Pruvate Questu Allenamentu di Circuitu di Guida à u Corpu Esclusivu da Anna Victoria

Cuntenutu

• Glute Bridge + Narrow Glute Bridge
• Lunge Pulses + Kickback
• Squat Pulses + Squat Jump
• Rivista per

Dopu chì l'addestratore persunale Anna Victoria sia passata da a cosiddetta "grassa magra" per adattassi, hà fattu a so missione di aiutà e donne à trasfurmà i so corpi cù i so Guidi Fit Body - è da allora hè diventata una sensazione Instagram. (Basta à verificà e foto taggate cù #fitbodyguide è #fbgprogress!)

Nanzu à u so primu scontru FBG a settimana prossima, Anna hà spartutu cun noi unu di i trè circuiti ch'ella debuterà à l'evenimentu, da pudè coglie i benefici tutali di u corpu ancu sè ùn site micca in New York. (Cunniscite u It-trainer in a nostra intervista è video di focu rapidu è poi cuntrollatela in a nostra Sfida Slim-Down di 30 Ghjorni!

Glute Bridge + Narrow Glute Bridge

2 Rounds (1 Round = 10 Glute Bridges + 10 Narrow Glute Bridges

Cuminciate pusendu in terra cù i ghjinochji piegati à un angulu di 90 gradi. I pedi devenu esse larghe di spalle.

Alzate i fianchi è guidà u muvimentu attraversu i tacchi. Pause per un breve secondu quandu i fianchi sò alzati u più altu pussibule è spremenu glutei.

Ritorna à a pusizione di partenza è repite per u numeru di ripetizioni.

Eseguite u listessu muvimentu per u ponte strettu di u gluteu, ma invece di mette i pedi larghezza di e spalle, riunite i pedi inseme fiancu à fiancu. Repetite per u numeru di ripetizioni. Questu hè una volta. Repetite per duie volte.

Lunge Pulses + Kickback

5 Rounds (1 Round = 3 Lunge Pulses + 1 Kickback)

Cumincià in una pusizione di stizza.

U corpu più bassu per fà un lunge, è pulse sta pusizione per trè impulsi.

Dopu à u terzu polzu, calci a gamba in daretu è sprime i glutei! Assicuratevi di mantene u pettu fora quandu chjappà per mantene a postura è a forma propria. Questu hè una volta. Ripetite per cinque giri, poi ripetite nantu à a perna opposta per cinque giri.

Squat Pulses + Squat Jump

10 Rounds (1 Round = 2 Squat Pulses + 1 Squat Jump)

A Accuminciate in una pusizione squat è procedete à impulsà u muvimentu da un pocu in piedi, poi tornendu in un squat. Fate stu muvimentu per trè impulsi squat.

B Dopu à u secondu impulsu, eseguite un saltu squat saltendu u più altu pussibule, tirendu e bracce in daretu per impulsu. Land in una pusizione squat è ripetite. In cima di u saltu squat, sprime glute! Questu hè una volta. Repetite per 10 round.

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