7 Modi Ioga Aerea Pigliarà u Vostru Allenamentu à u Livellu Successivu

Cuntenutu

• 1. Nisuna cumpetenza (o scarpa!) Necessaria
• 2. Hè unu di i megghiu allenamenti ab intornu
• 3. You Mulateri Di L'flip per l'emozione di lu
• 4. Mat pose diventanu più faciuli à ammaistrà
• 5. Si cunta cum'è cardio troppu
• 6. Hè zero impattu
• 7. Ti marchjà sintindu Zen
• Rivista per

U vostru primu sguardu nantu à l'ultima tendenza à a forma fisica puderia esse statu in Instagram (#AerialYoga), induve e foto di belle pose di yoga chì sfidanu a gravità anu proliferatu. Ma ùn avete micca bisognu di esse un acrobata - luntanu da ellu - per amparà è amà esercitazioni aeree, o antigravità.

E classi anu veramente cuminciatu à piglià trazione in forma di yoga uni pochi d'anni fà (sò dipoi ramificati per includere ibridi, cumprese barre aeree) è cumincianu à attirà i principianti è i yogi devoti. L'essenza: Saltate in una amaca sedosa, simile à una fionda, chì hè drenata da u soffiu è sustene u vostru pienu pesu corporeu. Puderete manuvra u tessutu in modo da tene pose (cum'è testi) o eseguisce trucchi (oscillazioni, back-flips) in ellu, o l'utilizerai cum'è un trainer di sospensione TRX, per supportà i vostri piedi per esercizii cum'è push -up o i vostri palmi per i triceps. (In più, e belle pose in amache di seta facenu l'oru di Instagram.)

Queste esercitazioni fora di a scatula ùn sò micca trucchi: Un novu studiu da u Cunsigliu Americanu di Eserciziu (ACE) hà trovu chì e donne chì anu fattu trè classi di yoga aeree di 50 minuti à settimana per sei settimane anu persu una media di dui è mezu libbra, 2 per centu di grassu di u corpu, è circa un inch da a so cintura, tuttu mentre amping u so VO2 max (una misura di fitness) da un enorme 11 per centu. In fattu, u yoga aereo hè qualificatu cum'è un entrenamentu di intensità moderata chì, à volte, pò vira in territoriu vigoru. Classi chì sò più AIR-athletic-like (airfitnow.com), chì incorpora elementi di cundiziunamentu, Pilates, ballet è HIIT- "suscitanu una risposta fisiologica ancu più intensa", dice l'autore di u studiu Lance Dalleck, Ph.D., un assistente prufissore di l'eserciziu è a scienza di u sport à l'Università Western State Colorado. Traduzione: risultati più grandi!

Ancu se a forma aerea pò avè principiatu cum'è una di e cose chì duvete campà in New York o Los Angeles per pruvà, a so dispunibilità s'hè diffusa. Palestre Crunch (crunch.com) offrenu classi di yoga aereu è barre aeree in tuttu u paese; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) hè prisentatu in studi in tuttu u paese; è i club boutique cum'è AIR anu locu in parechje cità. Pudete ancu cumprà a vostra propria amaca è fà un entrenamentu aereu in casa. (L'Amaca Harrison AntiGravity vene cun una amaca, tuttu ciò chì avete bisognu per installallu, è un DVD di allenamentu, per $ 295 à antigravityfitness.com.)

Cusì hè più faciule ch'è mai di tuccà una classa di amaca - è micca solu per a brusgiata di grassu è una spinta enorme à u vostru livellu di forma fisica. Eccu ciò chì distingue veramente l'allenamenti aerei fora di l'alternative in terra. (U yoga aereu hè solu unu di uni pochi di novi stili di yoga stravaganti chì duvete pruvà.)

1. Nisuna cumpetenza (o scarpa!) Necessaria

Lasciate chì i sugetti di teste di studiu ACE servenu cum'è esempi: Sedici donne scelte aleatoriamente, da 18 à 45 anni, anu dimustratu chì pudete andà in allenamenti aerei abbastanza freddi è ancu avè u colpu di e cose. A maiò parte di i studii di yoga aereo anu classi per i principianti, è AIR offre una classa "fundamentu" per quelli chì principianu.

2. Hè unu di i megghiu allenamenti ab intornu

"Un benefiziu di piglià a vostra rutina fora di a terra hè chì perde u vostru puntu di stabilità; cumincierete à impegnà u vostru core immediatamente senza mancu capì", dice Lindsey Duggan, u pruprietariu di AIR Aerial Fitness – Los Angeles.

"Onestamente hè statu u workout ab più efficace chì aghju vistu dapoi un pezzu." In verità, micca solu e donne in u studiu ACE trim un inch, ma ci hè ancu questa evidenza anecdòtica da Dalleck: Quasi tutti anu cummentatu à sente cum'è se a so forza di core hà migliuratu dramaticamente in sei settimane. (Bloccatu in terra? Pruvate stu flussu di vinyasa chì sculpite i vostri abs.)

3. You Mulateri Di L'flip per l'emozione di lu

Immaginate quantu hè divertente di ghjucà à l'acrobata per un'ora. Di colpu stai fendu trucchi di ginnastica chì ùn puderebbe micca di solitu pruvà senza un aiutu da a seta di sospensione. "U fattore divertente hè ciò chì porta i nostri clienti à stà cù e classi", dice Duggan. È ùn avete micca bisognu di ricerche per ditti chì, se vi piace u vostru allenamentu, probabilmente u ferete più spessu.

4. Mat pose diventanu più faciuli à ammaistrà

Avete travagliatu nantu à u to headstand o l'avantbracciu in yoga? Dimenticate di calci contr'à un muru è cunsiderate questu: "A seta s'avvolge intornu à u vostru corpu è vi sustene in certe pose difficiule cum'è l'inversioni, dendu a sperienza di cumu si deve sente una posa", dice Duggan. In altre parolle, piglià uni pochi di classi aerei puderia alzà u vostru ghjocu ancu in e vostre classi di yoga regulare.

5. Si cunta cum'è cardio troppu

I circadori di l'ACE anu pensatu chì ci saria un rafforzamentu tutale di u corpu. "I participanti à u studiu anu aumentatu a massa musculare è diminuitu a massa grassa dappertuttu, allora hè prubabile chì u yoga aereu fornisca benefici per rinfurzà a forza", dice Dalleck. (Aspettate di vede una definizione in e vostre spalle è e so bracce, in particulare, Duggan dice.) Ma i scienziati sò stati sorpresi di quantu cardio intensiva pò esse questa forma di yoga. "À u principiu di u studiu, ùn avemu micca necessariamente anticipatu chì e risposte fisiologiche à u yoga aereu s'allineanu cù quelle di altre forme più tradiziunali di esercizii cardio, cum'è u ciclismu è a natazione", dice Dalleck. Anu trovu chì a caloria brusgiata - 320 calori in una sessione di yoga aereo di 50 minuti - hè in fattu paragunabile à quella di a caminata di forza.

6. Hè zero impattu

Sè avete o micca prublemi di ghjinochju, aghjunghjendu alcuni esercitazioni à pocu impattu o senza impattu hè ottimu per voi, è e classi aeree sò esattamente cusì faciule nantu à e articulazioni, dice Dalleck.

7. Ti marchjà sintindu Zen

A ricerca mostra chì l'attività mente-corpu pò riduce u stress, è u yoga aereu ùn face micca eccezione. Parechje classi finiscenu cun voi stesi in savasana, coculati in un'amaca mentre si oscilla delicatamente da un latu à l'altru. Parlà di beatitudine!

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