Questi 11 snack energizanti vi spinghjeranu attraversu u vostru slump dopu meziornu

Cuntenutu

• Banane Fresche è Mele
• Iogurt è cereali
• Popcorn
• A mità di un Sandwich di Turchia
• Peperoni Rossi è Hummus
• Amanduli è Noci
• Patatine di soia
• Rivista per

Sò 10 ore di mattina, solu qualchì ora dopu u vostru allenamentu è a prima colazione di a prima mattina, è avete dighjà cuminciatu à sente a vostra energia piglià un colpu. È quandu avete digià avutu duie tazze di caffè, cumu si suppone d'avè un pick-me-up necessariu? Abbracciate i vostri munchies.

"Snacking mantene u vostru metabolismu revved up è hè un modu fantasticu per rinfurzà a vostra energia", dice Tara Gidus, RD. Ma una barra di granola zuccherata ùn hè micca a correzione - avete bisognu di un snack chì hè pienu di nutrienti rivitalizzanti per mantenevi da un pre- crash di u pranzu. Prima di calà nantu à a vostra sedia di scrivania, manghjate i snack energetichi preferiti di Gidus.

Banane Fresche è Mele

Carchi di vitamina C, antiossidanti è fibre, i frutti sò ottimi spuntini energetichi quandu avete bisognu di una piccula spinta. "[Anu] avè vitamini, minerali è carbuidrati boni, chì vi danu energia rapida", dice Gidus. Sceglite qualsiasi fruttu chì ti piace - banane, mela è aranciu sò faciuli di tote cun voi perchè ùn anu micca bisognu di refrigerazione. Mentre ùn sò micca i più portables, i baga sò una grande opzione di snack low-sugar. (Avete bisognu di più inspo? Fate creativa cù questi modi facili è sani di manghjà frutti.)

Serviziu cunsigliatu: 1 pezzu di frutta fresca o 1 tazza di frutta tagliata o bacche

Calorie: 80-120, secondu u fruttu

Iogurt è cereali

Quandu avete bisognu di un pick-me-up cum'è un colpu di espresso-dicemu, prima di un allenamentu o quandu a cena hè sempre ore di distanza-vultate in u yogurt. Gidus raccomanda di spruzzà qualchì cereale croccante in cima per un spuntinu energizante chì vi trattene finu à u vostru prossimu pastu. "Avarete i carboidrati in u iogurtu è i cereali per l'energia, è a proteina da u iogurtu, chì vi fa sentu sanu più longu", dice.

Dimensione di porzione cunsigliata: 1 cuntainer di iogurtu di 6 once

Calorie: 100-200, secondu chì sceglite un iogurtu senza grassu o pocu grassu

Popcorn

Unu di i snacks energetichi più sottu à u radar? U vostru cumpagnu di filmu (menu tuttu quellu burru, benintesa). "Popcorn hè un grande snack perchè avete assai voluminu è fibra (chì ti fa sentu sanu), è hè un granu integrale, cusì hè più sanu chì un snack cum'è pretzels ", dice Gidus. In più, u tipu di microonde à pocu grassu hè faciule da preparà è pocu calori. Stash un saccu di un servitore in u vostru cassettu di scrivania per fà spuntinu faciule quandu vi sentite quella calata di u dopu meziornu. (Poi pruvà à aghjunghje questi guarnizioni è condimenti à bassa calata.)

Dimensione di porzione cunsigliata: 1 pacchettu unicu serve di popcorn à microonde à bassu grassu

Calorie: 100

A mità di un Sandwich di Turchia

Innò, i panini ùn sò più solu per meziornu. "Un saccu di ghjente pensa chì i spuntini devenu esse spuntini, ma pudete manghjà ancu cibu cum'è spuntinu," dice Gidus. A mità di un tacchinu magru o un sandwich di pollo nantu à u pane di granu integrale cù a senape vi dà carboidrati energizanti è proteine ​​ultra-soddisfacenti chì avete bisognu per un bonu spuntinu chì vi mantene alimentatu per ore. (In cunnessione: 10 Sandwichi Caldi chì Satisfiedu i Vostri Brami di Cibo Invernale)

Dimensione di porzione cunsigliata: A metà di un sandwich, fatta cù 2 once di carne magra di tacchinu è 1 fetta di pane integrale

Calorie: Circa 200

Peperoni Rossi è Hummus

Arricurdatevi di e carotte è di i ranchini chì i vostri parenti usavanu per mette in pranzu da zitellu? Stu munchie hè a versione adulta. Tramindui i vegetali è l'umus sò spuntini energetichi ben rotunditi, dunque, cumbinati, sò un duo imparabile. Crea u vostru propiu pacchettu di snack cù i vegetali di Gidus - pepite rossi, zucchini, funghi, piselli di zuccaru è asparagus crudi - per una dosa di carboidrati, fibra è vitamini boni per voi. Associu cù una cucchiaia di hummus, chì aghjusta qualchì proteina per aumentà a putenza di permanenza di a merendella.

Serviziu cunsigliatu: verdura illimitata è 1/4 tazza di hummus

Calorie: Circa 100

Amanduli è Noci

Quandu si tratta di snacks energetichi, pudete ancu ottene quellu crunch oh-so-satisfying di patatine fritte senza tuttu u grassu cù noci tostate. Amandule è noci sò ricche di fibra, di grassi sani, chì vi aiutanu à stà pieni, è di nutrienti cum'è u seleniu, a vitamina E è l'omega-3. Perchè i nocci sò notoriamente faciuli da manghjà troppu, Gidus raccomanda stu truccu: Riempite una lattina Altoidi vuota di noce per a misura di porzione perfetta (circa un'oncia).

Serviziu cunsigliatu: 1 once di amandule o noci

Calorie: 160-170

Patatine di soia

Calchì volta ci vole solu à lupu un saccu saccu di snack foods, è cù patatine di soia chì hè A-va bè. Fattu di proteine ​​di soia sbuffate, stu spinatu sanu nantu à u vostru chip tradiziunale hè "a cosa salata, croccante, spuntina chì parechji di noi vulemu in una merendella". È cù circa cinque grammi di proteine ​​per porzione, anu più putere di stà cà un saccu di patatine fritte o pretzels.

Serviziu cunsigliatu: 1 saccu di 2 porzioni (manghjate tuttu!)

Calorie: 140

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