7 Apps di Meditazione per i Parenti Chì Basta Un Minutu

Cuntenutu

• Cumu avemu sceltu
• Una nota nantu à i prezzi:
• I migliori app per quandu avete solu ... bisognu di un minutu
• Mindas Mamas
• Mind the Bump
• Aspettante
• Headspace
• Insight Timer
• Breethe
• Calma
• Purtà si

Sè vo site un novu parente chì u mondu sanu hè ghjustu ribaltatu, o un prufessiunale espertu chì lotta cù una famiglia di 4 mantenendu un travagliu à tempu pienu, a crianza pò esse - in una parolla - stressante.

Quandu avete figlioli, a cura di elli diventa una priorità numerosa, è spessu a vostra propria salute hè spinta à u burner. U via back burner.

Hè per quessa, in più di a vostra salute fisica, hè impurtante truvà qualchì tempu - ancu un minutu o dui ogni ghjornu - per qualchì autocura mentale. Un modu benefiziu per sintonizà u vostru corpu è mente hè in forma di meditazione.

Medità pò aiutà à migliurà u vostru statu emotivu diminuendu i livelli di stress, ansietà è depressione, spiega Emily Guarnotta, psicologa clinica licenziata in Merrick, New York chì hè specializata in u travagliu cù novi parenti.

"A meditazione pò migliurà l'intelligenza emotiva di e persone (chì si riferisce à a capacità di capisce è gestisce e vostre emozioni) è hè stata trovata ancu per migliurà certe funzioni esecutive, cumpresa l'inibizione, chì si riferisce à u cuntrollu di u vostru cumpurtamentu", dice Guarnotta.

"Hè una grande prima linea di difesa per e persone chì vulete sperienze menu stress è migliurà a so qualità di vita", aghjusta.

S'ellu sona cum'è voi (:: alza a manu: :), pò esse u tempu di pruvà aduttà una pratica di meditazione. Per furtuna, hè più faciule ch'è sempre grazia à l'applicazioni di meditazione chì pudete scaricà direttamente nantu à u vostru smartphone.

"L'applicazioni di meditazione facenu fattibile di praticà a mente guasi à ogni mumentu di a ghjurnata, cum'è durante a pausa di u pranzu, in u vostru viaghju, o trà e riunioni", dice Guarnotta. "Ognunu pò truvà qualchì minutu in a so ghjurnata per ghjucà cù a meditazione".

Ch'ella sia appena principiatu in u vostru viaghju di meditazione o sia un meditatore staghjunatu, eccu alcune di e migliori app di meditazione quì chì rispondenu à u gruppu parentale.

Cumu avemu sceltu

Alcune di queste app di meditazione sò raccomandate da esperti in i campi di attenzione è salute mentale. Alcuni avemu sceltu basatu nantu à recensioni positive da l'utenti.

In ogni modu, tutte e seguenti app sò state scelte perchè soddisfanu i criteri seguenti:

• amichevule per principianti
• altamente valutatu in app store
• offre una vasta gamma di stili di meditazione è attenzione
• include contenutu cuncepitu pensendu à i genitori
• compatible cù i dispusitivi iOS è Android

Una nota nantu à i prezzi:

Avemu nutatu chì alcune di queste app sò gratuite, mentre chì altri necessitanu una sottoscrizione. Per uttene u prezzu è l'offerta più precisi, visitate a pagina iniziale di ogni pruduttu clicchendu nantu à i ligami furniti.

I migliori app per quandu avete solu ... bisognu di un minutu

Mindas Mamas

Prezzo: Abbonamentu mensile o annuale

Creata da un zitellu, famiglia è psicologu di a scola dopu a so propria lotta cù a depressione postpartum, sta app appena lanciata hè in missione di furnisce à e mamme un sboccu per rilassassi è cunnessi cù i so penseri.

Mindful Mamas offre meditazioni guidate, tecniche di respirazione, mantra (vale à dì "Sò Digne"), mini-pause, visualizazioni, è ancu di più per ogni tappa di a maternità, da TTC finu à a zitellina è al di là.

Related: Ùn mi piace micca à medità. Eccu perchè a facciu quantunque.

Mind the Bump

Prezzo: Gratuitu

Sè vo aspettate, sta app hè stata fatta per voi.

L'ubbiettivu di Mind the Bump hè di aiutà i futuri genitori à amparà impurtanti capacità di attenzione per aiutalli à gestisce a serie di incertezze è emozioni chì venenu cù a gravidanza è u novu pacchettu parentale. Ci piace soprattuttu u focus di Mind the Bump nantu à l'inclusività per i genitori single è e coppie di u listessu sessu.

Questa app hè stata creata da duie organizzazioni australiane di attenzione è di salute mentale è offre una cumbinazione di tecniche. E meditazioni sò brevi, ùn duranu più di 13 minuti, è rispondenu à u trimestru chì site attualmente.

I strumenti chì amparerete durante a gravidanza sò ancu destinati à vene in mesi utili in a linea quandu tenite u vostru zitellu in i vostri bracci.

