I 7 Migliori Polveri Proteichi per Perde Peso

Cuntenutu

• 1. Proteina Aromatizata da Caffè
• 2. Proteina di Siru
• 3. Proteina di Caseina
• 4. Proteina di Soia
• 5. Proteine ​​Fortificate Cù Fibra
• 6. Proteina Bianca d'Uova
• 7. Proteina di Piselli
• E Polveri di Proteine ​​sò solu un Strumentu per Perde Peso
• U Bottom Line

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

E polveri di proteine ​​anu da tantu appellu à e persone chì volenu custruisce u musculu è diventà più forti.

Ma ponu ancu aiutà quelli chì volenu lampà pesu.

Cum'è un modu cunveniente è gustosu per aumentà a vostra assunzione di proteine, queste polveri offrenu assai benefici di perdita di pesu - cum'è u cuntrollu di l'appetitu.

Sò fonti lattichi o vegetali altamente cuncentrati di proteine ​​chì ponu cuntene ingredienti aghjunti per aiutà dinò a perdita di pesu.

Eccu i 7 migliori pulveri di proteine ​​per a perdita di pesu.

1. Proteina Aromatizata da Caffè

Da u snickerdoodle à a torta d'anniversariu à i biscotti è a crema, ùn mancanu micca i sapori in polvere di proteine.

Aghjunghjite à u mischju polveri di proteine ​​aromatizate à u caffè, chì spessu cuntenenu fondu di caffè chì sò imballati cù a caffeina stimulante stimulante per u metabolismu.

Per esempiu, sta proteina di seru à gustu di mocha di Dymatize cuntene 25 grammi di proteine ​​è 113 mg di caffeina per scoop (36 grammi) - leggermente più di una tazza media di 8 once (237-ml) di caffè ().

Oltre à aumentà u metabolismu, a caffeina aumenta ancu a vostra resistenza durante l'allenamenti, permettendu di brusgià più grassu è calorie ().

Questu face chì u caffè-proteina mischia a merendella perfetta 30-60 minuti prima di esercità.

In più, e proteine ​​in sti prudutti ponu prumove a perdita di pesu diminuendu u vostru appetitu, permettendu di riduce u calore tutale chì cunsumate ogni ghjornu ().

Tuttavia, micca tutte e polveri di proteine ​​à gustu di caffè cuntenenu caffeina, allora leghjite attentamente l'etichetta nutrizionale.

Riassuntu Parechje polveri di proteine ​​aromatizate à u caffè cuntenenu caffeina da u caffè. Prese inseme, e proteine ​​è a caffeina aumentanu a perdita di pesu.

2. Proteina di Siru

A proteina di u sieru hè probabilmente a polvere di proteine ​​più famosa oghje.

U seru hè una di e duie proteine ​​di u latte - l'altra caseina.

Perchè u vostru corpu digerisce facilmente è assorbe a proteina di u seru, hè spessu pigliatu dopu l'eserciziu per a custruzzione è a recuperazione musculare.

Mentre chì parechji studii sustenenu l'usu cunvinziunale di a proteina di u seru per custruisce u musculu, assai altri suggerenu chì pò aiutà ancu a perdita di pesu (,).

Stu pruduttu di Optimum Nutrition cuntene 24 grammi di proteine ​​di sieru per scoop (30 grammi) è pò sustene sia u guadagnu musculu sia a perdita di grassu.

Una rivista di nove studii hà trovu chì e persone in sovrappesu o obese chì anu integratu cù a proteina di u seru anu persu più pesu è anu guadagnatu più massa musculare di quelli chì ùn l'anu fattu ().

A stessa recensione hà dettu chì l'utenti di proteine ​​di siero anu ancu sperimentatu miglioramenti significativi in ​​a pressione sanguigna, u cuntrollu di zuccheru in sangue è i livelli di colesterolu ()

Queste prestazioni di perdita di pesu derivanu principalmente da a capacità di a proteina di u sieru di diminuì l'appetitu, fendu chì ti senti più pienu tutta a ghjurnata (,).

