7 Benefici basati nantu à l'evidenza di Herba di Granu
Cuntenutu
- 1. Altu in Nutrienti è Antiossidanti
- 2. Pò Riduce u Colesterolu
- 3. Puderia Aiutà à Tumbà e Celle di u Cancer
- 4. Aiutu di Maghju in a Regulazione di u Succulu in Sangue
- 5. Pò Allevia Inflammazione
- 6. Puderia Aiutà à Prumove a Perda di Peso
- 7. Facile da aghjunghje à a vostra Dieta
- Precauzioni è Effetti Side
- U Bottom Line
Nascendu dappertutto da i succhi à i negozi di alimenti salutari, l'erba di granu hè l'ultimu ingrediente per entrà in ribalta in u mondu di a salute naturale.
Wheatgrass hè preparatu da e foglie fresche germinate di a pianta di granu cumunu, Triticum aestivum.
Pò esse cultivatu è preparatu in casa o acquistatu in suchju, in polvere o in forma di supplementu.
Certi dicenu chì pò fà di tuttu da a disintossicazione di u fegatu à a migliurazione di a funzione immune. Tuttavia, parechji di i so presunti benefici ùn sò ancu stati dimustrati o studiati.
Questu articulu face una visione più attenta di 7 di i benefici basati in evidenze di bere erba di granu.
1. Altu in Nutrienti è Antiossidanti
Wheatgrass hè una excelente fonte di parechje vitamine è minerali diversi. Hè sopratuttu riccu in vitamine A, C è E, è in ferru, magnesiu, calciu è aminòcidi.
Di i so 17 aminoacidi, ottu sò cunsiderati essenziali, vale à dì chì u vostru corpu ùn li pò micca pruduce è duvete ottene da fonti alimentari ().
Cum'è tutte e piante verdi, l'erba di granu si compone ancu di clorofilla, un tipu di pigmentu di pianta verde assuciatu à parechji benefici per a salute ().
Contene ancu parechji antioxidanti impurtanti, cumpresu glutathione è vitamine C è E ().
L'antioxidanti sò cumposti chì luttanu contr'à i radicali liberi per prevene i danni cellulari è riduce u stress ossidativu.
Alcuni studii anu trovu chì l'antioxidanti ponu aiutà à prutege contra certe cundizioni, cum'è e malatie cardiache, u cancheru, l'artrite è e malatie neurodegenerative ().
In un studiu, l'erba di granu hà diminuitu u stress ossidativu è hà miglioratu i livelli di colesterolu in i cunigli alimentati cù una dieta ricca di grassi.
Inoltre, supplementendu cù erba di granu aumentanu i livelli di antioxidanti glutathione è vitamina C ().
Un altru studiu di provette chì hà valutatu l'attività antioxidante di l'erba di granu hà trovu chì riduce i danni ossidativi à e cellule ().
Datu chì e ricerche nantu à l'erba di granu sò limitate à e prove di teste è animali, più studii sò necessarii per determinà cumu i so antioxidanti ponu influenzà l'omu.
Riassuntu Wheatgrass hè riccu in clorofilla è parechje vitamine, minerali è aminoacidi. Studi in provette è animali anu trovu chì u so cuntenutu antioxidante pò prevene u stress ossidativu è i danni cellulari.2. Pò Riduce u Colesterolu
U colesterolu hè una sustanza cera chì si trova in tuttu u corpu. Mentre avete bisognu di qualchì colesterolu per fà ormoni è pruduce bile, troppu colesterolu in u sangue pò bluccà u flussu di sangue è aumentà u risicu di malatie cardiache.
Parechji studii annantu à l'animali anu trovu chì l'erba di granu pò aiutà à calà i livelli di colesterolu.
In un studiu, à i topi cù u colesterolu altu anu datu u suchju di erba di granu. Anu campatu livelli diminuiti di colesterolu tutale, colesterolu LDL "cattivu" è trigliceridi.
Curiosamente, l'effetti di l'erba di granu eranu simili à quelli di atorvastatin, una droga prescritta comunemente aduprata per trattà u colesterolu altu in u sangue ().
Un altru studiu hà fighjatu i so effetti in i cuniglii alimentati cù una dieta ricca di grassu. Dopu à 10 settimane, u supplementu cù u grassu di granu hà aiutatu à calà u colesterolu tutale è à cresce u "bonu" colesterolu HDL, paragunatu à un gruppu di cuntrollu ().
Malgradu questi risultati prometenti, sò necessarii ulteriori studii per determinà cume i supplementi di erba di granu ponu influenzà i livelli di colesterolu in l'omu.
