Questa Tecnica di Respirazione di u Ventre Aumenterà a Vostra Pratica di Yoga

Cuntenutu

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Sadie Nardini (u nostru yogi badass bad) hè quì cù una tecnica di respirazione chì cambierà seriamente a vostra pratica di yoga. Sì avete respiratu nurmalmente à traversu u vostru flussu, va bè è tuttu, ma stu soffiu di u focu di u ventre hà tanti benefici chì ùn tornerete mai.Pudete praticà sta tecnica di respirazione da sè stessu, ma quandu si mischia cù a vostra pratica di yoga, Sadie dice chì creerete un calore internu extra, custruisce u sustegnu spinale è pelvica è stabilità, è ottimisate u metabolismu è a digestioni in modu chì un pettu regulare- u respiru pesante di yoga ùn serà micca. Hè vera - tuttu què solu da respirà diversamente durante i vostri cani discendenti.

Avanzate, pruvatelu mentre site. Dopu, aghjustatelu à u vostru flussu preferitu (cum'è questu allenamentu di yoga chì aumenta u metabolismu).

1. Cuminciate à pusà cun comodità, o cù e gambe incrociate, inginocchiatu, o ancu à pusà nantu à u lettu. Immaginate chì avete una fiamma chì brucia à u centru di u vostru ventre.

2. Mentre inalate, rilassate è respira in u vostru ventre. Immaginate chì a fiamma diventa più calda, più grande è più larga, espandendusi in u vostru ventre bassu, u pavimentu pelvicu, i fianchi, è a bassa.

3. Exhale, è alzà i musculi pelvichi in è sopra, cum'è s'ellu si prova à abbraccià a fiamma daretu à l'ombiccu.

4. Pudete aghjunghje movimenti di u bracciu per aiutà à visualizà a fiamma chì cresce è si riduce. Cominciate à tene e mani inseme, una accatastata sopra l'altra è e palme rivolte in alto, davanti à u to ombelicu. Durante l'inhale, portate e braccia fora è falà cum'è se tenete una grande bola d'eserciziu davanti à voi. Durante l'aspirazione, purtateli di novu versu u to ombelicu, una manu in un pugnu è l'altra cupendu da u fondu.

Se sentite (è amate) u ~ focu ~ di u soffiu di u focu di u ventre, avete bisognu di verificà u mash-up di yoga-meditazione in 3 passi di Sadie per curà l'insonnia.

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