E 5 Migliori Vitamine per a Crescita di i Capelli (+3 Altri Nutrienti)

Cuntenutu

• 1. Vitamina A
• 2. Vitamine B
• 3. Vitamina C
• 4. Vitamina D
• 5. Vitamina E
• 6. Ferru
• 7. Zinc
• 8. Proteine
• Duvete piglià un supplementu per i capelli?

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

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Parechje persone vedenu i capelli d'aspettu sanu cum'è un segnu di salute o di bellezza.

Cum'è qualsiasi altra parte di u vostru corpu, i capelli anu bisognu di una varietà di nutrienti per esse sani è crescenu ().

In fatti, parechje carenze nutrizionali sò ligate à a perdita di capelli.

Mentre fattori cum'è età, genetica è ormoni influenzanu ancu a crescita di i capelli, l'ingressu ottimale di nutrienti hè fondamentale.

Quì sottu sò 5 vitamine è 3 altri nutrienti chì ponu esse impurtanti per a crescita di i capelli.

1. Vitamina A

Tutte e cellule necessitanu vitamina A per cresce. Ciò include i capelli, u tessutu in più rapida crescita in u corpu umanu.

A vitamina A aiuta ancu e glàndule di a pelle à fà una sustanza grassa chjamata sebum. Sebum idrata u scalp è aiuta à mantene i capelli sani ().

E diete carenti in vitamina A ponu purtà à parechji prublemi, cumpresa a perdita di capelli ().

Mentre hè impurtante di ottene abbastanza vitamina A, troppu pò esse periculosa. I studii mostranu chì una sobredose di vitamina A pò ancu cuntribuisce à a perdita di capelli ().

Patate dolci, carote, zucche, spinaci è kale sò tutti ricchi in beta-carotene, chì hè trasformatu in vitamina A.

A vitamina A si pò ancu truvà in prudutti d'animali cum'è latte, ova è yogurt. L'oliu di fegatu di merluzzu hè una surghjente particularmente bona.

Pudete ancu truvà supplementi di vitamina A in ligna.

I vostri capelli anu bisognu di vitamina A per stà idratati è crescenu. E boni fonti includenu patate dolce, carote, spinach, kale è alcuni alimenti animali.

2. Vitamine B

Una di e vitamine più cunnisciute per a crescita di i capelli hè una vitamina B chjamata biotina.

I studii liganu a carenza di biotina cù a perdita di capelli in l'omu ().

Ancu se a biotina hè aduprata cum'è un trattamentu alternativu per a perdita di capelli, quelli chì sò carenti anu u megliu risultatu.

Tuttavia, a carenza hè assai rara perchè accade naturalmente in una vasta gamma di alimenti.

Ci hè ancu una mancanza di dati nantu à se a biotina hè efficace per a crescita di i capelli in individui sani.

Altre vitamine B aiutanu à creà i globuli rossi, chì portanu ossigenu è nutrienti à u scalp è à i follicoli piliferi. Questi prucessi sò impurtanti per a crescita di i capelli.

Pudete ottene vitamine B da parechji alimenti, cumpresi cereali integrali, amandule, carne, pesci, frutti di mare è verdi scuri è frondosi.

Inoltre, l'alimenti animali sò l'unichi boni fonti di vitamina B12. Allora se seguite una dieta vegetariana o vegana, pensate à piglià un supplementu.

Pudete truvà supplementi di vitamina B in ligna.

E vitamine B aiutanu à trasportà l'ossigenu è i nutrienti à u vostru scalp, chì aiuta à a crescita di i capelli. Cereali integrali, carne, frutti di mare è verdi scuri è frondosi sò tutti boni fonti di vitamine B.

3. Vitamina C

I danni radicali liberi ponu bluccà a crescita è fà invechjà i vostri capelli.

A vitamina C hè un putente antioxidante chì aiuta à prutege contra u stress ossidativu causatu da i radicali liberi ().

Inoltre, u vostru corpu hà bisognu di vitamina C per creà una proteina chjamata collagene - una parte impurtante di a struttura di i capelli.

A vitamina C aiuta ancu u vostru corpu à assorbe u ferru, un minerale necessariu per a crescita di i capelli.

Fragole, peperoni, guaiave è agrumi sò tutte una bona fonte di vitamina C.

A vitamina C hè necessaria per fà u collagenu è pò aiutà à prevene l'invecchiamentu di i capelli. E boni fonti includenu peperoni, agrumi è fragole.

4. Vitamina D

Bassi livelli di vitamina D sò legati à l'alopecia, un termine tecnicu per a perdita di capelli ().

E ricerche mostranu ancu chì a vitamina D pò aiutà à creà novi folliculi - i picculi pori in u scalp induve i novi capelli ponu cresce (8).