Riassuntu I studii suggerenu chì a proteina di u seru hè efficace per a gestione di u pesu, perchè vi aiuta à sentite pienu più longu è cusì diminuisce u vostru appetitu.

3. Proteina di Caseina

A caseina, l'altra proteina di u latte, hè digerita assai più lenta di u seru, ma sparte assai di e so proprietà di perdita di pesu.

A proteina di caseina forma caghjate quandu hè esposta à l'acidi di u stomacu. Ciò significa chì u vostru corpu richiede assai tempu - di solitu 6-7 ore - per digerì è assorbe.

Tuttavia, a lentezza di a digestione di a caseina pò aiutà à manghjà menu diminuendu u vostru appetitu ().

In un studiu in 32 omi anu cunsumatu sia una bevanda carboidrata sia caseina, siero di latte, ovu o proteina di piselli 30 minuti prima di manghjà un pastu senza restrizioni. I circadori anu rimarcatu chì a caseina avia u più grande impattu nantu à a pienezza è risultava in u minimu calorie cunsumate ().

Tuttavia, micca tutti i studii sò d'accordu.

In un studiu diversu, e persone chì cunsumavanu proteine ​​di u sieru 90 minuti prima di manghjà in un buffet avianu menu fame è manghjavanu menu calorie di quelli chì cunsumavanu caseina ().

Questi risultati suggerenu chì a caseina pò esse superiore à a proteina di u seru solu quandu hè presa 30 invece di 90 minuti prima di un pastu. Tuttavia, più ricerche sò necessarie per paragunà a caseina cù u seru è altre polveri di proteine.

A caseina hè ancu una grande fonte di calciu.

Per esempiu, sta polvere di proteina caseina da Optimum Nutrition cuntene 60% di u vostru valore cutidianu per calciu per scoop (34 grammi).

Parechji studii osservativi anu ligatu un assunzione di calciu più alta à un pesu di corpu inferiore, ancu se questu effettu ùn hè ancu osservatu in provi controllati randomizati - u standard d'oru di evidenze scientifiche (,,,).

Riassuntu A proteina di a caseina pò aiutà a perdite pesu cuntrullendu i livelli di fame. U so altu cuntenutu di calciu pò aiutà ancu a perdita di pesu.

4. Proteina di Soia

A proteina di soia hè una di e poche proteine ​​vegetali chì cuntenenu tutti i nove aminoacidi essenziali necessarii per a salute umana.

Hè cusì, hè una fonte di proteine ​​di alta qualità chì attrae i vegani o quelli chì ùn ponu micca tollerà e proteine ​​di u latte.

Hè statu dimustratu per avè un effettu nantu à l'appetite.

In un studiu, l'omi anu datu pizza una ora dopu avè cunsumatu u seru, a soia o a proteina bianca d'ova ().

Ancu se a proteina di u seru era assuciata cù a più grande riduzione di l'appetitu, a soia era più efficace di a proteina di u biancu d'ova à diminuisce l'appetitu è ​​à riduce u numeru di calorie cunsumate.

A proteina di soia hè statu ancu dimustrata per prufittà e donne.

Un studiu randomizatu hà fattu chì e donne in menopausa piglianu 20 grammi di una bevanda di proteina di soia o di caseina ogni ghjornu per trè mesi ().

Questa hè a stessa quantità di proteina di soia truvata in una culletta di polvere di proteina di soia EAS.

Quelli chì cunsumanu soia anu persu più grassu di u ventre di quelli chì bevianu caseina, ancu se e differenze ùn eranu micca significative ().

Similmente, un altru studiu in omi è donne hà trovu chì e proteine ​​di soia eranu paragunevuli à altri tippi di proteine ​​per a perdita di pesu quandu sò aduprate cum'è parte di un prugramma di sostituzione di pasti à bassa caluria (17).

