U Tempu u megliu per fà tuttu à u travagliu

Cuntenutu

• 6 ore di matina : Svegliate
• 7 am: Get Your Java Jolt
• 7:30 am: Hit Send
• 8:00 a.m .: Reach the Big Guy
• 9:30 a.m.: Tene una riunione di squadra
• 10:30 à 11:30 a.m.: Affronta un Assignamentu Duru
• 2 p.m.: Vai avanti, verificate Facebook
• 2:30 p.m .: Pigliate una caminata rapida
• 3 p.m.: Pianificate una entrevista di travagliu
• 4 ore dopu meziornu: Tweet!
• 4 ore è mezu di sera: Voice a Complaint
• 5 p.m . : Dumandate un Raise
• 6 ore di sera : Avè un fretu
• 7 p.m.: Programma una cena d'affari
• Rivista per

S'ellu vole o stà fermu, ùn ci hè dubbitu chì u tempu hà un rolu vitale in a vostra vita d'ogni ghjornu. A scienza-è u mondu intornu à noi-mostra: a medicina pò esse da quattru à cinque volte più efficace in a matina, l'alcoolu hà un effettu più grande nantu à a vostra capacità di guidà à 12 am chè 6 pm, è più record olimpici sò stabiliti in u ore di sera chè in a matina quandu a temperatura di u corpu hè più altu è i musculi sò più limber.

Praticamente tuttu ciò chì fate hà un effettu corporale diversu secondu quandu u fate, dice Matthew Edlund, MD, è direttore di u Centru per a Medicina Circadiana. Hè perchè ghjucà à i punti di forza di u vostru ritmu circadianu - o u clock naturali di u vostru corpu - pò aumentà u vostru rendimentu.

U prublema: "A vita muderna rende più difficiule per noi di stà nantu à u calendariu ritmicu chì i nostri corpi sò naturalmente destinati à seguità", dice Steve Kay, Ph.D., genetistu è prufessore di scienze biologiche à l'Università di u Sud di a California. Un modu, a tecnulugia d'oghje interrompe u sonnu: Aduprà u vostru smartphone prima di dorme. Un studiu recente in Michigan State University hà dimustratu chì l'usu di un smartphone dopu à 9 ore cut in u tempu di dorme è i participanti eranu più stanchi à u travagliu u ghjornu dopu.

A bona nutizia ? Pudete sfruttà a putenza di u tempu sintonizendu i vostri orologi biologichi naturali, dice Kay. Seguitate stu calendariu per assicurà a vostra ghjurnata di travagliu a più pruduttiva.

6 ore di matina : Svegliate

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L'inchieste mostranu chì i più impurtanti CEO, politici è imprenditori di grande successu si sveglianu in l'ore di prima di l'alba. Questi primi uccelli, cumpresu u presidente Obama, Margaret Thatcher, u CEO di AOL, Tim Armstrong, è Gwyneth Paltrow, segnalanu chì crescenu à 6 ore di mattina o ancu à 4 ore è mezu di mattina.

Kay spiega chì i tempi di sveglia precoce di questi grandi risultati ponu esse guidati da a pressione suciale per fà e cose, ma risulta chì ci sò ancu benefici biologichi per alzà prestu. Sicondu Edlund, l'esposizione à a luce di l'alba pò avè un impattu pusitivu annantu à l'umore, è pò ancu fà più faciule à alzassi postu chì i nostri orologi interni di u corpu ponu esse spinti prima cù un aumentu di luce di a mattina.

7 am: Get Your Java Jolt

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Ci hè una ragione per chì beimu u caffè in a mattina: aiuta veramente à svegliarci, dice Kay. A caffeina coincide cù u prucessu naturale di veglia di u vostru corpu, postu chì attiva u vostru sistema nervosu simpaticu è stimula a liberazione di norepinefrina, un neurotrasmettitore responsabile di a concentrazione è di a vigilenza cognitiva.

7:30 am: Hit Send

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Mark Di Vincenzo, espertu di timing è autore di Cumprate Ketchup in Maghju è Vola à Noon, cunsiglia l'inviu di e-mail impurtanti u marti, u marcuri o u ghjovi. U ragiunamentu ? U luni tende à esse occupatu da e riunioni, è e persone ponu esse verificate mentalmente o in vacanze u venneri. In più, e-mail mandati più tardi in u ghjornu ùn tendenu micca à leghje finu à a tarda di a tarda o ancu u ghjornu dopu, cusì u vostru megliu scattu di qualcunu apre u vostru email hè di mandà in a prima parte di u ghjornu.

8:00 a.m .: Reach the Big Guy

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Sarete più prubabile di ghjunghje à un grande colpu à a so scrivania se chjamate prima matina, postu chì i secretarii probabilmente ùn sò micca ancu in quella ora, cusì i più alti puderanu risponde à i so propri telefoni à quellu tempu, spiega Di Vincenzo. . Inoltre, sè vo chjamate un cunsiglieru finanziariu, u megliu ghjornu per fà hè u venneri, postu chì i ghjorni di a settimana sò tipicamente occupati cù riunioni di i clienti. Eccezzioni: Telefunà à un avucatu u dopu meziornu, postu chì spessu mettenu e chjame in attesa in l'ora di a mattina, quandu ponu esse in tribunale o in riunioni, è sò più propensi à piglià è fà chjamate in a tarda dopu meziornu, aghjusta Di Vincenzo.

