I Miglii Modi per Stà Idratatu Tutta a Ghjurnata

Cuntenutu

• Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à l'acqua è l'idratazione
• U Modu Megliu per Stà Idratatu cù L'acqua
• U megliu modu per stà idratatu cù l'alimentariu
• Rivista per

Hè un capimachja chì avete bisognu di molta acqua, soprattuttu dopu avè immersu in u vostru bra sport durante un allenamentu. Ma pudete micca esse abbastanza guzzling. In fattu, in media, l'Americani beie un pocu di più di quattru bichjeri à ghjornu, chì ghjè una goccia in u bucket. Scambià si pò influenzà u vostru allenamentu, u vostru pesu - ancu u vostru cervellu. Perchè? Praticamente ogni sistema di u corpu si basa nantu à H2O, dice Lawrence Armstrong, Ph.D., prufessore di eserciziu è di fisiologia ambientale à u Laboratoriu di Rendimentu Umanu di l'Università di Connecticut. L'acqua pruteghja è idrata i nostri organi, trasporta nutrienti à e nostre cellule è ci aiuta à mantene l'energia è mentalmente forte. Equilibra ancu u livellu di elettroliti-minerali cum'è sodiu è putassiu-in u vostru corpu per mantene i musculi funzionanti currettamente. (Ma avete bisognu di bevande elettrolitiche per stà idratatu?)

Tuttavia, esattamente quantu duvete beie hè una questione scivolosa. L'Istitutu di Medicina dà un scopu di ballpark di 91 unces à ghjornu per e donne, chì include l'acqua chì avete da l'alimentariu. È dopu ci hè a regula standard di ottu bicchieri à ghjornu. Ma nisunu di questi editti hè ghjustu per tutti, dicenu i sperti. Hè perchè pudete avè bisogni d'acqua diversi da a donna nantu à u tapis roulant accantu à voi. Micca solu què, i vostri bisogni d'acqua cambianu un ghjornu à l'altru secondu secondu quantu avete esercitatu, se avete guadagnatu o persu u pesu, ciò chì facenu i vostri ormoni è ciò chì fate in ogni mumentu. "Avemu un sistema d'acqua assai dinamicu è cumplessu in i nostri corpi, chì cambia ogni ora di u ghjornu", spiega Armstrong. "Hè per quessa chì ùn ci hè micca una quantità assuluta".

U megliu modu per stà idratatu principia cù a determinazione di quantu acqua chì avete bisognu per u ghjornu avanti hè di pisà in a mattina, dice. Per truvà u vostru pesu H2O felice, beie ciò chì senti hè una quantità adatta (finu à chì a vostra sete sia soddisfatta è u vostru pipì sia un culore chjaru; diventa scuru quandu sì disidratatu) ogni ghjornu per una settimana. Ogni matina, pisatevi nantu à una scala digitale prima cosa dopu avè pisatu. Pigliate a media di i trè numeri i più simili - questu hè u vostru pesu di basa quandu site idratatu currettamente. Da quì, fate un passu nantu à a scala ogni matina, è "s'è vo site una libbra più ligera, beie 16 unces extra quellu ghjornu", dice Armstrong.

Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à l'acqua è l'idratazione

1. Ùn avete micca bisognu di guzzle un gallone di H2O durante a vostra sessione di eserciziu.

Sembra u megliu modu per stà idratatu durante una sessione di palestra sudata, ma quandu si travaglia à una intensità moderata per menu di un'ora, hè solu necessariu beie abbastanza per suddisfà a vostra sete. Se andate un'ora o più o site in eserciziu in cundizioni calde, pisatevi prima è dopu à u travagliu è beve 16 once d'acqua in più per libbra persa.

2. L'acqua pò dà un impulsu à u vostru allenamentu.

Plain H2O vi idraterà bè durante una sessione tipica di sudore in modu chì pudete ottene u massimu di a vostra rutina. Se preferite u gustu di l'acqua di coconut, andate per ellu. Contene alcuni carboidrati, chì ponu aiutà à dà un ascensore. Sè vo site deficient in certi nutrienti, vitamini pò aiutà à migliurà u vostru rendimentu. In questu casu, pruvate l'acqua rinfurzata da vitamina. (Assuciatu: Bere a Biera Post-Run Ottiene u Stampu di Idratazione di Approvazione)

3. Stash your water in the freezer before you exercise.

Cold H2O hè megliu per u vostru entrenamentu cà l'acqua à a temperatura di l'ambienti. In un studiu britannicu, e persone chì avianu una bevanda assai fredda prima è durante e sessioni di ciclismu sudatu sò stati capaci di cuntinuà à andà significativamente più longu di quelli chì anu bevutu a so bevanda à tempi più caldi, probabilmente perchè i sorsi ghiacciati mantenevanu e so temperature di u core più basse.