Riassuntu A proteina di soia hè una proteina à base vegetale dimustrata per migliurà a perdita di pesu comparativamente à e proteine ​​basate in latticini cum'è a caseina.

5. Proteine ​​Fortificate Cù Fibra

L'alimenti à base vegetale cum'è ligumi, frutti, legumi è cereali sò e migliori fonti di fibre dietetiche ().

I vantaghji di uttene abbastanza fibre in a vostra dieta includenu a normalizazione di i muvimenti intestinali, a diminuzione di i livelli di colesterolu, u cuntrollu di i zuccherini in sangue in e persone cun diabete di tip 2 è ottene un pesu sanu (,,).

Cum'è a proteina, a fibra hè stata dimustrata per diminuisce l'ingestione alimentaria - è u pesu di u corpu in u risultatu ().

Sfurtunatamente, assai - se micca tuttu - di a fibra hè eliminata durante a fabricazione di a proteina vegetale in polvere.

Tuttavia, alcune polveri di proteine ​​miste à base vegetale sò furtificate cù fibra. Tali prudutti cumbinanu parechje fonti di proteine, cum'è piselli, risu, semi di chia è fasgioli garbanzo.

Inseme, a proteina è a fibra creanu un effettu sinergisticu chì aiuta a perdita di pesu più di l'ingredienti individualmente.

Cercate mischji di proteine ​​vegetali chì cuntenenu più di 5 grammi di fibra per porzione.

Per esempiu, ogni scoop di 43 grammi di rimpiazzamentu di u pastu Fit da Garden of Life cuntene 28 grammi di proteine ​​da una varietà di fonti vegetali à fiancu à 9 grammi di fibra.

Similmente, sta polvere di proteine ​​di Orgain cuntene 21 grammi di proteine ​​è 7 grammi di fibra per ogni dui scoops (46 grammi).

Riassuntu A fibra dietetica hà assai benefici per a salute, inclusa a perdita di pesu. Parechje proteine ​​miste à base vegetale sò furtificate cù fibre per benefici di perdita di pesu aghjuntu.

6. Proteina Bianca d'Uova

Se ùn ti piace o ùn pò micca tollerà e proteine ​​di u latte, a proteina di u biancu d'ove hè una bona alternativa.

Mentre chì i nutrienti chjave di l'ova si trovanu in u vitellus, a proteina di u biancu d'ova hè fatta solu da i bianchi - cum'è u nome suggerisce ().

Hè creatu trasfurmendu i bianchi d'ova di pollulu disidratati in polvere.

I prudutti di e proteine ​​di u biancu d'ova - cum'è questu da NOW Sports - sò sottumessi à un prucessu chjamatu pasturizazione.

Questu impedisce Salmonella è inattiva una proteina chjamata avidina, chì si lega cù a vitamina B biotina è ne impedisce l'assorbimentu ().

L'impattu di diminuzione di l'appetitu di e proteine ​​di u biancu d'ova ùn hè micca forte quant'è quellu di u seru o di a caseina - ma e ricerche suggerenu ancu ch'ellu pò aiutà à manghjà menu calorie, aiutendu i vostri sforzi di perdita di pesu ().

Riassuntu Sè site sensibile à i prudutti casgili, e pulveri di proteine ​​di u biancu d'ova sò una alternativa ragiunevule. Tenite à mente chì i benefici di perdita di pesu sò suttimi paragunatu à u seru o a caseina.

7. Proteina di Piselli

Cum'è a proteina di soia, a proteina di pisu cuntene tutti i nove aminòcidi essenziali, chì ne facenu una proteina cumpleta.

Tuttavia, a cumpusizione aminica di a proteina di pisu ùn hè micca paragunabile à e polveri di proteine ​​basate in lattichi postu chì hè bassa in certi aminoacidi essenziali.

A polvere di proteine ​​di piselli - cum'è questu pruduttu da Nutrizione Nuda - hè fatta da piselli gialli.

