11 Principali benefici per a salute è u fitness di l'elevazione di pesi

Cuntenutu

• I Benefici di Sollevà Pesi
• 1. Puderete Torch More Fat Body
• 2. ...E You Mulateri Di L'Specialmente Perde Fat Belly
• 3. I vostri musculi pareranu più definiti
• 4. You Mulateri Di L'brucia più Calorie cà Cardio
• 5. Rinfurzerai i Vostri Osse
• 6. You Mulateri Di L'ottenere Stronger, Obv
• 7. Prevenerà a ferita
• 8. Sarete un corridore megliu
• 9. You Mulateri Di L'aumentà u vostru Flexibility
• 10. You Mulateri Di L'Boost Heart Health
• 11. Vi Senterete Empowered
• Rivista per

Nisun disprezzu per u cardio, ma se vulete sfruttà u grassu, mettevi in ​​forma, è saltate ogni ostaculu chì vene in u vostru modu - sia in u fora di a palestra - l'allenamentu di forza hè induve hè. È l'esperti accunsenu: u sollevamentu pesante hà alcuni benefici incredibili! Ùn pudete micca apre alcuna rete di rete suciale senza qualchì prufessore di fitness, o un atleta chì vi dice di cullà à bordu cù micca solu alzà pesi, ma alzendu.più pesantepesi.

Ma chì sò i veri benefici di l'affari di sollevà pesi? È duvete pruvà sè site digià felice cù a vostra rutina di allenamentu attuale? Quì, guasi una decina di motivi chì vi cunvince di piglià quelli pesanti manubri.

I Benefici di Sollevà Pesi

1. Puderete Torch More Fat Body

Custruite più musculu è mantene u vostru corpu brusgiatu grassu tuttu u ghjornu - questu hè a scienza per quessa chì l'elevazione di pesi brucia più grassu chè parechje altre modalità di fitness. (Eccu tutte e scienze dietro perchè u musculu vi aiuta à brusgià grassu è calorie.)

"U pesu di elevazione pò aumentà a vostra massa magra di u corpu, chì aumenta u numeru di calorie generali chì brusgiate durante u ghjornu", dice Jacque Crockford, C.S.C.S. è portavoce di u Cunsigliu Americanu di Eserciziu. Bruciate calorie in più post-allenamentu più custruisce u musculu? Hè u modu sicuru per uttene u corpu chì vulete.

In ricerche recenti nantu à l'adulti in sovrappeso o obesi (età di 60 anni è più), a cumminazione di una dieta bassa in caloria è un entrenamentu di pesu hà risultatu in una perdita di grassu più grande cà una cumminazione di una dieta bassa in caloria è allenamenti di caminari, secondu un studiu publicatu in 2017. in u ghjurnaleObesità. L'adulti chì caminavanu invece di u pesu furmatu anu persu una quantità paragunabili di pesu, ma una parte significativa di a perdita di pisu include a massa magra di u corpu. Intantu, l'adulti chì anu fattu allenamentu di forza mantenevanu a massa musculare mentre perdevanu grassu. Questu suggerisce chì l'addestramentu di forza hè megliu per aiutà e persone à perdere grassu di u ventre paragunatu cù cardio perchè mentre l'eserciziu aerobicu brucia sia u grassu sia u musculu, u sollevamentu di pesi brucia quasi solu grassu.

2. ...E You Mulateri Di L'Specialmente Perde Fat Belly

Ancu s'ellu hè veru chì ùn pudete micca spotted reduce - u vostru corpu hè natu cù posti pre-concepitu chì vole almacenà grassu basatu annantu à una mansa di fattori - un studiu di l'Università di Alabama hà truvatu chì e donne chì sollevavanu pesi perdevanu più intra-addominale. grassu (grassu di u ventre profundo) cà quelli chì anu fattu cardio. Brucia più grassu di u ventre pò ancu cuntribuisce à a perdita generale di pesu da u sollevamentu di pesi. È i benefici di sollevà pesi ùn si fermanu micca quì. Puderete custruisce un fisicu muscular più definitu, ma ancu diminuisce u vostru risicu di diabete, sindromu metabolicu è certi cancers. (Per ùn dì micca, alzà pesi pesanti recluta u vostru core, dendu un allenamentu di l'abs senza mancu pruvà.)

