Cunnosce i vantaghji di l'attività fisica
Cuntenutu
L'attività fisica regulare hè capace di migliurà a circulazione sanguigna, rinfurzà u sistema immunitariu, aiutavvi à perde pesu, diminuite u risicu di malatie cardiache è rinfurzate l'osse, per esempiu. Questi benefici ponu esse ottenuti in circa 1 mese dopu l'iniziu di attività fisica regulare, cume camminà, saltà a corda, correre, ballà o allenamentu cù i pesi.
Inoltre, praticà attività fisica dopu à studià hè una grande strategia per cunsulidà l'apprendimentu per via di una circulazione sanguigna cerebrale aumentata è di una crescita di catecolamine chì sò essenziali per a memoria.
Quelli chì anu sovrappesu devenu esercità almenu 5 volte à settimana, per 90 minuti, per brusgià grassu. L'anziani ponu ancu esercitassi è i più adatti sò quelli chì sò in cunfurmità cù a funziunalità di u corpu. In casu di dolore articularu, a preferenza deve esse data à esercizii in acqua, cum'è a natazione o l'aerobica d'acqua, per esempiu. Vede se site in u pesu ideale per esercità:
Benefici di l'attività fisica
L'attività fisica regulare hè impurtante per migliurà a qualità di vita è a vuluntà di fà attività di u ghjornu è, dunque, hè impurtante per e persone di tutte l'età di esercitassi. I vantaghji principali di l'attività fisica sò:
- Cumbattà u pesu eccessivu;
- Migliurà l'autostima è prumove un sensu di benessere;
- Diminuisce a depressione;
- Migliurà e prestazioni sculare, in casu di zitelli è adolescenti;
- Diminuisce u stress è a stanchezza;
- Aumenta a dispusizione;
- Prumove u rinfurzamentu di u sistema immunitariu;
- Migliora a forza è a resistenza musculare;
- Rinforza l'osse è l'articule;
- Migliurà a postura;
- Diminu u dolore;
- Diminuisce u risicu di malatie cardiovascular;
- Migliurà l'aspettu di a pelle.
L'attività fisica regulare hè raccomandata per l'individui di tutte l'età. Tuttavia, i zitelli di menu di 12 anni anu da preferisce praticà sporti cum'è ballu, football o karate, per esempiu, perchè sò esercizii chì ponu esse effettuati 1 o 2 volte à settimana è sò più adatti per questu gruppu d'età.
L'Adulti è l'anziani devenu esse cuscenti di u so pesu, perchè quandu sò sottu à u pesu ideale, ùn devenu micca esercità regolarmente per evità una spesa calorica eccessiva.
Hè impurtante chì prima di cumincià à praticà esercizii, l'esami sianu fatti per verificà a situazione generale di salute di a persona è, cusì, hè pussibule indicà u megliu tippu di eserciziu è l'intensità indicata, per esempiu. Inoltre, hè impurtante chì a persona sia accumpagnata da un prufessiunale furmatu per riduce u risicu di ferite.
Per avè tutti i benefici, hè impurtante chì a pratica di l'attività fisica sia accumpagnata da una dieta sana è equilibrata. Verificate ciò chì manghjate prima è dopu l'eserciziu in u video seguente:
Cumu cumincià à esercità
Prima di cumincià à esercità, hè impurtante chì l'esami medichi sianu fatti per verificà l'articuli è u funziunamentu cardiacu, soprattuttu se a persona hè sedentaria. In questu modu, u duttore pò indicà s'ellu ci hè un eserciziu chì ùn hè micca indicatu, l'intensità ideale per a pratica di l'eserciziu è a necessità chì a persona sia accumpagnata da u prufessore di palestra o fisioterapeuta, per esempiu.
U principiu di a pratica di l'attività fisica pò esse abbastanza difficiule per e persone chì ùn sò micca abituate, dunque si raccomanda di fà inizialmente esercizi più leggeri è, preferibilmente, à l'aria aperta, cume camminà, per esempiu. Idealmente, l'esercizii devenu esse effettuati 3 à 5 volte à a settimana, ma pudete cumincià lentamente, fendu solu 2 ghjorni à a settimana, per 30 à 60 minuti. Da a seconda settimana, pudete aumentà a frequenza à 3 o 4 ghjorni, secondu a dispunibilità di u tempu.
Quandu l'attività fisica ùn hè micca indicata
A pratica di l'attività fisica hè raccomandata per e persone di tutte l'età, tuttavia e persone chì anu ipertensione o donne incinte cù preeclampsia, per esempiu, devenu esse accumpagnate da un prufessiunale in educazione fisica per evità complicazioni. Dunque, hè impurtante chì e prove sianu fatte prima di cumincià à esercità, in particulare testi chì valutanu a salute di u core. Cunnosce l'esami principali per u core.
E persone cun ipertensione, per esempiu, sò in più risicu di avè cambiamenti in a frequenza cardiaca durante l'attività fisica intensa, favurendu l'infartamentu è l'ictus, per esempiu. A maiò parte di u tempu, e persone ipertensive ùn anu micca necessariamente bisognu di un monitoru prufessiunale durante l'esercitazioni, ma anu bisognu di avè un cuntrollu di pressione è evità attività assai intense finu à u raccomandazione da u duttore, dendu preferenza à attività più leggere à moderate.
E donne incinte chì ùn anu micca cuntrollu di pressione ponu sviluppà pre-eclampsia, è una vasta attività fisica ùn hè micca raccomandata, perchè pò dà nascita prematura è sequenze per u neonatu. Cusì, hè impurtante chì a donna sia accumpagnata da l'ostetrica è faci esercizii secondu a so guida. Capite ciò chì hè a preeclampsia è cumu identificallu.
Cusì, hè impurtante cunnosce alcune situazioni durante l'eserciziu, cume u dolore toracicu, mancanza di fiatu anormale, vertigini è palpitazioni, per esempiu. Hè cunsigliatu di piantà l'attività è di circà a guida di un cardiologu.
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