I migliori affirmazioni per pruvà avà

Cuntenutu

• Cosa hè una Affirmazione?
• I Beneficii di Affirmazioni
• Cumu sceglite una Affirmazione
• Cumu creà una pratica di Affirmazione
• E Migliure Affirmazioni da Pruvà
• "Serà una bona ghjurnata".
• "Ciò chì appartene à mè mi truverà simpliciamente."
• "Sò forte, sò capaci".
• "Site arditu. Site brillanti, è site bella."
• "Merite tuttu u spaziu in u mondu per respira, espansione è cuntrattu, è dà mi vita. I love you ".
• "Sò ghjovanu è senza tempu".
• "A mo vita hè piena di ghjente amanti è gioiosi, è u mo situ di travagliu hè pienu d'avventura."
• "Aghju fattu questu prima".
• "Aghju fattu abbastanza".
• "Grazie. Aghju tuttu ciò chì aghju bisognu".
• "Sì una occasione speciale".
• "Hè a mo primunita d'esse felice."
• Rivista per

In questi ghjorni, vedete probabilmente di più in più persone chì spartenu e so affermazioni go-to nantu à i social media. Tuttu u mondu - da u vostru TikTok preferitu seguita à Lizzo è Ashley Graham - si tratta di aduprà sti mantra putenti è succintu cum'è parte di e so rutine d'autucura. Ma quantu di un cambiamentu di ghjocu pò esse veramente una catena di parolle? Quandu sentite perchè ancu i medici amanu l'affirmazioni, darete un'ochjata più da vicinu à quellu chì vene nantu à IG, è forse ancu vulete cumincià à adupralli in a vostra vita.

Cosa hè una Affirmazione?

Prima cosa prima, chì hè esattamente una affirmazione? Essenzialmente, si tratta di parlà qualchì pusitività in l'universu è dopu sfruttà quellu putere. "Una affirmazione hè una frasa, mantra o dichjarazione chì hè verbalizata - internamente o esternamente", spiega Carly Claney, Ph.D., psicologu clinicu di Seattle. Tipicamente, hè una dichjarazione positiva destinata à incuraghjà, alzà, è empower a persona chì dice o pensa, spiega.

L'affirmazioni ponu ancu aiutà à "cuntrastà" i penseri negativi chì puderebbenu passà per a vostra testa, aghjusta Navya Mysore, M.D., medicu di famiglia è direttore medicale in One Medical in New York. "Ripetendu queste dichjarazioni cù una frequenza abbastanza, pudete annullà a discussione negativa di u vostru cervellu, aumentendu a vostra fiducia è a capacità di fà cambiamenti pusitivi in ​​a vostra vita". (Relativu: Pruvate queste Affirmazioni di u sonnu per puntuà un ochju seriu)

È mentre chì puderia sembrà un pocu woo-woo, l'affirmazioni sò in realtà sustenute da a scienza.

I Beneficii di Affirmazioni

Solu ripite qualsiasi vechja frase ùn hè micca u puntu. Per uttene i benefici potenziali, a ricerca suggerisce chì avete bisognu di truvà una affirmazione specifica (o duie) chì vi parli è i vostri obiettivi o visioni unichi, secondu l'esperti. In fatti, un studiu di u 2016 hà trovu chì l'affermazioni di sè (dichjarazioni "Sò") sò in leia cù e cumpetenze di trattamentu pusitive; ponu "[attivà] parti di u cervellu ligati à a ricumpensa è u rinfurzamentu pusitivu", sparte Claney, chì aghjusta chì l'affirmazioni ponu avè "sia un effettu di cortu termine (per regula u sistema nervu simpaticu)" - pensate: calmante durante una episodiu di altu stress - è "puderia avè effetti più longu cù a pratica regulare".

Quelli effetti à longu andà ponu aiutà à "cambià a vostra prospettiva è u vostru comportamentu per uttene i vostri obiettivi", nota u duttore Mysore. "In un certu modu, questu hè simile à l'eserciziu - quandu esercite in rutina, cuminciate à vede benefici cù u vostru corpu è a vostra mente, cum'è una forza aumentata è resistenza. In listessu modu, quandu continuate à aduprà affirmazioni pusitive in una basa regulare, cuminciate per crede in elli è e vostre azioni esemplificheranu questu, chì à u turnu farà più faciule per ottene i vostri scopi ".

L'affirmazioni ponu ancu aiutà à aumentà u vostru umore generale, chì, à sua volta, pò aiutà cù u stress, l'ansietà, è ancu a depressione, aghjusta Dr.Mysore. (Related: 3 Tecniche d'Esperti per Stop Stress Before It Gets Of Control)

Cumu sceglite una Affirmazione

Hè tutte cose abbastanza putenti. Ma se stai luttendu per sceglie un'affirmazione chì si sente bè, o ancu solu truvà u cuncettu di parlà cun te un pocu insolitu, i prufessiunali sò quì per aiutà.

