Ci hè u megliu tempu per beie l'acqua?

Cuntenutu

• In a maitinata
• Prima di pranzi
• Prima è dopu l'eserciziu
• A cunsistenza hè a chjave
• U fondu

Ùn ci hè dubite chì l'acqua hè essenziale per a vostra salute.

Cuntenendu finu à u 75% di u vostru pesu corporeu, l'acqua ghjoca un rollu chjave in a regulazione di tuttu da a funzione cerebrale à e prestazioni fisiche à a digestione - è assai di più ().

Eppuru, mentre hè chjaru chì beie abbastanza acqua hè impurtante per a salute, vi puderete dumandà se u timing importa.

Questu articulu face un ochju à l'evidenza per valutà u mumentu u megliu per beie acqua.

In a maitinata

Prufittassi di un bichjeru d'acqua a prima cosa di a mattina hè un modu simplice per cumincià a vostra ghjurnata à u pede ghjustu.

Qualchidunu pò ancu truvà chì l'acqua potabile ghjustu quandu si sveglianu facilita a mantenimentu di abitudini di idratazione sane è aumentà l'assunzione di fluidi per tutta a ghjurnata.

Sè site disidratatu, aumentà a vostra assunzione d'acqua ogni ghjornu pò aiutà à aumentà i vostri livelli di idratazione, chì pò esse particolarmente benefica per migliorà l'umore, a funzione cerebrale è i livelli di energia.

In realtà, i studii mostranu chì ancu una lieve disidratazione pò influenzà negativamente a memoria, a concentrazione, i livelli d'ansietà è a fatica (,,,).

Tuttavia, mentre certi ponu truvà chì l'acqua potabile in a mattina funziona per elli, ùn ci hè evidenza chì suggerisce chì sia più benefiziu di beve l'acqua a mattina chè in altre volte di u ghjornu.

Piglia l'acqua prima di a mattina pò aiutà à inizià a vostra ghjurnata cù u pede ghjustu. Tuttavia, mentre pò aiutà alcune persone à aumentà a so ingestione d'acqua ogni ghjornu, ùn ci sò prove chì suggeriscanu chì l'acqua potabile a mattina sia particolarmente benefica.

Prima di pranzi

Piglia un bichjeru d'acqua ghjustu nanzu di manghjà un pastu hè una bella strategia sè pruvate à perde u pesu.

Fà cusì ùn pò micca solu aiutà à valurizà i sentimenti di pienezza, ma dinò à calà a vostra assunzione durante quellu pastu.

Per esempiu, un studiu in 24 adulti anziani hà trovu chì bere 16.9 once (500 mL) d'acqua 30 minuti prima di colazione hà riduttu u numeru di calorie consumate da 13%, paragunatu cù un gruppu di cuntrollu ().

Un altru studiu in 50 persone hà mostratu chì bere 12,5-16,9 once (300-500 mL) d'acqua prima di pranzu hà diminuitu a fame è l'assunzione di calorie in adulti anziani ().

Tuttavia, mentre tutti i participanti anu segnalatu un aumentu di sentimenti di pienezza, ùn sò state osservate differenze significative in l'assunzione di calorie o in i livelli di fame in i ghjovani adulti ().

Dunque, ancu se l'acqua potabile prima di pranzi pò esse un metudu efficace per sustene l'idratazione, sò necessarie più ricerche per determinà se pò ancu prumove a perdita di pesu in i più ghjovani.

Piglia l'acqua prima di un pastu pò aiutà à diminuisce u numeru di calorie cunsumate à quellu pastu, in particulare in adulti anziani.

Prima è dopu l'eserciziu

Quandu travagliate, perde acqua è elettroliti per sudore.

Piglia assai acqua prima è dopu l'eserciziu hè impurtante per mantene u vostru corpu idratatu è aiutà à rifornisce qualsiasi fluidu persu ().

E perdite eccessive di fluidi durante u vostru allenamentu ponu ancu dannà e prestazioni fisiche è causà squilibri elettrolitichi (,).

Hè cunsigliatu di beie acqua o una bevanda elettrolitica dopu l'eserciziu per aiutà à rimpiazzà i fluidi persi è à ottimisà e prestazioni è a recuperazione (,).

Bevi molta acqua prima è dopu l'eserciziu pò aiutà à rimpiazzà i liquidi è à maximizà e prestazioni è a recuperazione.

A cunsistenza hè a chjave

U vostru corpu regule strettamente u bilanciu di l'acqua durante u ghjornu, è l'acqua in eccessu hè eliminata fora di u vostru corpu per via di a vostra pelle, pulmoni, reni è sistema digestivu ().

Tuttavia, u vostru corpu hè capace solu di eliminà una certa quantità d'acqua à a volta.

Ancu se pocu cumunu, beie troppu acqua pò disturbà i livelli di sodiu è u bilanciu di i liquidi di u vostru corpu, pruvucendu gravi effetti collaterali cum'è mal di testa, cunfusione, fatica, attacchi è coma (,).

Dunque, invece di beie una grande quantità d'acqua à a volta, hè impurtante spazià a vostra entrata durante u ghjornu per stà idratatu.

Pruvate di mette un cronometru per ricurdavvi di beie à intervalli regulari, è tene un bichjeru d'acqua à manu tutta a ghjurnata per aiutavvi à ghjunghje à i vostri scopi.

U vostru corpu regule strettamente u so bilanciu acquaticu, è bere troppu à tempu pò purtà à effetti collaterali gravi. Dunque, hè megliu spazià a vostra ingestione d'acqua è beie acqua in modu custante per tuttu u ghjornu.

U fondu

Prufittassi di un bichjeru d'acqua a prima cosa di a mattina pò fà più faciule per mantene abitudini sane è aumentà a vostra assunzione d'acqua ogni ghjornu.

Piglia l'acqua prima di pranzi pò aiutà à aumentà i sentimenti di pienezza è pò prumove a perdita di pesu in adulti anziani.

Infine, l'acqua potabile prima è dopu l'eserciziu pò rifornisce qualsiasi fluidu persu per ottimizà e prestazioni è a recuperazione.

Tuttavia, u più impurtante hè di beie l'acqua cunstante per tutta a ghjurnata per stà idratatu.