A vitamina D hè pensata per ghjucà un rolu in a produzzione di capelli, ma a maiò parte di e ricerche si focalizanu nantu à i recettori di vitamina D. U rolu propiu di a vitamina D in a crescita di i capelli hè scunnisciutu.

Dittu chistu, a maiò parte di a ghjente ùn ottiene micca abbastanza vitamina D è pò sempre esse una bona idea per aumentà a vostra assunzione.

U vostru corpu produce vitamina D attraversu u cuntattu direttu cù i raggi di u sole. E boni fonti dietetiche di vitamina D includenu pesci grassi, oliu di fegatu di baccalà, alcuni funghi è cibi furtificati.

I supplementi di vitamina D sò dispunibili in ligna.

U rolu propiu di a vitamina D in a crescita di i capelli ùn hè micca capitu, ma una forma di perdita di capelli hè ligata à carenze. Pudete aumentà i livelli di vitamina D per esposizione à u sole o manghjendu certi alimenti.

5. Vitamina E

Simile à a vitamina C, a vitamina E hè un antioxidante chì pò prevene u stress ossidativu.

In un studiu, e persone cun perdita di capelli anu sperimentatu un incremento di 34,5% in a crescita di i capelli dopu avè integratu cù vitamina E per 8 mesi ().

U gruppu placebo hà avutu solu un incrementu di 0,1% ().

Semi di girasole, amandule, spinach è avocados sò tutte una bona fonte di vitamina E.

A vitamina E aiuta à prevene u stress ossidativu è à aumentà a crescita di i capelli. E boni fonti dietetiche includenu semi di girasole, amandule, spinaci è avocados.

6. Ferru

U ferru aiuta i globuli rossi à purtà ossigenu à e vostre cellule. Questu face un minerale impurtante per parechje funzioni corporee, cum'è a crescita di i capelli.

A carenza di ferru, chì provoca l'anemia, hè una causa maiò di perdita di capelli. Hè sopratuttu cumunu in e donne (,,,).

L'alimenti ricchi di ferru includenu vongole, ostriche, ova, carne rossa, spinach è lenticchie.

I supplementi di ferru sò dispunibili in ligna.

A carenza di ferru hè una causa maiò di perdita di capelli, in particulare in e donne. E migliori fonti di ferru includenu vongole, ostriche, ova, carne rossa, spinach è lenticchie.

7. Zinc

U zincu hà un rolu impurtante in a crescita è a riparazione di i tessuti capelli. Aiuta ancu à mantene e glàndule oliu intornu à i folliculi chì funzionanu currettamente.

A perdita di capelli hè un sintomu cumunu di carenza di zincu (,).

I studii mostranu chì i supplementi di zincu riducenu a perdita di capelli causata da a carenza di zinc (,).

Tuttavia, ci sò alcune segnalazioni anecdotiche chì u supplementu cù una dose troppu alta pò ancu contribuisce à a perdita di capelli.

Per questa ragione, pò esse megliu uttene u vostru zincu da alimenti sani. L'alimenti ricchi di zincu includenu ostriche, vacca, spinaci, germe di granu, semi di zucca è lenticchie.

U minerale zincu pò migliurà a crescita di i capelli in e persone chì ne anu carente. E boni fonti includenu ostriche, manzo è semi di zucca.

8. Proteine

I capelli sò fatti guasi interamente di proteine. U cunsumu abbastanza hè impurtante per a crescita di i capelli.

Studi annantu à l'animali mostranu chì a carenza di proteine ​​pò diminuisce a crescita di i capelli è ancu purtà à a perdita di capelli (,,).

Tuttavia, a carenza attuale di proteine ​​hè estremamente rara in i paesi occidentali.

Manghjà abbastanza proteine ​​hè impurtante per a crescita di i capelli, ancu se una carenza di proteine ​​hè rara in i paesi occidentali oghje.

Duvete piglià un supplementu per i capelli?

L'alimentu hè a migliore fonte di vitamine chì avete bisognu per a crescita di i capelli.

Tuttavia, se ùn riesci micca à ottene abbastanza in a vostra dieta, i supplementi ponu esse utili.

Sicondu a ricerca, i supplementi funzionanu megliu in l'individui chì sò dighjà carenti ().

Inoltre, grandi dosi di vitamine è minerali ponu esse dannose sì ùn site micca carente. Cusì travaglia cun un duttore per determinà se avete una carenza o micca.

À a fine di a ghjurnata, u megliu modu per uttene questi nutrienti hè manghjendu una dieta equilibrata, vera basata nantu à l'alimentu chì include assai alimenti densi in nutrienti.