I benefici sorprendenti per a salute di Zumba

Cuntenutu

• Hè un allenamentu di corpu sanu
• Bruscerete calorie (è grassu!)
• Puderete custruisce a resistenza
• Averete migliurà a forma fisica cardiovasculare
• A pressione sanguigna migliurata
• Hè adattatu per qualsiasi livellu di fitness
• Hè suciale
• Pò aumentà a vostra soglia di dolore
• Pudete migliurà a vostra qualità di vita

Se avete mai vistu una classa di Zumba, avete probabilmente rimarcatu a so strana similitudine cù a pista di ballu di un club pupulare un sabatu sera.

Invece di i grugniti chì si sentianu à a vostra tipica CrossFit o classa di ciclisimu indoor, una classa di Zumba vanta una musica di ballu catchy, battendu e mani, è ancu qualchì occasionale "Woo!" o soffiu di eccitazione da un participante entusiasta.

Zumba hè un allenamentu cun muvimenti ispirati da vari stili di ballu latinoamericanu, eseguitu in musica. Hè diventatu un allenamentu pupulare è di tendenza in u globu.

Ma hè efficace per brusgià calorie, tonificà i vostri bracci, è sculpisce i musculi? Leghjite puru per scopre i vantaghji sorprendenti di Zumba.

Hè un allenamentu di corpu sanu

Cuncepitu cum'è una cumbinazione di salsa è aerobica, ùn ci hè manera bona o sbagliata di fà Zumba. Sempre chì passate à u ritmu di a musica, participate à l'eserciziu.

E postu chì Zumba implica u muvimentu di tuttu u corpu - da i vostri bracci à e spalle è à i vostri pedi - uttene un allenamentu di corpu pienu chì ùn si sente micca cum'è travagliu.

Bruscerete calorie (è grassu!)

Un picculu hà trovu chì una classa Zumba standard di 39 minuti brusgiava una media di 9,5 calorie per minutu. Questu aghjunghje à 369 calorie in tuttu in tutta a classe. U Cunsigliu Americanu di Eserciziu raccomanda à l'individui di brusgià 300 calorie per allenamentu per prumove a perdita di pesu è mantene un pesu corpu sano. Zumba si adatta perfettamente à i so criteri.

mostra chì un prugramma Zumba di 12 settimane pò furnisce miglioramenti significativi in ​​a forma aerobica.

Puderete custruisce a resistenza

Siccomu a musica sunata durante una classa di Zumba hè relativamente rapida, passà à u ritmu pò aiutà à custruisce a vostra resistenza dopu à qualchì entrenamentu.

hà trovu chì dopu à 12 settimane di prugramma Zumba, i participanti anu mostratu una frequenza cardiaca diminuita è una pressione sanguigna sistolica cun un aumentu di travagliu. Queste tendenze coincidenu cù una crescita di resistenza.

Averete migliurà a forma fisica cardiovasculare

Sicondu a, e linee guida accettate di l'industria di fitness indicanu chì e persone chì vogliono migliorà a so forma cardiovascolare devenu esercitassi trà:

• 64 è 94 per centu di a so HRmax, una misura di a frequenza cardiaca massima di un atleta
• 40 à 85 per centu di VO2 max, una misura di u volumu massimu d'ossigenu chì un atleta pò aduprà

Sicondu, tutti i participanti à una sessione di Zumba rientranu in queste linee guida HRmax è VO2 max. Esercitavanu à una media di 79 per centu di HRmax è 66 per centu di VO2 max. Questu face Zumba un allenamentu efficiente per aumentà a capacità aerobica, una misura di forma cardiovascolare.

A pressione sanguigna migliurata

Un coinvolgimentu di un gruppu di donne in sovrappesu hà trovu chì dopu à un prugramma di fitness Zumba di 12 settimane, i participanti anu sperimentatu una diminuzione di a pressione sanguigna è miglioramenti significativi in ​​u pesu corporeu.

Un altru hà trovu una diminuzione di a pressione sanguigna in i participanti dopu à un totale di solu 17 classi di Zumba.

Hè adattatu per qualsiasi livellu di fitness

Postu chì l'intensità di Zumba hè scalabile - vi muvite da soli à u ritmu di a musica - hè un allenamentu chì ognunu pò fà à u so livellu d'intensità!

Hè suciale

Postu chì Zumba hè un'attività di gruppu, sarete essenzialmente accolti in una situazione suciale ogni volta chì entre in una classe.

À sente l'American College of Sports Medicine, i benefici di l'allenamenti di gruppu includenu:

• esposizione à un ambiente suciale è divertente
• un fattore di accountability
• un allenamentu sicuru è efficace cuncepitu chì pudete seguità cun

Questu hè tuttu invece di un pianu di allenamentu chì duvete cuncepisce è seguità cù u vostru propiu.

Pò aumentà a vostra soglia di dolore

Vulete diventà duru? Pruvate Zumba! U truvatu chì dopu à un prugramma Zumba di 12 settimane, i participanti sò stati trovati à avè una diminuzione di a gravità di u dolore è di l'interferenza di u dolore.

Pudete migliurà a vostra qualità di vita

Un prugramma Zumba efficace furnisce micca solu benefici per a salute, ma ancu benefici sociali di un allenamentu di gruppu. A ghjente pò gode di una qualità di vita migliorata cù questi vantaggi cumbinati.

Allora, quale hè prontu à ballà? Pruvate una classa di Zumba in a vostra palestra lucale oghje.

Erin Kelly hè un scrittore, marathoner è triathlete chì vive in New York City. Pò esse truvata di modu regulare cù u ponte di Williamsburg cù The Rise NYC, o giri in bicicletta di Central Park cù i NYC Trihards, a prima squadra di triathlon gratuitu di New York. Quand'ella ùn corre micca, micca in bicicletta, o in piscina, à Erin li piace à scrive è à bloguà, à esplorà e tendenze di i novi media, è à beie assai caffè.