Quandu hè u tempu migliore per piglià a vitamina D? Matinata o Notte?

Cuntenutu

• Supplementi 101: Vitamina D
• Perchè a ghjente deve integrà?
• Megliu Assorbitu Cù Pasti
• Incorporendu In A Vostra Mattina
• Ripiglià tardu in u ghjornu pò influenzà u sonnu
• Qual hè u tempu ideale per piglià?
• U Bottom Line

A vitamina D hè una vitamina incredibilmente impurtante, ma si trova in pochi alimenti è hè difficiule à ottene solu cù a dieta.

Cum'è una grande percentuale di a pupulazione mundiale hè in periculu di carenza, a vitamina D hè unu di i supplementi nutrizionali più cumuni.

Tuttavia, parechji fattori ponu influenzà a so efficacia, cumpresu quandu è cume si prende a vostra dose quotidiana.

Questu articulu esplora u megliu tempu per piglià a vitamina D per maximizà a so assorbimentu è l'efficacità.

Supplementi 101: Vitamina D

Perchè a ghjente deve integrà?

A Vitamina D si distingue da altre vitamine perchè hè cunsiderata un ormone è hè prodotta da a vostra pelle per via di l'esposizione à u sole ().

Uttene abbastanza vitamina D hè di primura per a vostra salute, postu chì i studii indicanu chì pò ghjucà un rolu in a funzione immune, a salute di l'osse, a prevenzione di u cancheru è ancu di più (,,).

Tuttavia, a vitamina D si trova in pochissime fonti alimentarie - rendendu difficiule à risponde à i vostri bisogni se ùn avete micca esposizione regulare à u sole.

Per l'adulti anziani è e persone chì anu a pelle più scura, chì anu sovrappesu o campanu in zone induve a luce solare hè limitata, u risicu di carenza hè ancu più altu ().

Circa u 42% di l'adulti in i Stati Uniti sò carenti in sta vitamina chjave ().

U supplementu hè un modu faciule è efficace per risponde à i vostri bisogni di vitamina D, soprattuttu se site in risicu di carenza.

Ancu se a vitamina D hè prodotta da a vostra pelle in risposta à l'esposizione à u sole, si trova naturalmente in pochi alimenti. Integrà cù vitamina D hè un modu efficace per soddisfà e vostre necessità è prevene a carenza.

Megliu Assorbitu Cù Pasti

A vitamina D hè una vitamina liposolubile, vale à dì chì ùn si dissolve micca in acqua è hè assorbita megliu in u sangue quandu hè accumpagnata cù alimenti ricchi di grassi.

Per questa ragione, hè raccomandatu di piglià supplementi di vitamina D cun un pastu per migliorà l'assorbimentu.

Sicondu un studiu in 17 persone, piglià a vitamina D cù u più grande pastu di a ghjurnata hà aumentatu i livelli di vitamina D in sangue di circa 50% dopu solu 2-3 mesi ().

In un altru studiu in 50 adulti anziani, cunsumà vitamina D à fiancu à un pastu grassu-grassu hà aumentatu i livelli di vitamina D in sangue di 32% dopu 12 ore paragunatu à un pastu senza grassu ().

Avocados, noce, sementi, latticini in grassu pienu è ova sò fonti nutritive di grassu chì aiutanu à aumentà a vostra assorbimentu di vitamina D.

I studii indicanu chì avè vitamina D cun un grande pastu o una fonte di grassu pò aumentà significativamente l'assorbimentu.

Incorporendu In A Vostra Mattina

Parechje persone preferenu piglià supplementi cum'è a vitamina D prima cosa in a mattina.

Non solu hè spessu più cunveniente, ma hè ancu più faciule da arricurdassi di e vostre vitamine a matina chè più tardi in a ghjurnata.

Questu hè sopratuttu veru se pigliate parechji supplementi, perchè pò esse sfida à staggerà supplementi o medicazione per tuttu u ghjornu.

Per questa ragione, pò esse megliu per piglià l'abitudine di piglià u vostru supplementu di vitamina D cun una colazione sana.

Aduprà una scatula di pillule, mette una sveglia o guardà i vostri supplementi vicinu à a vostra tavula da manghjà sò alcune strategie simplici per ricurdavvi di piglià a vostra vitamina D.

Alcune persone ponu truvà chì piglià vitamina D prima cosa in a mattina hè più cunveniente è più faciule da ricurdà di piglià più tardi.

Ripiglià tardu in u ghjornu pò influenzà u sonnu

A ricerca lega i livelli di vitamina D à a qualità di u sonnu.

In fattu, parechji studii associanu bassi livelli di vitamina D in u vostru sangue à un risicu più altu di disturbi di u sonnu, una qualità di sonnu poveru è una durata di sonnu ridutta (,,).

À u cuntrariu, un picculu studiu hà suggeritu chì livelli più alti di vitamina D in sangue ponu esse legati à livelli inferiori di melatonina - l'ormone incaricatu di regulà u ciclu di u sonnu - in e persone cù sclerosi multipla ().

Alcuni rapporti anecdotici affermanu chì piglià vitamina D di notte pò influenzà negativamente a qualità di u sonnu interferendu cù a produzzione di melatonina.

Tuttavia, a ricerca scientifica per determinà cumu u supplementu cù vitamina D di notte pò influenzà u sonnu ùn hè attualmente dispunibile.

Finu à l'esistenza di studii, pò esse megliu di sperimentà simpliciamente è truvà ciò chì funziona megliu per voi.

A carenza di vitamina D pò influenzà negativamente a qualità di u sonnu. Alcuni rapporti anecdotici affirmanu chì u supplementu di vitamina D di notte pò interferisce cù u sonnu, ma i dati scentifichi à stu scopu ùn sò micca dispunibili.

Qual hè u tempu ideale per piglià?

Prendere vitamina D cun un pastu pò migliorà a so assorbimentu è aumentà i livelli sanguini più efficacemente.

In ogni casu, ci hè una ricerca limitata per piglià si a notte o a matina pò esse più efficace.

I passi più impurtanti sò di inserisce a vitamina D in a vostra rutina è di piglià cunzistenti per assicurà a massima efficacia.

Pruvate à piglià à fiancu à a colazione o cù una merendella prima di dorme - basta ch'ellu ùn interferisca micca cù u vostru sonnu.

A chjave hè di truvà ciò chì funziona per voi è stà cun ella per assicurà chì risponde à i vostri bisogni di vitamina D.

Pigliate vitamina D cun un pastu pò aumentà a so assorbimentu, ma studii nantu à u tempu specificu sò limitati. Per i migliori risultati, sperimentate cù diversi orarii per truvà ciò chì funziona per voi.

U Bottom Line

I supplementi ponu esse un modu efficace per aumentà i vostri livelli sanguini di vitamina D, chì hè cruciale per a vostra salute.

Piglià a vitamina D cù l'alimentu pò migliurà a so efficacità, chì hè liposolubile.

Mentre u megliu timing ùn hè micca statu stabilitu, i dati scentifichi per cunfirmà rapporti anecdotici chì u supplementu di notte pò interferisce cù u sonnu ùn hè micca dispunibile.

A ricerca attuale suggerisce chì pudete inserisce vitamina D in a vostra rutina ogni volta chì preferite.