Riassuntu Alcuni studii annantu à l'animali anu trovu chì l'erba di granu pò aiutà à calà i livelli di colesterolu in sangue, ma sò necessarii studii umani.3. Puderia Aiutà à Tumbà e Celle di u Cancer
Grazie à u so altu cuntenutu antiossidante, alcuni studii in provette anu trovu chì l'erba di granu pò aiutà à tumbà e cellule tumorali.
Sicondu un studiu di provette, l'estratti di granu hà diminuitu a diffusione di e cellule di u cancheru di a bocca di 41% ().
In un altru studiu di test-tube, wheatgrass induce a morte di e cellule è riduce u numeru di cellule di leucemia finu à u 65% in trè ghjorni da u trattamentu ().
Alcune ricerche indicanu chì u suchju di erba di granu pò ancu aiutà, quandu si combina cù u trattamentu tradiziunale di u cancer, minimizà l'effetti avversi.
Un studiu hà trovu chì u suchju di erba di granu hà diminuitu u risicu di disfunzione di a funzione di a midula ossea, una cumplicazione cumuna di a chimioterapia, in 60 persone cun cancru di senu ().
Tuttavia, ùn ci hè ancu nisuna evidenza nantu à l'effetti potenziali anti-cancru di l'erba di granu in l'omu. Più studii sò necessarii per capisce cumu pò influenzà u sviluppu di u cancheru in e persone.
Riassuntu Studi di provette mostranu chì l'erba di granu pò aiutà à tumbà e cellule cancerose è à riduce u sviluppu di u cancer. Inoltre, un studiu umanu hà trovu chì pò riduce e cumplicazioni di a chimioterapia.4. Aiutu di Maghju in a Regulazione di u Succulu in Sangue
Un altu zuccherinu in sangue pò causà una vasta gamma di sintomi, tra cui mal di testa, sete, minzione frequente è fatica.
À u tempu, u zuccherinu in sangue altu pò avè cunsequenze gravi cum'è danni à i nervi, infezioni di a pelle è prublemi di vista.
Alcuni studii annantu à l'animali anu trovu chì l'erba di granu pò aiutà à tene sott'à cuntrollu i livelli di zuccheru in sangue.
In un studiu, dà u granu à i topi diabetichi livelli modificati di certi enzimi chì aiutanu à calà i livelli di zuccheru in sangue ().
Un altru studiu hà trovu chì u trattamentu di i topi diabetichi cun estrattu di grassu di granu per 30 ghjorni hà purtatu à una diminuzione significativa di i livelli di zuccheru in sangue ().
A ricerca nantu à l'effetti di wheatgrass nantu à u zuccherinu in sangue hè limitata à l'animali. Più studii sò necessarii per capisce cumu pò influenzà u zuccherinu in sangue in l'omu.
Riassuntu Alcuni studii nantu à l'animali anu trovu chì l'erba di granu pò aiutà à diminuisce i livelli di zuccheru in sangue, ancu se più studii umani sò necessarii.5. Pò Allevia Inflammazione
L'infiammazione hè una risposta normale scatenata da u sistema immunitariu per prutege u corpu da e ferite è infezioni.
Tuttavia, si crede chì l'infiammazione cronica contribuisce à condizioni cum'è u cancer, malatie cardiache è disordini autoimmuni ().
Alcune ricerche mostranu chì l'erba di granu è i so cumpunenti ponu aiutà à riduce l'infiammazione.
Un picculu studiu in 23 persone hà fighjatu l'effetti di u suchju di granu nantu à a colite ulcerosa, una malattia caratterizata da infiammazione in u grossu intestinu.
Bevi appena menu di 1/2 tazza (100 ml) di suchju di erba di granu per un mese hà riduttu a gravità di a malatia è u sanguinamentu rettale in i pazienti cun colite ulcerosa ().
Wheatgrass hè ancu riccu in clorofilla, un pigmentu vegetale cù putenti proprietà anti-infiammatorie. Un studiu in provette hà mostratu chì a clorofilla inibisce l'attività di una proteina specifica chì innesca l'infiammazione ().
Inoltre, un altru studiu di provette hà trovu chì i cumposti in clorofilla riducessinu l'infiammazione in e cellule estratte da e arterie ().
A maiò parte di e ricerche sò focalizate nantu à certi cumposti in erba di granu o l'effetti di l'herba di granu in una cundizione particulare. Più studii sò necessarii per misurà i so effetti antiinflamatori potenziali nantu à a populazione generale.
Riassuntu Un studiu hà trovu chì l'erba di granu pò aiutà à trattà a colite ulcerosa, una malattia infiammatoria di l'intestione. Inoltre, studii di provette anu trovu chì a clorofilla, un cumpostu chì si trova in l'erba di granu, pò ancu diminuì l'infiammazione.6. Puderia Aiutà à Prumove a Perda di Peso
Parechje persone anu cuminciatu à aghjunghje u suchju di erba di granu à a so dieta cum'è una manera rapida è cunveniente per aumentà a perdita di pesu.