9:30 a.m.: Tene una riunione di squadra

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Organizà riunioni di gruppu circa 30 minuti dopu l'arrivu di i travagliadori, dice Di Vincenzo. Bonus tip: Alcune ricerche mostranu chì a scelta di un tempu stranu - 10:35 a.m. o 2:40 p.m. - pò esse più efficaci per assicurà chì l'impiegati ghjunghjenu à u tempu postu ch'elli saranu più attenti à u clock. Se una riunione principia à 11 ore, l'impiegati ponu ragiunà chì principia à "versu 11", dunque hè bè d'arrivà à 11:05 a.m, spiega Di Vincenzo.

10:30 à 11:30 a.m.: Affronta un Assignamentu Duru

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I studii mostranu chì a nitidezza mentale ghjunghje à u so piccu à a fine di a mattina, postu chì a temperatura di u core di u vostru corpu cresce a causa di a vigilenza per aumentà, dice Edlund. Questu rende questu tempu ideale per inizià ogni compitu chì richiede sforzu mentale-sia trattendu un accordu cumplessu, preparendu una presentazione, o scrivendu un rapportu cumplicatu.

2 p.m.: Vai avanti, verificate Facebook

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Ùn culpite micca u vostru sandwich di tacchinu per a vostra calata post-pranzu. "I ritmi circadiani di u nostru corpu facenu chì i livelli di energia piglianu naturalmente un tuffu dopu meziornu, ciò chì face di u principiu di u dopu meziornu un bellu tempu per attività menu fiscali mentale cum'è cuntrollà i social media", dice Kay. Aduprate stu periodu post-pranzu per piglià una pausa (rapida!) Per scorrerà i posti #TBT in Instagram o verificate u nostru album di foto di luna di miele di u vostru amicu in Facebook. È ùn ci hè bisognu di sentene male: Studi mostranu chì permettenu à l'impiegati chì anu accessu à i siti di media suciale durante u ghjornu sò 10 per centu più efficienti.

2:30 p.m .: Pigliate una caminata rapida

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Quella sensazione di trascinamentu chì cresce dopu à pranzu? Squash it in un snap solu per piglià un pocu di aria fresca. "L'attività fisica pò superà a fatica mentale in solu 10 minuti di camminata, lasciandoti più energizatu", dice Edlund. Se andà fora ùn hè micca una opzione, pruvate à passà intornu à u vostru ufficiu mentre parlate à u telefunu o fermendu da u scrivanu di un collega per fà una domanda invece di mandà un email.

3 p.m.: Pianificate una entrevista di travagliu

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À questu tempu, sia voi è l'intervistatore sò più prubabile di esse attenti postu chì l'acuità mentale culmina ancu in a tarda dopu meziornu, spiega Di Vincenzo. (Pianificà una riunione per 11 ore pò avè un effettu simile.) Basta à evità d'andà subitu dopu à u pranzu quandu a ghjente pò esse brutta.

4 ore dopu meziornu: Tweet!

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Se diventà virale hè u vostru scopu, tenite stu tweet finu à l'ora di 4 ore. I studii mostranu questu u megliu tempu per tweetà se sperate in letture è retweets, dice Di Vincenzo. Quandu u ghjornu scende, e persone cumincianu à verificà mentalmente è à a deriva nantu à i feed di e social media prima di lascià u travagliu.

4 ore è mezu di sera: Voice a Complaint

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Tire per u ghjovi o u venneri: "A scienza di u cumpurtamentu suggerisce chì u vostru capu serà più prubabile di dà un'orechja simpatica à l'avvicinamentu di u weekend", dice Di Vincenzo. Ancu di più: "I temperamenti tendenu à migliurà in a tarda dopu meziornu", dice Edlund. Ma tenite à mente chì questu varieghja secondu u tippu di ghjornu chì u vostru capu hà avutu, allora tenite in mente a so personalità è u so calendariu.

5 p.m . : Dumandate un Raise

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I studii suggerenu chì i tempi specifici 4:30 o 5 pm (torna, à a fine di a settimana) pò esse u megliu. Non solu u vostru supervisore serà prubabilmente in un umore megliu, ma averà ancu passatu a maiò parte di a so lista di cose da fà è serà megliu in gradu di focalizassi megliu nantu à voi, dice Di Vincenzo.

6 ore di sera : Avè un fretu

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Risulta, ci hè un mutivu scientificu perchè l'ora felice ci fa sentu cusì, bè, felice. "A prima sera hè un bonu tempu per socializà secondu i nostri orologi biologichi", dice Kay. A temperatura di u vostru corpu principia à falà da i sforzi di u ghjornu per chì site più rilassatu è menu sollecitatu, ma a produzzione di melatonina (un chimicu chì induce u sonnu) ùn hè micca entrata in modu chì ùn site micca sempre in sonnu.

7 p.m.: Programma una cena d'affari

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Di Vincenzo suggerisce di piglià un cliente u marti notti postu chì i ristoranti sò tradizionalmente più lenti, è sarete più prubabile di puntuà una tavola è avè servitori attenti. Inoltre, e spedizioni alimentari sò generalmente ghjunte in u weekend o u luni, cusì u pastu hè prubabilmente più frescu ancu quellu ghjornu.

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