Cosa hè u sonnu bifasicu?

Cuntenutu

• Bifasicu vs. sonnu polifasicu: Chì ci hè a differenza?
• Chì sò alcuni esempi di sonnu bifasicu?
• Chì ci vole à dì a scenza?
• Purtà si

Cosa hè u sonnu bifasicu?

U sonnu bifasicu hè un mudellu di sonnu. Pò esse ancu chjamatu sonnu bimodale, diphasicu, segmentatu o divisu.

U sonnu bifasicu si riferisce à l'abitudini di sonnu chì implicanu una persona chì dorme per dui segmenti per ghjornu. Dormire durante l'ore di notte è piglià una sunnita di meziornu, per esempiu, hè un sonnu bifasicu.

A maiò parte di a ghjente dorme monofasica. I mudelli di sonnu monofasicu implicanu solu un segmentu di sonnu, di solitu durante l'ore di notte.Si pensa chì l'usu di dorme per un segmentu di 6 à 8 ore à ghjornu pò esse statu furmatu da a muderna ghjurnata di travagliu industriale.

U sonnu monofasicu hè tipicu di a maiò parte di a pupulazione. Tuttavia, i mudelli di sonnu bifasicu è ancu polifasicu sò cunnisciuti per manifestassi naturalmente in alcune persone.

Bifasicu vs. sonnu polifasicu: Chì ci hè a differenza?

I termini "segmentatu" o "divisu" sonnu ponu ancu riferisce à u sonnu polifasicu. U sonnu bifasicu descrive un prugramma di sonnu cù dui segmenti. U Polifasicu hè un mudellu cù più di dui periodi di sonnu per tutta a ghjurnata.

E persone puderanu perseguite attivamente un modu di sonnu bifasicu o polifasicu perchè credenu chì li rende più produttivi. Crea più tempu per certe attività è attività durante u ghjornu, mantenendu i stessi benefici di dorme monofasicu di notte.

Pò ancu vene à elli più naturalmente.

A ghjente pò seguità volontariamente o naturalmente prugrammi di sonnu bifasicu o polifasicu. Tuttavia, in certi casi, u sonnu polifasicu hè u risultatu di un disordine di u sonnu o di una disabilità.

U sindromu irregulare di vigilia hè un esempiu di sonnu polifasicu. Quelli chì anu sta cundizione tendenu à dorme è si sveglianu à intervalli spargugliati è irregulari. Di solitu anu difficultà à sentesi ben riposati è svegli.

Chì sò alcuni esempi di sonnu bifasicu?

Una persona pò avè un prugramma di sonnu bifasicu in un paiu di modi. Piglia i sonniti dopu meziornu, o "sieste", hè un modu tradiziunale di discrive u sonnu bifasicu. Si tratta di norme culturali in certe parte di u mondu, cum'è a Spagna è a Grecia.

1. Siesta corta.Si tratta di dorme intornu à 6 ore ogni notte, cù una sunnita di 20 minuti à mezu ghjornu.
2. Siesta longa.Si dorme versu 5 ore ogni notte, cù una sunnita da 1 à 1,5 ore in mezzu ghjornu.

In parechji articuli è in e cumunità in linea, alcune persone segnalanu chì i prugrammi di sonnu bifasicu funzionanu veramente per elli. Piglia i sonniti è sparte u so prugramma di sonnu per a ghjurnata li aiuta à sentasi più attenti è à fà di più.

Chì ci vole à dì a scenza?

Mentre chì assai persone segnalanu sperienze personali positive cù u sonnu bifasicu, a ricerca nantu à se ci sò veri benefici per a salute - o detrimenti - hè mista.

Da una parte, un articulu di 2016 nantu à i mudelli di sonnu segmentati mostra un favore globale per u mudellu di sonnu.

L'articulu hà ancu postu chì l'ascesa di u ghjornu di u travagliu mudernu, cù a tecnulugia di illuminazione artificiale, hà purtatu a maiò parte di e culture in u mondu in via di sviluppu versu l'ore di sonnu monofasicu di 8 ore di notte. Prima di l'era industriale, si sustene chì i mudelli bifasichi è ancu polifasici ùn eranu micca insoliti.

Per sustene dinò, e ricerche di u 2010 anu discututu i benefici di e brevi sunnite è a so prevalenza culturale.

Sieste brevi di circa 5 à 15 minuti sò stati riveduti cum'è benefichi è associati à una migliore funzione cognitiva, cume eranu i sonnelli di più di 30 minuti. Tuttavia, a revisione hà nutatu chì più studii eranu necessarii à un livellu più profondu.

À u cuntrariu, altri studii (, unu in u 2014) mostranu chì a sunetta (in particulare in i zitelli più ghjovani) pò esse micca u megliu per a qualità di u riposu o u sviluppu cognitivu, soprattuttu s'ellu affetta u sonnu di notte.

In adulti, a sunnetta pò esse assuciata cù o aumentà u risicu di mudelli di sonnu poveri o privazione di sonnu.

S'ellu si faci privazione di sonnu regulare, questu aumenta a probabilità di:

• obesità
• malatie cardiovascular
• difficultà cugnitiva
• diabetes di tip 2

Purtà si

I prugrammi di sonnu bifasicu furniscenu una alternativa à u tipicu prugramma monofasicu. Parechje persone dicenu chì u sonnu segmentatu face veramente meraviglie per elli.

A scienza, cù un sguardu nantu à i mudelli di sonnu storichi è ancestrali, mostra chì ci puderebbenu esse benefizii. Puderia aiutà à fà di più in un ghjornu senza compromettere u riposu. Per alcuni, pò ancu migliorà a vigilia, a vigilenza è a funzione cognitiva.

Tuttavia, a ricerca manca sempre in questu. In più, hè osservatu in studii finu à avà chì tutte e persone sò diverse, è i prugrammi bifasici ùn ponu micca travaglià per tutti.

S'elli vi interessanu, pruvateli cù l'appruvazione di u vostru duttore. S'elli ùn migliuranu micca i sintimi di riposu è di veglia, hè intelligente di rispettà u tipicu prugramma monofasicu chì funziona per a maiò parte di a ghjente.

Cambià u vostru mudellu di sonnu per cambià ùn vale a pena u risicu potenziale aumentatu per a salute per mancanza di sonnu è mudelli di sonnu irregulari.