I più grandi sbagli di yoga chì fate in a classe

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Ch'ella sia regulare, calda, Bikram, o Vinyasa, u yoga hà una lista di lavanderia di benefici. Per principianti: Un aumentu di flessibilità è di miglioramentu potenziale in e prestazioni atletiche, secondu un studiu in u Revista Internaziunale di Yoga. U flussu pò ancu aiutà à preparà u vostru corpu per a gravidanza. Dopu ci hè ancu u latu mentale. Avè u vostru cane discendente pò riduce u stress è l'ansietà è migliurà a vostra salute mentale generale.

Ma s'è vo fate male, allora pudete fà male - invece di aiutà - u vostru corpu è a vostra pratica di yoga. Avemu chjappu cù Julie Brazitis, istruttore à Lyons Den Power Yoga in New York City, per identificà alcuni di i più grandi sbagli di yoga chì pudete fà in classe.

1. Ritenendu u to fiatu per mezu di pose sfida

Sia i principianti sia i praticanti di yoga stagionati tenenu spessu o accurtà u so fiatu durante e pose sfida. Invece, duvete esse rifocusendu u vostru respiru durante questi mumenti intensi, dice Brazitis. Breath "hè un grande strumentu per truvà facilità fisica, stà in a posa, è truvà una spressione più grande di a posa", dice.

2. Usendu un poveru pusizionamentu di u pede davanti in u guerriero I

Hè faciule di fà un passu sbagliatu quandu si muove rapidamente attraversu un flussu. U vostru scopu deve esse avè u vostru pede davanti versu dodici ore durante u guerriero I, invece di girà. Questu aiuta à mantene u vostru ghjinochju accatastu in modu sicuru nantu à a caviglia è vi aiuta à quadra i vostri fianchi versu a fronte di a vostra matera di yoga.

3. Lascià i to ochji girandulà per a stanza

Drishti, chì hè Sanskrit per "sguardu focalizatu", hè quandu l'ochji sò posti nantu à a vostra pratica di yoga. Un cumpunente impurtante di truvà a presenza, l'equilibriu è u putere mid-flow, sta tattica aiuta ancu à cuncentrazione. Hè facilitu per esse sviatu da l'incredibile forma di headstand di qualcunu, o qualcosa chì succede fora di a finestra. Ma Brazitis dice chì "guardà un puntu fisicu in a stanza durante ogni posa focalizerà a vostra mente, u vostru fiatu è a vostra pratica".

4. Scurdate di stabilizzà u vostru core

"Tirendu a fossa di u to ventre in avanti è in altu versu a spina, neutralizerai naturalmente u bacinu è u bassu spinu per fà chì ogni posa sia più forte è sana", dice Brazitis. Lascià u to core cascà induve pò causà ti à arcuà a parte bassa di a schiena (grazia à una spina inclinata in avanti), chì mette pressione nantu à a vostra parte bassa. Hè per quessa chì, sia chì filate sia chì fate allenamenti HIIT, senterete comunemente chì l'istruttori chjamanu "Purtate u vostru core!" U yoga ùn hè certamente micca eccezzioni. Appughjate u vostru core purtendu u to ombelicu versu a to spina è stabilizendu i vostri abs.

5. Micca idratante abbastanza

Tutte e forme di yoga, in particulare ioga di putenza calda, sò esercizii fisici è esigenu chì u corpu sia idratatu è alimentatu prima di praticà. Dimenticà di fà cusì, o sottovalutà quantu duverebbe beie prima o durante un allenamentu, hè un sbagliu cumunu ma periculosu, dice Brazitis. "Aghju vistu chì i studienti si battenu è lascianu passà a pratica quandu ùn sò micca idratati currettamente", dice ella. "U ricumandemu l'acqua potabile rinfurzata cù l'elettroliti in l'ore prima di a pratica è generosamente ripigliendu dopu".

6. Rlampendu u vostru spinu à a mezza strada

Durante una pratica di yoga Vinyasa, un ascensore à metà strada hè una posa di transizione trà a piega avanti è a tavola bassa (o Chaturanga). U scopu: tirà e spalle in u spinu per creà una longa spina dritta prima di u muvimentu seguente. Un sbagliu cumunu hè di levà a mità di a vostra spina, chì vi circonda u spinu. Invece di pruvà à chjappà à i fianchi, stringhjendu i vostri hamstrings, è bracing your core.Brazitis dice chì s'è vo avete hamstrings stretti, piegate i vostri ghjinochje pò aiutà. Puderete dopu appughjà i palmi di e mani in i vostri stinchi è ghjunghje à a corona di a testa in avanti.

7. Immergendu e spalle sottu à i fianchi in Chaturanga

Chaturanga, o muvimenti da tavola alta à tavola bassa, pò esse sfida per i studienti di tutti i livelli durante un flussu di Vinyasa. Fendu u male pò mette un sforzu innecessariu nantu à l'articuli di e spalle è a spina. "Aghju spessu vistu i studienti spustassi in Chaturanga cum'è se facessinu" u vermu ", chì si lampanu e spalle finu à i so stuoie mentre i so scarpi appiccicanu in altu in l'aria", dice Brazitis. Invece, ella dice, "tira e spalle nantu à u vostru spinu per integrà, mantene a pelvis neutrali, è tira a fossa di u to ventre è in alto".

8. Praticà a pusizione incorrecta di u pede in l'arburu posa

Vi sentite un pocu instabile equilibriu nantu à un pede, ùn pensate micca abbastanza rapidamente in u mumentu, è mette u vostru pede alzatu induve si senti u più solidu - chì per parechje persone puderia esse direttamente o parzialmente nantu à a parte interna di a rotula. . Brazitis dice chì pò mette a tensione nantu à l'articulazione. "U scopu hè di mette u to pede nantu à a coscia interna opposta o u musculu internu di u vitellu", dice ella.

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