Quali sò i vantaghji di ùn bere alcolu?

Cuntenutu

• Un Migliu Cuntrollu annantu à i Vostri Abitudini Alimentari
• Megliu Salute Generale
• Megliu Dormi
• Più energia è umore megliu
• Megliu Pelle
• Un megliu rendimentu di fitness è una ricuperazione più rapida
• Megliu Chances di Trattà cù i Vostri ~ Problemi ~
• Più Confidenza in Situazioni Suciali
• Rivista per

Vidite più persone chì bevevanu acqua in u bar, o chì si vidianu più burlate in menu chè di solitu? Ci hè un mutivu: a sobrietà hè in tendenza, soprattuttu trà e persone chì curanu di campà un stile di vita sana in generale.

Questu hè in parte grazia à una sensibilizazione aumentata annantu à u cunsumu d'alcolu insalubre: "U disordine di l'usu di l'alcolu" hè in crescita trà e donne giovani, è u numeru di ghjovani adulti chì mori da a malatia di u fegatu di l'alcohol è a cirrosi hè sbulicatu. A Task Force di i Servizii Preventivi di i Stati Uniti hà annunziatu chì tutti l'adulti, cumprese e donne incinte, devenu esse cuntrollate per l'usu alcolu malsanu da i so duttori di assistenza primaria durante i check-up, secondu una nova dichjarazione di u task force publicata in a rivista medica JAMA. E, bè, sempre di più ricerche mostranu chì ancu l'altru moderatu alcolu ùn hè micca bellu per a vostra salute - ùn importa micca e cunsequenze gravi per a salute di l'alcol.

Mentre puderia sona un pocu estremistu, ci sò in realtà assai benefizii per rinunzià l'alcohol (temporaneamente o altrimenti). Eccu, sette vantaghji chì ponu cunvince di scambià u vostru vinu di notte di Friyay per un mocktail. (Se i beneficii vi cunvincenu di abbandunà l'alcolu - ancu per un pocu tempu - seguite questi cunsiglii per cumu piantà di beie alcolu senza sente tuttu u FOMO.)

Un Migliu Cuntrollu annantu à i Vostri Abitudini Alimentari

Se rinunziate à beie solu per un brevi periodu di tempu, dite, per via di una sfida secca à u stilu di ghjennaghju, pudete influenzà e vostre abitudine di bere assai dopu. A nova ricerca di l'Università di Sussex hà seguitu più di 800 persone chì anu participatu à Dry January in 2018 è truvaru chì i participanti eranu sempre beie menu in Aostu. U nùmeru di ghjorni mediu di beie hè cascatu da 4,3 à 3,3 à settimana, a freccia media di l'ubriache hè cascata da 3,4 à u mese à 2,1 à u mese, è 80 di i participanti anu dichjaratu chì si sentenu più in cuntrollu di u so bevande.

"A cosa brillanti di Ghjennaghju Seccu hè chì ùn si tratta micca veramente di ghjennaghju", hà dettu u psicologu Richard de Visser, chì hà guidatu a squadra di ricerca, in un comunicatu. "Esse senza alcolu per 31 ghjorni ci mostra chì ùn avemu micca bisognu d'alcol per divertì, rilassassi, socializà. Ciò significa chì per u restu di l'annu simu più capaci di piglià decisioni nantu à a nostra bevanda, è per evità sciddicendu à beie più di ciò chì vulemu veramente ".

Megliu Salute Generale

"Ùn solu l'alcolu cuntene assai calori vioti, ma quandu a ghjente beie troppu, tendenu à fà altre scelte nutrizionali malsane, cusì rinunzià l'alcoolu pò avè un impattu largu nantu à u pesu è a salute cardiovascular generale", dice Carlene MacMillan. MD, psichiatra è membru di a cumunità di co-pratica di salute mentale Alma in NYC. Prova: Dopu avè rinunziatu à l'alcol per solu un mese, u 58 per centu di i participanti à u studiu seccu di ghjennaghju di l'Università di Essex anu riferitu di perde u pesu.

"U fattu d'esse di manghjuscula si mette ancu in u modu di e cose cum'è andà per una corsa di a matina o in palestra. Rinunzendu, a ghjente hè megliu in gradu di attaccassi à l'eserciziu di rutina", dice ella. "Ci sò, sicuru, benefici à longu andà in quantu à riduce u risicu di parechji cancers, migliurà a salute di u core, aiutanu u sistema immune, è micca dannà u fegatu". (Per esempiu, solu una porzione di alcolu à ghjornu pò aumentà u risicu di u cancheru di u senu.) Pudete truvà una ripartizione cumpleta di i risichi di malatie associati à l'alcol nantu à u situ di l'Istitutu Naziunale di l'Alcohol Abuse and Alcoholism.