4. L'acqua potabile pò aiutà à perde u pesu.

Ingannendu prima di manghjà aiutavanu i dieters à cunsumà 90 calorie in menu à ogni pastu, secondu un studiu recente. Di novu, l'acqua fredda pò esse una scelta megliu; a ricerca hà trovu chì brusgiate un pocu più calori dopu avè bevutu, probabilmente perchè u vostru corpu spende energia per riscalda l'acqua.

5. H2O hè bonu per a vostra pelle.

"L'acidu ialuronicu in a vostra pelle assorbe una parte di l'acqua chì beie", dice Doris Day, MD, dermatologu in New York. "Questu li dà una parte di l'elasticità è di a vitalità". Ma ùn ci hè bisognu di sfracicà un oceanu di e cose. "Una volta chì l'acidu hyaluronicu hà assorbutu tuttu ciò chì pò, vi basta à pisciate u restu", dice Dr Day. A megliu regula di u polgaru: Se a vostra pelle ùn rimbalza micca subitu quandu a pizzica, beie.

6. A vostra abitudine di Starbucks ùn vi disidrata.

Si scopre, taglià u caffè ùn hè micca u megliu modu per stà idratatu. A cafeina hè un diureticu leve, ma ùn porta micca à a disidratazione, secondu a ricerca di Armstrong. Pudete ancu cuntà e bevande caffeinate per a vostra assunzione totale di fluidi, dice Lauren Slayton, RD, l'autore di U picculu libru di Thin è u fundatore di Foodtrainers in New York City. Ottu once di caffè sò uguali à circa quattru once di acqua.

7. Hè pussibule di beie troppu acqua.

Questu pò esse un prublema seriu per l'atleti di resistenza, in particulare e donne, chì sò più chjucu di l'omi è chì anu menu acqua in u so corpu, dice Timothy Noakes, MD, u direttore di ricerca in scienze di l'eserciziu è medicina sportiva in u Dipartimentu di Biologia Umana à l'Università di Cape Town. Bere grandi quantità d'acqua pò causà una malattia chjamata iponatremia, in cui i livelli di sodiu in u sangue cadenu troppu bassi è e cellule cerebrali è u tessutu diventanu gonfie, purtendu à nausea, cunfusione, attacchi, coma, è ancu morte. Ma a cundizione hè rara. U gymgoer mediu, o ancu un triatleta chì beie solu per passà a sete, hè assai improbabile di cunsumà più acqua di quella chì u so corpu pò manighjà, dice Dr. Noakes.

U Modu Megliu per Stà Idratatu cù L'acqua

• Infuse u vostru H20 per un sapore è idratazione aghjuntu. Mettite fette di frutta, cum'è limone, calce è aranciu, in una brocca d'acqua è rinfriscate. (Relativu: 8 Ricette d'acqua infusa per aghjurnà u vostru H2O)
• Aghjunghje ghjacciu di coccu. Riempite u to tavulinu di ghiacciu cù acqua di coccu, poi mette i cubi in u vostru bichjeru per dà à l'acqua un gustu nutitu è ​​leggermente dolce.
• Sip acque aromatizzate senza zuccheru. I gustosi gustosi in Hint (anguria, pera o cetriolu) è l'Acqua di erbe Ayala frizzante (buccia di cannella-aranciu o buccia di zenzeru-limone) rendenu a vostra sete menu snoozy.

U megliu modu per stà idratatu cù l'alimentariu

Questi alimenti sò un modu gustosu è faciule per aumentà a vostra assunzione di H2O senza colpisce a bottiglia.

• 1 tazza di zuppa di noodle di pollo = 8 oz. (o una di queste gustose zuppe di brodo d'ossa).
• 1 tazza di zucca cotta tritata = 6 oz.
• 1 mela media = 6 oz.
• 1 tazza di cubi di melone = 5 oz.
• 1 tazza di palline di anguria = 5 oz.
• 1 tazza di pomodori cherry = 5 oz.
• 1 picculu aranciu navel = 4 oz.
• 10 carotte medium baby = 3 oz.
• 1 tazza di broccoli crudi = 2 oz.

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