U duttore Mysore raccomanda di cumincià cù una zona di focus di preoccupazione. "Suggerì di piglià un pocu di tempu per pensà à un spaziu di a vostra vita chì vulete migliurà", dice ella. "Avaria principiatu cù qualcosa chjuca cum'è una reunione di travagliu chì vene chì site nervoso. A vostra affirmazione puderia esse ricurdà chì site bonu in u vostru travagliu è chì avete cunfidenza in u vostru rolu ".

U passu prossimu? Ripetendu sta dichjarazione à sè stessu mentre preparate per a riunione, perchè cusì pò aiutà à diminuisce u stress è rinfurzà a fiducia per a riunione attuale. "Cù u tempu, pudete stende affirmazioni pusitivi à e parte più grande di a vostra vita è e sfide più grandi chì site di fronte", dice Dr. Mysore.

Claney face ribombu à sti sentimenti, aghjunghjendu: "Ricumandemu di sceglie qualcosa di simplice chì sia in risonanza cun voi avà o sia qualcosa chì vulete crede nantu à voi stessu prestu. Puderete pensà à qualchissia chì ammirate o site ancu ghjilosi è dumandate," chì pensanu nantu à elli stessi? Chì caratteristica aghju a più invidia chì vogliu emulà? ' È traduce in una affirmazioni annantu à sè stessu ". (Assuciatu: Cume Usà "Pensamentu di cuncepimentu" per Rializà i Vostri Obiettivi)

Arricurdatevi: "Ùn ci hè micca bisognu di diventà troppu creativu o sentite chì duvete esse incredibilmente originale quandu avete principiatu", aghjusta Claney.

Se ùn site micca prontu per cumincià à parlà à u vostru riflessu in u specchiu, ùn site micca solu. In fattu, u duttore Mysore dici chì si senti simili. "Mi pare difficiule di dì verbalmente l'affirmazioni à me stessu à voce alta", sparte ella. "Ma amassi pensà à questu è scrive lu". È questu hè esattamente ciò chì Claney ricumanda à e persone di fà s'ellu si trova ancu scomodu à ripetiri a so affirmazione in alta voce.

"À u principiu, cum'è per inizià ogni abitudine, puderia sèntelu goffu", aghjusta u duttore Mysore. "Ma mantene a cunsistenza aiutarà l'affirmazioni à sente a seconda natura dopu à qualchì tempu".

Cumu creà una pratica di Affirmazione

I dui prufessori sò d'accordu chì ùn ci hè micca un mumentu sbagliatu per incorporà queste putenti frasi in a vostra ghjurnata - dopu à tuttu, un momentu attentu pò accade praticamente in ogni locu, in ogni mumentu. Ma tu fà deve esse intenzionale per fà una parte di a vostra rutina di ogni ghjornu. Ed hè propiu per quessa chì u duttore Mysore vi prupone di "pianificallu".

"Pensendu à quessa è dicendu chì hè una bona idea di solitu ùn basta micca. Deve esse pianificatu intenzionalmente. Quandu anderete à praticà questu? Blucchelu nantu à u vostru calendariu o tene un tracker di abitudine per tene ti cuntabile", dice ella .

Ancu una bona idea? Trasforma una pratica individuale in una pratica di gruppu. "Unisce à uni pochi d'amichi chì anu ancu pruvatu à incorpore affirmazioni in a so vita per pudè tene à l'altri rispunsevuli à u principiu è cusì si sentenu cum'è un sforzu cumuni", dice Dr Mysore. (Relativu: 10 Cute Journals chì vulete veramente scrive in)

"Se una pratica di affirmazione hè difficiule per inizià si, truvate una app di meditazione o un prufessore di yoga chì incorpora affirmazioni in a so pratica", aghjusta Claney. "Avè qualchissia altru crea u spaziu per voi per praticà l'affirmazioni hè un ottimu modu per aiutà à validalli per voi stessu".

Riflettendu nantu à cumu si sente dopu hè altrettantu impurtante. "Pigliate un mumentu dopu l'affirmazione per sente u spaziu intornu", ella suggerisce. "Chì vi sentite di dì e parolle - pudete piglià in? Pudete vede a vostra intenzione di crede ancu s'ellu ùn risona micca cumplettamente? Pudete onore u valore di perseguite qualcosa chì si sente ghjustu fora di a portata? a pratica di affirmazione sia significativa per voi a farà rispettà cum'è qualcosa di valore piuttostu cà solu un'altra aspettativa o responsabilità da rispettà per voi stessi. " (Relativu: Cumu aduprà a visualizazione per ottene tutti i vostri scopi quist'annu)

E Migliure Affirmazioni da Pruvà

Pronti per cumincià? Eccu alcuni grandi esempi di affirmazioni chì puderanu parlà cun voi o ispirate à fà a vostra propria frasa pusitiva.

