Chì sò i Benefici di Camminà?

Cuntenutu

• Camminà hè bonu per voi?
• 1. Brucia calorie
• 2. Furtificà u core
• 3. Pò aiutà à calà u zuccherinu in sangue
• 4. Faciuliteghja u dulore articulariu
• 5. Aumenta a funzione immune
• 6. Impulsate a vostra energia
• 7. Migliurà u vostru umore
• 8. Allargate a vostra vita
• 9. Tonificate e to ghjambe
• 10. Pensamentu creativu
• Cunsiglii per stà sicuru mentre cammina
• Cumu cumincià
• U takeaway

Camminà hè bonu per voi?

Camminà pò offre numerosi benefici per a salute à e persone di tutte l'età è livelli di forma fisica. Pò dinò aiutà à prevene certe malatie è ancu à prolongà a vostra vita.

Camminà hè liberu di fà è faciule da adattassi à a vostra ghjurnata. Tuttu u vostru bisognu per cumincià à camminà hè una robusta coppia di scarpi per camminà.

Leghje per amparà nantu à alcuni di i vantaggi di camminà.

1. Brucia calorie

Camminà pò aiutà à brusgià calorie. U calore ardente pò aiutà à mantene o perde u pesu.

A vostra caloria effettiva di calorie dipenderà da parechji fattori, tra cui:

• velocità di marchja
• distanza percorsa
• terrenu (bruscerete più calorie andendu in salita chè brusgiate nantu à una superficia piatta)
• u vostru pesu

Pudete determinà a vostra caloria attuale attraversu una calcolatrice di calorie. Per una stima generale, pudete ancu riferisce à sta carta.

2. Furtificà u core

Camminendu almenu 30 minuti à ghjornu, cinque ghjorni à a settimana pò riduce u vostru risicu di malatie coronarie da circa. È u vostru risicu pò riduce ancu di più quandu aumentate a durata o a distanza chì camminate per ghjornu.

3. Pò aiutà à calà u zuccherinu in sangue

Fate una breve caminata dopu avè manghjatu pò aiutà à calà u zuccherinu in sangue.

Un picculu studiu hà trovu chì piglià una camminata di 15 minuti trè volte à ghjornu (dopu à colazione, pranzu è cena) hà miglioratu i livelli di zuccheru in sangue più chè di fà una camminata di 45 minuti in un altru puntu durante u ghjornu.

Tuttavia, più ricerche sò necessarie per cunfirmà questi risultati.

Pensate à fà una caminata post-pastu una parte regulare di a vostra rutina. Pò dinò aiutà à adattassi à l'eserciziu in tuttu u ghjornu.

4. Faciuliteghja u dulore articulariu

Camminà pò aiutà à prutege l'articuli, cumpresi i ghjinochji è i fianchi. Hè perchè aiuta à lubricà è rinfurzà i musculi chì sustenenu l'articuli.

Camminà pò ancu furnisce benefici per e persone chì vivenu cù artrite, cume riduce u dolore. È marchjà 5 à 6 chilometri à a settimana pò ancu aiutà à prevene l'artrite.

5. Aumenta a funzione immune

Camminà pò riduce u vostru risicu per sviluppà un raffreddore o una influenza.

Un studiu hà seguitu 1,000 adulti durante a stagione di a gripe. Quelli chì caminavanu à un ritmu moderatu per 30 à 45 minuti à ghjornu avianu 43 per centu menu ghjorni malati è menu infezioni di e vie respiratorie superiori in generale.

I so sintomi eranu ancu diminuiti s'elli si ammalavanu. Hè statu paragunatu à l'adulti in u studiu chì eranu sedentarii.

Pruvate à entre in una spassighjata ogni ghjornu per sperimentà questi benefici. Se vive in un clima fretu, pudete pruvà à marchjà nantu à un tapis roulant o intornu à un centru cummerciale interiore.

6. Impulsate a vostra energia

Andà à fà una spassighjata quandu site stancu pò esse una spinta energetica più efficace chè piglià una tazza di caffè.

A caminata aumenta u flussu di l'ossigenu attraversu u corpu. Pò dinò aumentà i livelli di cortisol, epinefrina è norepinefrina. Quessi sò l'ormoni chì aiutanu à elevà i livelli di energia.