L'addestramentu di forza pò avè una reputazione di fà e donne "ingrandite", ma ùn hè micca vera. Più u vostru pesu vene da u musculu (invece di grassu) u più magru chì sarete. "In fattu, u pesu di u corpu spessu aumenta cù l'entrenamentu di forza, ma a taglia di u vestitu scende una o duie taglie", dice Holly Perkins, C.S.C.S. fundatore di Women Strength Nation. Inoltre, hè difficiule per e donne di ottene un culturista enorme. "E donne producenu circa 5 à 10 per centu a quantità di testosterone chì facenu l'omi, limitendu u nostru putenziale di musculazione se paragunatu à l'omi", dice Jen Sinkler, un allenatore di elevazione olimpica, istruttore di kettlebell è autore diAscensu i pesi più veloce. Per guadagnà seriamente a dimensione, averia bisognu di campà in a sala di pesu. (Più prova: Ciò chì accade veramente quandu e donne alzanu pesi pesanti)

3. I vostri musculi pareranu più definiti

Amate i musculi magri è definiti nantu à e donne super-fit? "Se e donne volenu più definizione, anu da alzà più pesante postu chì ùn ponu micca ottene musculi più grossi per via di i bassi livelli di testosterone", dice Jason Karp, fisiologu è autore di l'eserciziu. "Dunque, u sollevamentu più pesante hà u putenziale di fà e donne più definite". (Seriamente. Eccu perchè pudete alzà pesante è ùn sferisce micca.)

Se vulete più prova, fighjate stu video cù a campionessa duie volte di Reebok CrossFit Games Annie Thorisdottir, chì hà un grande corpu è certamente ùn hà micca paura di scaccià pesi pesanti.

4. You Mulateri Di L'brucia più Calorie cà Cardio

Basta à pusà nantu à u to culo à leghje questu, stai brusgendu calorie - se alzate pesi, vale à dì. (Vede: A Scienza Daretu à l'Effettu Afterburn)

Pudete brusgià più calori duranti a vostra classa di cardio di 1 ora di ciò chì vulete alzà pesi per un'ora, ma un studiu publicatu inU Journal of Strength and Conditioning Research hà trovu chì e donne chì alzavanu pesi brusgiavanu in media 100 in più tutale calori durante e 24 ore dopu a so sessione di furmazione finita. Un altru studiu publicatu in uRevista Internaziunale di Nutrizione è Metabolisimu Sportuhà trovu chì, dopu à una sessione di allenamentu di forza di 100 minuti, u ritimu metabolicu basale di e donne giovani hè aumentatu da 4,2 per centu per 16 ore dopu l'allenamentu-brusgiando circa 60 calorie in più.

È l'effettu di questu benefiziu di sollevà pesi hè ingrandatu quandu si aumenta a carica, cum'è spiegatu in un studiu in a rivistaMedicine & Science in Sports & Exercise. E donne chì anu alzatu più pesu per menu ripetizioni (85 per centu di a so carica massima per 8 reps) brusgiavanu quasi duie volte più calorie durante e duie ore dopu à u so allenamentu cà quandu anu fattu più reps cù un pesu più ligeru (45 per centu di a so carica massima per 15 ripetizioni). (Avanti: 7 Miti Musculari Comuni, Bustatu).

Perchè? A vostra massa musculare determina largamente u vostru ritmu metabolicu di riposu - quante calorie brusgiate solu per vive è respira. "U più musculu avete, più energia u vostru corpu spende", dice Perkins. "Tuttu ciò chì fate, da lavà i denti à dorme à cuntrollà Instagram, brusgiate più calorie", dice Perkins.

5. Rinfurzerai i Vostri Osse

Sollevamentu di pesi ùn hè micca solu furmà i vostri musculi; addestra i to ossi. Quandu eseguite un ricciolu, per esempiu, i vostri musculi tiranu nantu à l'osse di u vostru bracciu. E cellule in quelle ossa reagiscenu creendu nuove cellule osse, dice Perkins. À u tempu, i vostri ossi diventanu più forti è densi.

A chjave per questu hè a cunsistenza, postu chì e ricerche anu dimustratu chì u sollevamentu di pesi pesanti cù u tempu non solu mantene a massa ossea, ma pò ancu custruisce ossu novu, in particulare in u gruppu à risicu di donne post-menopausa. (Psst... Yoga hà ancu qualchì beneficiu di rinfurzà l'osse).

6. You Mulateri Di L'ottenere Stronger, Obv

Sollevà pesi più leggeri per più ripetizioni hè ottimu per custruisce a resistenza musculare, ma se vulete aumentà a vostra forza, aumentà a vostra carica di pesu hè fondamentale. Aghjunghjite esercizii cumposti cum'è squats, deadlifts è fila à i vostri pesi pisanti è vi maravigliate di quantu veloce vi custruisce forza. (Eccu ciò chì conta veramente cum'è elevazione pesante è quantu spessu duvete fà.)