"Serà una bona ghjurnata".

U duttore Mysore li piace à dì questu quandu travaglia a mattina. "Aghju amparatu à pruvà à avè una attitudine pusitiva più cunsistenti in a mo vita in generale", sparte ella.

"Ciò chì appartene à mè mi truverà simpliciamente."

L'allenatore di cunfidenza Ellie Lee hà spartutu questu esempiu di affirmazione nantu à TikTok, aghjustendu: "Ùn persecu micca; attrae", chì serve com'è un ricordu chì ciò chì hè destinatu à esse u vostru vi si mostrarà - questu hè, sicuru, se lasciate. it.

"Sò forte, sò capaci".

Quandu si tratta di sceglie l'affirmazioni in a so vita, Claney preferisce qualcosa di simplice, è sta dichjarazione "Sò" li ricorda tuttu quella forza interiore ch'ella hà dentru.

"Site arditu. Site brillanti, è site bella."

Ch'ella sia seguitata in Instagram o solu lettu nantu à e so ultime crociate di autocura, e probabilità sò chì sapete bè chì Ashley Graham sà una cosa o duie nantu à l'autocura è l'amore. A stella hà spartutu l'affirmazioni d'amore di sè stessu in u 2017, revelendu chì si basa nantu à questu quandu si sente disgraziatu per u so corpu. (Related: U Mantra Empowering Ashley Graham Uses to Feel Like a Badass)

"Merite tuttu u spaziu in u mondu per respira, espansione è cuntrattu, è dà mi vita. I love you ".

Lizzo hè ancu un fan di l'usu di l'affirmazioni di l'amore di sè per aiutà megliu a so relazione cù u so corpu. L'artista premiata parla à a so panza in u specchiu, massaggiandu è soffiendu basgi à u so mediu, chì ella odiava tantu ch'ella "vuleva taglià". Invece, ella dice: "I love you so much. Ti ringraziu tantu per mantene mi felice, per mantene mi vivu. Grazie. Aghju da cuntinuà à sente à voi ".

"Sò ghjovanu è senza tempu".

Nisunu altru ch'è J.Lo si basa nantu à sta dichjarazione putente per ricurdà si chì i so putenzi diventanu più grandi più longu ch'ella hè nantu à sta Terra. In 2018, hà dettu Harper's Bazaar, "I dicu chì ogni ghjornu, uni pochi di volte à ghjornu. Sona cum'è clichéd bullshit, ma ùn hè micca: L'età hè tuttu in a vostra mente. Fighjate à Jane Fonda ". (BTW, questu esempiu di affirmazione ùn hè micca l'unicu modu chì Lopez pratica l'autocura).

"A mo vita hè piena di ghjente amanti è gioiosi, è u mo situ di travagliu hè pienu d'avventura."

A volte, avete bisognu di un picculu ricordu nantu à e forze intornu à voi è a buntà ch'elli portanu à i vostri ghjorni, cum'è testimunia una altra di l'affirmazioni preferite di Lopez.

"Aghju fattu questu prima".

Un altru favuritu di Claney, questu pò aiutà à allevà l'ansietà mentre affrontate situazioni chì sapete vi portanu u stress, cum'è un grande incaricu di travagliu o trattendu cun un cumpagnu di travagliu o un membru di a famiglia cù chì ùn site micca bè in rete. (Vulete più esempi di affirmazione solu per l'ansietà? Questa guida vi hà cupertu.)

"Aghju fattu abbastanza".

Ruminendu qualcosa chì hè accadutu un ghjornu fà o ancu un annu fà? Ricurdendusi chì avete fattu tuttu ciò chì pudessi hè un ottimu modu per fighjà nantu à u presente è ciò chì sta avanti, nota Claney.

"Grazie. Aghju tuttu ciò chì aghju bisognu".

U primu ciò chì Lee-cunnosce fiducia face quandu si sveglia in a mattina? Ella esprime una forte dosi di gratitùdine per tutte e cose chì hà digià in a so vita.

"Sì una occasione speciale".

A guru di bellezza Alana Black hè tutta di portà i vostri vestiti preferiti, ùn importa ciò chì, ancu s'è vo corre solu à Target o in a farmacia. "Smetti d'aspittà per u tempu perfettu. Questu hè u tempu perfettu. Fate avà. Portate i vostri vestiti di baddie è vai ", dice.

"Hè a mo primunita d'esse felice."

Filmmaker è coach di manifestazione Vanessa McNeal principia a so matina cù un seriu "elevatore d'energia", dicendu à sè stessu: "Sò degnu micca per ciò chì facciu, ma per quellu chì sò".

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