Wheatgrass cuntene tilacoidi, chì sò picculi compartimenti truvati in e piante chì cuntenenu clorofilla è assorbenu a luce solare per a fotosintesi.
Mentre ùn ci hè evidenza chì l'erba di granu stessu puderia aumentà a perdita di pesu, parechji studii anu trovu chì u supplementu cù tilacoidi puderia arricchisce a sazietà è aumentà a perdita di pesu.
In un picculu studiu, cumplementà un pastu riccu in carboidrati cù tilacoidi hà intensificatu i sentimenti di sazietà, paragunatu à un placebo ().
Similmente, un studiu in surci hà dimustratu chì u supplementu cù tilacoidi aumentava a sazietà rallentendu u svuotamentu di u stomacu è aumentendu a liberazione di ormoni chì diminuiscenu a fame ().
Un altru studiu hà trovu chì dà tilacoidi à i topi nantu à una dieta ricca di grassu hà purtatu à una diminuzione di l'ingestione alimentaria è di u pesu di u corpu, paragunatu à un gruppu di cuntrollu ().
Tuttavia, tenite à mente chì i tilakoidi ponu esse trovu ancu in parechje altre fonti alimentarie, cumprese verdure verdi è verdi à foglia cum'è spinach, kale è lattuga.
In più, sti studii anu adupratu cuncentrazioni di tilacoidi chì eranu assai più grande di e concentrazioni tipicamente truvate in erba di granu.
Ùn ci hè ancu nisuna ricerca nantu à l'effetti di u granu nantu à a perdita di pesu specificamente. Ulteriori studii sò necessarii per guardà i so effetti nantu à a perdita di pesu in l'omu.
Riassuntu Studii umani è animali anu trovu chì i tilacoidi in l'erba di granu è in altri vegetali verdi ponu aumentà a sazietà è a perdita di pesu.7. Facile da aghjunghje à a vostra Dieta
Wheatgrass hè largamente dispunibule in forma di polvere, suchju è capsula è pò esse facilmente trovu in negozi di alimenti sanitari è in alimentarii specializati.
Inoltre, se pudete cultivà erba di granu in casa, pudete aduprà un spremiagrumi per fà u vostru propiu suchju di erba di granu.
Oltre à bere u suchju di erba di granu, pudete aduprà u suchju o a polvere per aumentà u cuntenutu nutrizionale di i vostri frullati verdi preferiti.
Pudete ancu mischjà u suchju d'erba di granu in insalate, tisane o altre bevande.
Riassuntu Wheatgrass hè dispunibule cum'è un suchju, polvere o supplementu è pò esse cunsumatu in una varietà di modi. Hè abbastanza faciule da aghjunghje à a vostra dieta.Precauzioni è Effetti Side
Wheatgrass hè generalmente cunsideratu sicuru per quelli chì sò malati celiac o una sensibilità à u glutine. Hè perchè solu e sementi di u granu cuntenenu glutine - micca l'erba.
Tuttavia, sè avete una sensibilità à u glutine, hè megliu cunsultà u vostru duttore prima di cunsumà erba di granu o attaccà à i prudutti chì sò certificati senza glutine.
Wheatgrass hè ancu assai suscettibile à a muffa se u cresce in casa. S'ellu hà un gustu amaru o mostra segni di spoilage, sbagliate da u latu di a prudenza è scartatelu.
Infine, alcune persone segnalanu sintomi cum'è nausea, mal di testa o diarrea dopu avè cunsumatu erba di granu in forma di suchju o supplementu. Se sperimentate questi o qualsiasi altri effetti avversi, hè megliu diminuisce a vostra ingesta.
Se i sintomi negativi persistenu, pensate à parlà cun un praticante sanitariu o eliminendu u grassu di granu da a vostra dieta in tuttu.
Riassuntu Wheatgrass hè cunsideratu senza glutine, ma e precauzioni speciali devenu esse pigliate se avete una sensibilità à u glutine. Hè ancu suscettibile à a crescita di muffa è pò causà sintomi negativi in alcune persone.U Bottom Line
Wheatgrass è i so cumpunenti sò stati assuciati cù assai benefici per a salute, cumprese a perdita di pesu, diminuzione di l'infiammazione, u colesterolu più bassu è un megliu cuntrollu di u zuccherinu in sangue.
Tuttavia, a ricerca nantu à i so effetti in l'omu manca, è parechji studii sò focalizzati solu nantu à i so cumposti specifici.
Ancu se più studii sò necessarii per cunfirmà i benefici di l'erba di granu, bevendulu cum'è parte di una dieta ben equilibrata puderia aiutà à furnisce alcuni nutrienti in più è parechji benefici per a salute.
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