7. Migliurà u vostru umore

Camminà pò aiutà a vostra salute mentale. mostranu chì pò aiutà à riduce l'ansietà, a depressione è un umore negativu. Pò dinò aumentà l'autostima è riduce i sintomi di ritruvamentu suciale.

Per sperimentà questi benefici, mira per 30 minuti di camminata rapida o altru eserciziu d'intensità moderata trè ghjorni à a settimana. Pudete ancu scumpartelu in trè camminate di 10 minuti.

8. Allargate a vostra vita

Camminà à un ritmu più veloce puderia allargà a vostra vita. I ricercatori anu trovu chì camminà à un ritmu mediu paragunatu à un ritmu lentu hà fattu un risicu di 20 per centu riduttu di morte generale.

Ma camminà à un ritmu rapidu o veloce (almenu 4 miglia à l'ora) hà riduttu u risicu di 24 per centu. U studiu hà fighjatu l'associazione di camminà à un ritmu più veloce cù fattori cum'è cause generali di morte, malatie cardiovascolari è morte da u cancheru.

9. Tonificate e to ghjambe

Camminà pò rinfurzà i musculi in e to gambe. Per fà cresce più forza, cammina in una zona collinosa o nantu à un tapis roulant cù una pendenza. O truvate percorsi cù scala.

Scambià dinò a marchja cù altre attività di furmazione incrociate cume u ciclismu o u jogging. Pudete ancu eseguisce esercitazioni di resistenza cum'è squat, lunges, è riccioli per e gambe per tonificà ulteriormente è rinfurzà i musculi di a gamba.

10. Pensamentu creativu

Camminà pò aiutà à schjarisce a testa è aiutà à pensà in modu creativu.

Un studiu chì includia quattru esperimenti hà paragunatu e persone chì cercanu di pensà à idee novi mentre stavanu caminendu o seduti. I ricercatori anu trovu chì i participanti anu fattu megliu mentre caminavanu, in particulare mentre camminavanu fora.

I ricercatori anu cunclusu chì camminà apre un flussu liberu di idee è hè un modu simplice per aumentà a creatività è uttene attività fisica in u stessu tempu.

Pruvate à inizià una riunione di marchja cù i vostri culleghi a prossima volta chì site impiccatu à un prublema à u travagliu.

Cunsiglii per stà sicuru mentre cammina

Per assicurà a vostra sicurezza mentre camminate, seguitate questi suggerimenti:

• Camminate in e zone designate per i pedoni. Cercate e zone ben illuminate, se hè pussibule.
• Se camminate a sera o a mane à bon ora, portate una maglia riflettente o luce per chì e vitture vi possinu vede.
• Purtate scarpi robusti cù un bon taccu è supportu à l'arcu.
• Purtate un vestitu largu è cunfurtevule
• Bei assai acqua prima è dopu a vostra caminata per stà idratatu.
• Purtate un filtru solare per prevene e brusgiature, ancu in i ghjorni nuvolosi.

Cumu cumincià

Per cumincià à marchjà, basta à un coppiu di scarpi da passeghju robusti. Sceglite un percorsu à pedi vicinu à a vostra casa. O cercate un locu scenicu per camminà in a vostra zona, cum'è una pista o in spiaggia.

Pudete ancu ricrutà un amicu o un membru di a famiglia per marchjà cun voi è rende vi responsabile. In alternativa, pudete aghjunghje camminà in a vostra rutina ghjurnata. Eccu alcune idee:

• Se andate in viaghju, scendite da u vostru autobus o furmate una fermata prestu è camminate u restu di u modu per travaglià.
• Parcheghja più luntanu da u vostru ufficiu chè di solitu è ​​cammina da è per a vostra vittura.
• Pensate à marchjà invece di guidà quandu fate cumissioni. Pudete compie i vostri compiti è adattassi à l'eserciziu in listessu tempu.

U takeaway

Camminà pò rializà eserciziu raccomandatu ogni ghjornu per e persone di tutte l'età è livelli di fitness.

Pensate à uttene un pedometru o un altru fitness tracker per tene traccia di i vostri passi quotidiani. Eccu alcuni da verificà.

Sceglite un percorsu di camminata è un scopu di passu cutidianu chì hè adattu per a vostra età è livellu di forma fisica.

Caldu è rinfriscatu prima di marchjà per evità ferite. Parlate sempre cù u vostru duttore prima di inizià una nova rutina di fitness.