Hè ipoallergenicu, ne face una scelta sicura per quelli chì anu intolleranze o allergie à u latte, a soia o l'ovu.

In più, a polvere di proteine ​​di piselli hè una bona alternativa vegetale à e proteine ​​à base di latti per a perdita di pesu.

In un studiu chì esamina a proteina è a pienezza, l'omi anu cunsumatu 20 grammi di bevanda carboidrata o caseina, siero di latte, piselli o proteine ​​d'ova 30 minuti prima di un pastu ().

Siconda solu à a caseina, a proteina di piselli hà mostratu un forte effettu nantu à a diminuzione di l'appetitu, chì hà fattu chì i participanti cunsumessinu menu calorie in generale.

A proteina di piselli ùn hà micca gustu cum'è piselli frantumati, ma hà un gustu di terra chì alcune persone ponu disgustà.

S'ellu hè u casu, Nutrizione Nuda offre una polvere di proteina di piselli cù gustu di cicculata chì hè assai più gustosa.

Riassuntu A proteina di piselli hè una proteina vegetale à base di piselli gialli. Hè ipoallergenicu, u face adattatu per quelli chì anu allergie o intolleranze alimentarie. A proteina di piselli pò aiutà a perdita di pesu aiutendu à manghjà menu.

E Polveri di Proteine ​​sò solu un Strumentu per Perde Peso

Quandu si tratta di perde u pesu, creà un deficit caloricu hè ciò chì conta di più.

Un deficit di calorie si verifica quandu cunsumate menu calorie di ciò chì spende. Pudete rializà questu manghjendu menu calorie, brusgiando più calorie attraversu l'eserciziu o una cumbinazione di entrambe ().

Una volta stabilitu un deficit di calorie, ci sò alcuni vantaghji per aumentà a vostra assunzione di proteine, chì e polveri di proteine ​​ponu aiutà à fà.

Aumentà a vostra assunzione di proteine ​​aiuta à perde u pesu da:

• Sensazioni crescenti di pienezza: E Proteine ​​vi aiutanu à stà più pienu più longu, ciò chì pò cunduce à manghjà menu è à perde u pesu ().
• Aumentà u metabolismu: Rispuntendu à i carboidrati o u grassu, a proteina richiede u più calorie durante a digestione è l'usu. Dunque, aumentendu a vostra assunzione di proteine ​​pò aumentà a combustione di calorie ().
• Mantene a massa musculare: Quandu si perde u pesu, si tende ancu à perde grassu è musculu. U cunsumu di proteine ​​adeguate - à fiancu à a furmazione di resistenza - pò aiutà à mantene u musculu è brusgià grassu ().

Dittu chistu, e pulveri di proteine ​​da solu ùn vi aiuteranu micca à perde u pesu. Facenu solu a dieta più faciule cuntrullendu a vostra fame.

Riassuntu

Ci hè parechje manere chì aumentendu a vostra assunzione di proteine ​​benefizianu a perdita di pesu. Mentre chì e polveri di proteine ​​ponu formà parte di un pianu di dieta più grande, ùn vi aiutanu micca direttamente à perde pesu.

U Bottom Line

Parechje persone usanu polveri di proteine ​​per custruisce u musculu, ma ponu ancu prufittà di i vostri obiettivi di perdita di pesu.

U proteinu di u seru, di a caseina è di l'ova, è ancu di fonti vegetali cum'è a soia è u pisellu, facenu tutte scelte eccellenti per e persone chì cercanu di perde pesu.

Alcune di queste polveri di proteine ​​sò furtificate cù ingredienti cum'è caffeina è fibre chì ponu aiutà ancu a perdita di pesu.

Mentre questi prudutti ponu aiutà à perde u pesu, uttenerete i migliori risultati se li aduprate à fiancu à una dieta ben equilibrata, caloria ridotta è una routine di eserciziu.