Aspettante

Prezzo: Prova gratuita di duie settimane seguitata da un abbonamentu mensile

Ancu se u so nome hè un pocu ingannevule, questa app ùn hè micca solu per e persone incinte - Aspettante serve ancu à i periodi di cuncepimentu è postpartum.

"Aspettante offre centinaie di sessioni di meditazione chì sò destinate à incuraghjà a facilità in quelli TTC è truvà calma in gravidanza", dice Alessandra Kessler, coach certificatu di salute olistica, chì hè un fan personale. "Offre ancu strumenti per affrontà e sfide d'ogni ghjornu chì accumpagnanu a parentela."

E mentre a maiò parte di l'applicazioni di meditazione specifiche per i genitori si focalizanu solu nantu à u viaghju per a gravidanza è a maternità, e meditazioni guidate è l'aiuti à u sonnu in questa app sò ancu per i partner in attesa.

Headspace

Prezzo: Prova gratuita di un mese, seguitata da un abbonamentu mensile o annuale

Headspace rende a meditazione estremamente userale, ancu (è soprattuttu) per i rookies. Pò esse per quessa hè unu di i servizii di meditazione i più pupulari intornu, cù più di 62 milioni d'utilizatori in 190 paesi.

O forse hè perchè u fundatore, Andy Puddicombe, hà una di e voce più calmanti chì averete mai intesu - site u ghjudice.

"Headspace offre un pacchettu per principianti è meditazioni adattate per una mansa di lotte parentali cum’è sonnu, felicità, stress, rilassamentu", sparte Dixie Thankey, fundatore di Thankey Coaching. "Anu ancu caricaturizati bè prudutti chì catturanu l'attinzioni di i zitelli, perciò hè bella per qualsiasi genitori chì volenu purtà pratiche di meditazione ancu in a vita di i so figlioli".

Insight Timer

Prezzo: A versione di basa hè gratuita, i corsi è l'ascoltu offline necessitanu una adesione mensile o annuale

Insight Timer offre una vasta selezzione di 40.000 meditazioni guidate di rigalu, cù una sezzione intera dedicata à a crianza (cumpresi tituli cum'è "Mama Me-Time" è "Relax and Recharge for Busy Mums") è meditazione per i zitelli.

Disponibile ancu cù un abbonamentu premium hè una serie di discussioni in stile podcast cù commentatori esperti nantu à temi duri cum'è burnout è trattendu di ghjudiziu.

Hè un favuritu di Emma Sothern, prufessore di yoga certificata è capimachja di meditazione guidata. "Mi piace per a varietà di meditazioni, registrazioni guidate di canti di canti, è corsi didattici", dice. "Include meditazioni da numerosi prufessori è stili diversi è hà una pratica opzione di filtru per restringe a vostra ricerca."

Breethe

Prezzo: Gratuitu cù acquisti opzionali in app

Ùn importa micca u vostru livellu di maestria di meditazione, ci hè un locu ideale per voi per cumincià in l'app Breethe. Questa piattaforma simplice è user-friendly hè stata cuncipita per aiutà à alleviare u stress è a fatica mentale purtata da a vita d'ogni ghjornu.

Breethe offre meditazioni guidate chì occupanu solu 5 minuti di u vostru tempu (chì hè qualchì volta tuttu ciò chì si pò scrappà inseme in questi primi mesi di parentela), oltre à discorsi motivazionali è classi maestri chì rispondenu specificamente à a parentela. Esempii di temi includenu cume trattà cun impazienza è sviluppà una migliore risoluzione di cunflitti.

Calma

Prezzo: A versione limitata hè di rigalu, a versione premium richiede un abbonamentu mensile o annuale dopu una prova gratuita di duie settimane

Questa hè una app di meditazione di basa chì serve à i principianti, in particulare quelli chì soffrenu di mancanza di sonnu (ciao, novi genitori!). Dopu avè creatu un prufilu è selezziunatu un scopu chjaru daretu à a vostra pratica, pudete optà per notifiche di ricordu per l'ora di u ghjornu chì preferite medità.

"Per qualsiasi novu parente, stu picculu ricordu puderia esse a differenza trà creà una pratica quotidiana versus un approcciu più casuale", sparte Thankey. "In più di e so meditazioni guidate, ci hè una sezione di musica è di storia, tramindui creati specificamente per aiutà à calmà u corpu, dorme è rilassate".

Ci hè ancu una sezzione sana dedicata à a crianza cù corsi brevi cumpresi "Parenting Cusciente", da u duttore Shefali Tsabary.

Purtà si

Pigliate u tempu per fucalizza nantu à a vostra autocura hè cruciale per i genitori in ogni tappa.

Iè, truvà u tempu è l'energia per investisce in voi stessu pò sentite impossibile quandu passate tantu tempu à curà tutti l'altri. Ma per furtuna, ci sò una manata d'applicazioni di meditazione quì chì facenu piglià un mumentu di attenzione per voi un pocu più faciule.

Ùn importa micca quantu meditate, o se pensate chì site "male". Basta à pruvà. Dui minuti, cinque minuti - qualsiasi quantità di tempu dedicatu à a vostra propria salute hè u tempu ben passatu.