Stu benefiziu particulare di sollevà pesi hà un grande benefiziu. L'attività d'ogni ghjornu (purtendu alimentari, spinghjendu una porta pesante, alzendu un zitellu) serà più faciule - è vi sentirete ancu cum'è una putenza imparabile.

7. Prevenerà a ferita

E fianche Achy è i ghjinochji addulurati ùn anu micca da esse un alimentu di a vostra corsa mattutina. U rinfurzà i musculi chì circundanu è sustene e vostre articuli pò aiutà à prevene e ferite aiutendu à mantene una bona forma, è ancu di rinfurzà l'integrità di l'articuli. (Relativu: Una Lettera Aperta à e Donne chì anu a paura di a sala di pesi.)

Allora vai avanti, squat low. I vostri ghjinochji vi ringraziaranu. "Un addestramentu di forza adeguatu hè in realtà a soluzione à prublemi cumuni", dice Perkins. "I musculi più forti mantenenu megliu e vostre articuli in pusizioni, cusì ùn avete micca bisognu di preoccupassi di u vostru ghjinochju flaring up durante a vostra prossima corsa".

8. Sarete un corridore megliu

Questu pò esse un benefiziu sorprendente di sollevà pesi per alcuni corridori di longa durata, ma hè quellu chì ùn deve micca esse ignoratu. I musculi più forti significanu un megliu rendimentu - periodu. U vostru core serà più capaci di sustene u pesu di u vostru corpu è mantene a forma ideale durante altri esercizii (cum'è a corsa), più i vostri bracci è gambe saranu più putenti. In più, siccomu l'allenamentu di forza aumenta u numeru è a dimensione di fibre musculari calori chì alimentanu e vostre prestazioni, l'allenamentu di forza puderia aiutà à brusgià più calorie durante i vostri allenamenti cardio, dice Perkins.

(Di più: Corri in forma cù questa sfida di corsa di 30 ghjorni - hè ancu grande per i principianti!)

9. You Mulateri Di L'aumentà u vostru Flexibility

Ignorate quellu tippu super strappatu chì stuzzica in classe di yoga per solu un minutu. I ricercatori di l'Università di u Dakota di u Nordu scontranu i stretchi statichi contr'à l'esercizii di furmazione di forza è anu truvatu chì l'allenamenti di furmazione di resistenza cumpleta ponu migliurà a flessibilità cum'è u vostru tipicu regime di stretching staticu.

A parolla chjave quì hè "full-range", nota Sinkler. Se ùn pudete micca cumplettà u muvimentu sanu - andendu in tuttu u modu è finu - cù un pesu datu, pudete bisognu di utilizà un dumbbell più liggeru è travaglià finu à questu.

10. You Mulateri Di L'Boost Heart Health

L'eserciziu cardiovascular ùn hè micca l'unicu esercitu chì hè, bè, cardiovascular. In fatti, a furmazione di forza pò ancu aumentà a vostra salute di u core.In un studiu di l'Università Statale Appalachiana, e persone chì anu realizatu 45 minuti di eserciziu di resistenza d'intensità moderata anu calatu a pressione sanguigna di u 20 per centu. Hè bonu cum'è -se micca megliu cà-i benefici associati à a maggior parte di e pillole per a pressione sanguigna. (Assuciatu: Cume Usà e Zone di Ritmu Cardiacu per Entrenà per Benefici di Eserciziu Massimu)

11. Vi Senterete Empowered

Lancià un pocu di ferru seriu ùn hè micca solu capaci di e persone in i filmi. L'elevazione di pesi più pesanti - è a forza di custruzzione cum'è u risultatu - vene cun un grande impulsu di l'autostima, è questu puderia esse u più grande benefiziu di alzà pesi sopra tutti l'altri fattori estetici. A vostra forza ùn mostrarà micca solu in u vostru corpu magro è tonu, ma ancu in a vostra attitudine. (Vede: 18 Modi di Sollevamentu di Peso Cambierà a Vostra Vita.)

"A forza hà un modu divertente di sangu in tutti i duminii di a vostra vita, in palestra è fora", dice Sinkler. Sfidenduvi constantemente à fà cose chì ùn avete mai pensatu pussibule, a vostra fiducia cresce. "U sollevamentu di pesi vi dà forza", dice ella.

Rivista per