Megliu Dormi

"Cum'è un psichiatru, aghju tanti di i mo pazienti chì signalanu difficultà di dorme", dice u duttore MacMillan. "L'alcolu hè cum'è versà u salinu nantu à una ferita quandu si tratta di u sonnu poveru. Diminuisce u sonnu REM (a fase più restaurativa di u sonnu) è sguassate i ritmi circadiani. Quandu a ghjente rinuncia à l'alcoolu, u so sonnu pò esse benefiziu tremendamente chì, à u turnu. , aiuta a so salute mentale generale ". (Eccu più nantu à cumu l'alcolu si mette cù u vostru sonnu.) À a fine di Ghjennaghju Seccu, più di u 70 per centu di i participanti à u studiu di l'Università di Sussex anu riferitu d'avè dormitu megliu quandu anu abbandunatu l'alcol.

Più energia è umore megliu

Se dormite megliu, vi senterete probabilmente più energizati-ma ùn hè micca l'unica ragione per chì smettere di alcolu pò aumentà a vostra energia. "Pigliate una pausa da l'alcol pò elevà i vostri livelli di energia", dice Kristin Koskinen, R.D.N., nutrizionista dietista registratu. U beiu diminuisce u vostru fornimentu di vitamine B (chì sò cruciale per l'energia sustinuta). "Com'è a maiò parte di i nutrienti, e vitamini B ùn anu micca solu un scopu, cusì pudete avè un impattu annantu à l'energia è l'umore cù u cunsumu d'alcohol", dice. Hè probabilmente una di e ragioni per chì 67 per centu di i participanti di Ghjennaghju Seccu in u studiu di l'Università di Sussex anu dichjaratu avè più energia.

Megliu Pelle

"Eliminà l'alcohol da a vostra dieta pò migliurà a manera di vede", nota Koskinen. "Tutti avemu intesu chì l'alcohol hè disidratante, chì face chì e cellule di a pelle perdenu a so grassezza, è chì porta à a pelle stancu, più vechja". In verità, u studiu di l'Università di Sussex hà truvatu chì u 54 per centu di i participanti di Ghjennaghju Secu anu dichjaratu chì anu una pelle megliu. (Prova: J. Lo ùn beie alcolu è pare a metà di a so età.)

Un megliu rendimentu di fitness è una ricuperazione più rapida

"Da u puntu di vista di e prestazioni atletiche, l'alcol pò influenzà u statu di idratazione, l'abilità motoria è a recuperazione musculare", nota Angie Asche, R.D., dietista di sport è fisiologu di l'eserciziu clinicu. "A ricerca hà dimustratu chì cunsumà alcolu dopu à esercizii intensi pò in realtà ingrandà u ritardu di l'iniziu di u dolore musculu (DOMS) rallentendu u prucessu di recuperu è aumentendu u dolore. L'alcool pò rende difficile per l'atleti di vede u prugressu chì li piacerebbe in a so furmazione cù tali negativi impatti à tempu nantu à a cumpusizione di u corpu è a ripresa musculare ". (Questu hè esattamente cumu l'alcol afecta a vostra prestazione di fitness).

Megliu Chances di Trattà cù i Vostri ~ Problemi ~

"Vendu à l'alcolu per affruntà l'emozioni difficili o dolorose significa chì a ghjente ùn impara micca strategie di coping più sani o piglià passi per processà queste emozioni", dice u Dr MacMillan. "Quandu l'alcohol hè sguassatu cum'è una opzione, a ghjente pò ripiglià a so propria salute mentale è amparà modi più adattivi per passà i so ghjorni". (È quandu cuminciate à beie in bocca à una ghjovana età, pò ancu dannà a vostra capacità di trattà l'emozioni in modu sanu.)

Ancu abbandunà l'alkohol per un cortu periodu di tempu pò spiegà un pocu di luce nantu à cumu pudete aduprà l'alcohol per affruntà: a ricerca di l'Università di Sussex hà truvatu chì, dopu à ghjennaghju seccu, u 82 per centu di i participanti pensanu più profondamente à a so relazione cù l'alcolu è u 76 per centu hà infurmatu. amparà più nantu à quandu è perchè beie.

Più Confidenza in Situazioni Suciali

Iè, veramente. Parechje persone s'appoghjanu nantu à l'alcoolu per aiutà à passà per e situazioni suciali chì li facenu incòmode. (Holler s'è tù sì unu di i assai chì soffrenu d'ansietà suciale.) "Quandu l'alcol ùn hè più quì cum'è una stampella, pò esse difficiule di adattassi à u primu. Ma à longu andà, a ghjente pò guadagnà abilità è fiducia chì si pò, in realtà, cunnesse cù l'altri in modi significativi è piacevuli senza ellu ", dice u duttore MacMillan. "Ciò pò sentasi assai putente è cunduce à cunnessioni più autentiche cù l'altri senza i cosiddetti" occhiali di birra "in locu per distorsione l'interazzione". Fiducia: In u studiu di l'Università di Sussex, u 71 per centu di i participanti di Ghjennaghju Seccu anu dichjaratu chì anu micca bisognu di un bevande per divertisce si.

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