U Novu Studiu Mostra TRX hè un allenamentu efficace di u corpu tutale

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A furmazione di sospensjoni (chì pudete cunnosce cum'è TRX) hè diventata un pilastru in i gimnasti in tuttu è per una bona ragione. Hè un modu super efficace per lampà tuttu u vostru corpu, custruisce forza, è fà batte u core, aduprendu solu u vostru propriu pesu corporeu. (Iè, pudete fà ancu senza un TRX.) Ma, finu à pocu tempu, ci era pocu evidenza scientifica chì dimustrava a so efficacità.

U Cunsigliu Americanu per l'Eserciziu vulia una volta a prova, dunque hà incaricatu un studiu di 16 omi è donne sani (da 21 à 71 anni) per fighjà l'effetti à longu andà di a furmazione TRX. A ghjente hà fattu una classa TRX di 60 minuti trè volte à settimana per ottu settimane, è hà avutu diversi marcatori di fitness fisicu è salute misurati prima è dopu à u prugramma.

Prima di tuttu, a ghjente hà brusgiatu circa 400 calorie per sessione (chì hè a cima di l'obiettivu di spesa energetica di l'allenamentu di l'ACE per un allenamentu tipicu). Siconda, ci era una diminuzione significativa in a circunferenza di a cintura, u percentualità di grassu di u corpu, è a pressione di u sangue di riposu. In terzu, a ghjente hà migliuratu a so forza musculare è a resistenza, cumprese miglioramenti significativi in ​​i testi di pressa di gambe, panca, curl-up è push-up. Tutti i risultati cumminati suggerenu chì l'aderenza à longu andà à un prugramma di furmazione di sospensjoni hè prubabile di diminuite a vostra probabilità di malatie cardiovascular. (In più, pudete fà lu in ogni locu! Eccu cumu installà un TRX in un arburu.)

Cose da tene in mente: a classa TRX chì anu cumpletu includeva intervalli di esercizii non TRX cum'è esercizii d'agilità di scala è swings di kettlebell, cusì pudete argumentà chì i risultati venenu da a natura generale di forza-plus-cardio condicionamentu di l'entrenamentu. Inoltre, cù solu 16 persone, u studiu ùn hà micca attraversu una populazione enorme.

In ogni casu, se avete evitatu i furmatori di sospensione o classi in palestra perchè vi dumandavate, "hè TRX efficace?" A risposta hè un sì rotundante.

Hè veru, alcune persone anu criticatu a furmazione di sospensione perchè 1) ci hè un pesu massimu per voi di sollevà / tirà / spinghje, ecc. Vs u sollevamentu di pesu tradiziunale, induve pudete custruisce finu à centinaie di sterline, è 2) richiede assai forza è equilibriu di u core, chì puderebbenu purtà à ferite senza l'istruzione adatta, dice Cedric X. Bryant, Ph.D. è ACE Chief Science Officer.

Ma nimu di questi sò boni motivi per saltà a sospensjoni; "Per una persona chì ùn hà micca sperienza è chì ùn sà micca mudificà a quantità di pesu di u corpu di u quale sò rispunsevuli in un eserciziu, ponu avè qualchì difficultà per fà l'eserciziu currettamente", dice Bryant. Ma travaglià cun un furmatore qualificatu pò impedisce chì-solu ùn andate micca à sperimentà cun roba scema nantu à u TRX senza avè una basa di fitness. È piglià u vostru tempu nantu à un TRX per custruisce quelle cumpetenze pò avè grandi vantaghji: "Tuttu induve site ubligatu di gestisce u vostru pesu corporeu in u spaziu hè beneficu per migliurà a capacità funzionale di unu, cumprese l'equilibriu è a stabilità di u core" dice Bryant. (Pudete ancu aduprà un allenatore di sospensione per aiutavvi à inchiodà pose yoga difficili.)

Per i sollevatori di pesi hard-core chì pensanu chì serà troppu faciule, pensate dinò. Quandu si tratta di sfidà i vostri musculi cù u pesu, pudete mudificà per scuntrà e vostre capacità fisiche: "Vi permette assai varietà in termini di cambià l'intensità di l'eserciziu", dice. "Basta à cambià a pusizione di u corpu, site rispunsevule per aumentà o diminuisce e proporzioni di u vostru pesu corporeu contr'à a gravità." Ùn ci cridite micca? Basta à pruvà alcuni burpees TRX, è torna da noi.

Chì aspettate? Uttenite appesi cù una furmazione di sospensione: pruvate questi 7 Tone-All-Over TRX Moves per cumincià.

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