Benefici di l'agrumi

Cuntenutu

• Elencu di agrumi
• Agrumi in gravidanza è allattamentu

L'agrumi, cum'è l'aranciu o l'ananas, prumove benefici, principalmente per a furmazione è u mantenimentu di a salute di e cellule in tuttu u corpu. L'agrumi sò ricchi di vitamina C, chì hè una cumpunente essenziale in a furmazione di u collagenu, per esempiu, una proteina chì dà elasticità è fermezza à a pelle.

L'agrumi rinfurzanu ancu u sistema immunitariu, sò impurtanti per prevene malatie, cum'è u scurvy, è per aumentà l'assorbimentu di ferru, aiutendu cusì à luttà contr'à l'anemia.

Altri benefici di l'agrumi implicanu:

• Mantene una pelle bella è sana;
• Aiutate à perde u pesu, perchè anu poche calorie;
• Riduce u stinimentu, chì sò ricchi di fibre;
• Migliurà l'idratazione di l'organisimu, chì sò ricchi d'acqua.

Malgradu tutti i benefizii di l'agrumi, quelli chì anu infjammazione di l'esofago anu da evità sti frutti, chì ponu aggravà u dulore. Quale hè chì hà stu prublema pò sceglie l'alimenti cù menu quantità di vitamina C, cum'è avucatu, albicocca, zucca o zucca, per esempiu, per uttene a quantità necessaria di vitamina C à u corpu, senza dannà l'infiammazione di l'esofago.

Elencu di agrumi

L'agrumi sò tutti quelli chì anu una alta quantità di acidu ascorbicu, chì hè a vitamina C è chì hè rispunsevule di u gustu acidicu di sti frutti. Alcuni esempi di agrumi sò:

• Aranciu,
• Mandarina,
• Limone,
• Lime,
• Fragola,
• Kiwi.

Una porzione di 100 g di fragole o 1 bichjeru di suchju d'aranciu naturale à ghjornu, per esempiu, hè abbastanza per risponde à a necessità quotidiana di u corpu di vitamina C, chì per un adultu sanu hè 60 mg.

Vede una lista cumpleta di l'alimenti ricchi in vitamina C: Alimenti ricchi in vitamina C

U megliu modu per manghjà agrumi hè naturale, senza alcuna trasfurmazione, perchè a vitamina C hè guastata da a luce, l'aria è u calore. I suchji d'agrumi devenu esse messi in frigorifero in un vasettu scuru è cupertu, per esempiu, per impedisce chì a vitamina C sia guastata. Pane cù agrumi, cum'è a torta d'aranciu, ùn anu più vitamina C perchè quandu entra in u fornu, u calore distrugge a vitamina.

Agrumi in gravidanza è allattamentu

L'agrumi durante a gravidanza è l'allattamentu aiutanu e donne à ingerisce a quantità necessaria di vitamina C per u corpu, chì hè più alta durante a gravidanza è l'allattamentu.

A donna incinta hà bisognu di 85 mg di vitamina C à ghjornu è a donna chì allatta 120 mg à ghjornu, chì sò quantità facilmente rializate cù 2 porzioni di 100 g d'agrumi, cum'è l'aranciu è u kiwi, per esempiu.

Cum'è l'agrumi anu fibre, ponu causà disconfort addominale in u zitellu. Se a mamma vede cambiamenti in u zitellu quandu manghja agrumi, pò sceglie altri alimenti chì sò fonti di vitamina C, cum'è banane è carotte, per esempiu.