Falsu magru: chì ghjè, perchè accade è chì fà

Cuntenutu

• Perchè accade
• Cumu diminuisce u grassu
• Cumu aumentà a massa musculare
• Opzione menu per falsa magra

U termine falsu magru hè di solitu usatu per discrive e persone chì ùn anu micca sovrappesu, ma chì anu un altu indice di grassu corporeu, soprattuttu una maggiore accumulazione di grassu in a regione addominale, è bassi livelli di massa musculare, ciò chì porta à maggiori probabilità d'avè prublemi cum'è altu colesterolu, diabete è grassu epaticu.

Cusì, hè impurtante chì i falsi magri adopranu boni abitudini di salute per diminuisce a quantità di grassu in u corpu è aumentà a massa musculare, prevenendu cumplicazioni. Cusì, hè cunsigliatu di praticà attività fisica di modu regulare è d'avè una dieta sana è equilibrata, di preferenza ricca in proteine ​​è boni grassi.

Perchè accade

L'aumentu di u livellu di grassu corporeu à tempu chì u pesu hè adattu per l'età è l'altezza pò accade per via di fattori genetichi, hè perchè alcune persone anu piccule mutazioni in u materiale geneticu chì favurisce u grassu lucalizatu.

Tuttavia, a genetica hè ancu influenzata da u modu di vita, cume l'attività fisica è l'abitudini alimentari. A dieta malsana, ricca in zuccheru, carboidrati è grassu favurisce ancu l'accumulazione di grassu in u corpu, in più di aumentà u risicu di sviluppà malatie è rende difficiule di guadagnà massa musculare.

A mancanza di attività fisica, cunnisciuta cum'è inattività fisica, favurizeghja ancu l'ingrossu di grassu, postu chì u metabolismu di u corpu ùn soffre micca di cambiamenti chì favurizeghjanu a combustione di grassu è l'usu di quellu grassu cum'è fonte d'energia. Inoltre, un stile di vita sedentariu rende difficiule di guadagnà massa musculare, dendu à u pesu normale è à un aumentu di a quantità di grassu.

Cusì, quandu ci sò caratteristiche chì ponu esse ligate à u falsu magru, hè impurtante chì a persona cunsulti u nutrizziunistu affinchì una valutazione di a cumpusizione di u corpu possa esse fatta attraversu a bioimpedenza o a valutazione di i pieghi di a pelle, in più di fà testi di sangue, cum'è u colesterolu tutale è e frazzioni è a dosa di vitamine è minerali.

Vede in u video seguente cumu funziona a valutazione di bioimpedenza:

Cumu diminuisce u grassu

Per riduce a quantità di grassu senza perdita di pesu maiò è pò favurisce l'aumentu di massa musculare, hè impurtante chì a persona seguita una dieta cun menu carboidrati è una quantità più grande di proteine ​​è di boni grassi, chì hè cusì pussibule stimulà a combustione di grassu mentre favurendu u guadagnu musculare.

L'alimenti ricchi di boni grassi sò noci, arachidi, sementi, avocado, noce di coccu è oliu d'oliva, è devenu esse cunsumati cun alimenti ricchi di carboidrati o proteine ​​in spuntini, aduprendu cumbinazioni cum'è: frutta + noci, pane + burru d'arachidi, vitamina avocado è yogurt + sementi è chia.

Inoltre, hè di primura a pratica di l'attività fisica di modu regulare, postu chì hè pussibule chì a perdita di pesu è l'acquistu di u musculu possinu accade di manera sana.

Eccu cumu cunnosce a quantità ideale di grassu corporeu.

Cumu aumentà a massa musculare

Per guadagnà massa musculare, hè impurtante praticà attività fisiche ogni ghjornu, hè raccomandatu di praticà attività fisiche aerobiche è allenamentu di forza, cume l'allenamentu cù i pesi è crossfit, per esempiu, cume sò quelli chì stimulanu u più l'ipertrofia è u rinforzu musculare.

Inoltre, hè impurtante cunsumà alimenti ricchi in proteine ​​è grassi naturali in tutti i pasti di a ghjurnata, cumpresi spuntini, postu chì favurisce a recuperazione musculare è un aumentu di a massa magra di u corpu. Cusì, e bone opzioni sò di includere furmagliu è ova in stuzzichini, è cunsumà sempre boni quantità di carne, pesciu o pollu per pranzu è cena.

Hè ancu impurtante di ricurdà chì un cunsumu adeguatu di frutti è ligumi hè necessariu per u funziunamentu currettu di u corpu è per furnisce vitamine è minerali chì permetteranu a crescita musculare.

Opzione menu per falsa magra

U tavulu seguente mostra l'esempiu di un menù di 3 ghjorni per u tippu magru per guadagnà massa musculare è perde grassu:

Hè impurtante di ricurdà chì l'ideale hè chì e quantità è a distribuzione di alimenti sianu guidate da un nutrizziunistu, secondu e necessità di ogni persona.

Scuprite u video seguente per più cunsiglii per guadagnà massa musculare: