Luce Blu è Sonnu: Chì hè a Cunnessione?
Cuntenutu
Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.
U sonnu hè unu di i pilastri di una salute ottima.
Tuttavia, a ghjente dorme assai menu cà in u passatu. A qualità di u sonnu hà ancu calatu.
Un sonnu poveru hè ligatu à e malatie cardiache, u diabete di tippu 2, a depressione è l'obesità (,,,).
L'usu di l'illuminazione artificiale è l'elettronica di notte pò cuntribuisce à prublemi di sonnu. Sti dispositivi emettenu luce di una lunghezza d'onda turchina, chì pò ingannà u vostru cervellu pensendu chì hè di ghjornu ().
Parechji studii suggerenu chì a luce blu in a sera interrompe i cicli naturali di sonnu-veglia di u vostru cervellu, chì sò cruciale per una salute ottimale (6,).
Questu articulu spiega cumu bluccà a luce blu di notte pò aiutà u vostru sonnu.
A luce turchina interrompe u vostru sonnu
U vostru corpu hà un orariu internu chì regule u vostru ritimu circadianu - u ciculu biologicu di 24 ore chì influenza assai funzioni interne (8).
Soprattuttu, determina quandu u vostru corpu hè preparatu per esse svegliu o addurmintatu ().
Tuttavia, u vostru ritmu circadianu hà bisognu di segnali da l'ambiente esterno - u più impurtante luce di u ghjornu è oscurità - per adattassi.
A luce à lunghezza d'onda blu stimula i sensori in i vostri ochji per invià segnali à l'ora interna di u vostru cervellu.
Tenite à mente chì a luce solare è a luce bianca cuntenenu un mischju di varie lunghezze d'onda, ognuna di e quali hà una quantità significativa di luce blu ().
Uttene luce blu, soprattuttu da u sole, di ghjornu vi aiuta à stà alerta mentre migliurate e prestazioni è l'umore ().
I dispositivi di terapia di luce blu ponu aiutà à trattà a depressione, è e lampadine blu sò state dimustrate per riduce a fatica è migliurà l'umore, e prestazioni è u sonnu di i travagliadori (,,).
Eppuru, e lampadine muderne è i dispositivi elettronichi, in particulare i monitor di urdinatore, producenu listessa quantità di luce blu è ponu disturbà u vostru orologio internu sì site esposti à elli durante a sera.
Quandu face u bughju, a to glàndula pineale secreta l'hormone melatonina, chì dice à u vostru corpu di stancassi è di dorme.
A luce blu, sia da u sole sia da un laptop, hè assai efficace per inibisce a produzzione di melatonina - riducendu cusì a quantità è a qualità di u vostru sonnu (,).
I studii liganu a suppressione di a melatonina a sera à vari prublemi di salute, cumpresu u sindrome metabolicu, l'obesità, u cancheru è a depressione (, 18,,).
RiassuntuA luce blu di a sera inganna u vostru cervellu à pensà chì hè di ghjornu, chì inibisce a produzzione di melatonina è riduce sia a quantità sia a qualità di u vostru sonnu.
I vetri tintati ponu aiutà
I vetri tinta ambra offrenu u modu più faciule è più efficace per evità l'esposizione à a luce blu di notte.
Questi occhiali bloccanu efficacemente tutta a luce blu. Cusì, u vostru cervellu ùn riceve micca u signale chì si suppone di stà svegliu.
I studii mostranu chì quandu a ghjente utilizeghja bichjeri bluccanti di luce blu, ancu in una stanza illuminata o mentre utilizanu un dispositivu elettronicu, producenu quant'è melatonina quant'è s'ella fussi fosca (, 22).
In un studiu, i livelli di melatonina di e persone in a sera sò stati paragunati à traversu a luce scarsa, luce forte è luce cù occhiali tintati (23).
A luce luminosa hà suppressu guasgi cumpletamente a produzzione di melatonina, mentre chì a luce scarsa ùn la facia micca.
Notevolmente, quelli chì portanu i vetru producenu a stessa quantità di melatonina cum'è quelli esposti à a luce scarsa. I vetri anu largamente annullatu l'effettu soppressore di a melatonina di a luce luminosa.
In listessu modu, l'occhiali chì bloccanu a luce blu sò stati dimustrati per stimulare miglioramenti maiò in u sonnu è in e prestazioni mentali.
In un studiu di 2 settimane, 20 individui anu adupratu occhiali chì bluccanu a luce blu o occhiali chì ùn anu micca bluccatu a luce blu per 3 ore prima d'andà à dorme. L'anzianu gruppu hà sperimentatu miglioramenti impurtanti sia in qualità di sonnu sia in umore ().
Sti bichjeri sò stati trovati ancu per migliurà assai u sonnu in i travagliadori quandu sò purtati prima d'andà à dorme ().
In più, in un studiu in adulti maiò cù cataratte, lenti bluccanti di luce blu anu migliuratu u sonnu è anu riduttu significativamente a disfunzione di u ghjornu ().
Dittu chistu, micca tutti i studii sustenenu l'usu di lenti o occhiali chì bluccanu a luce blu. Una analisi di parechji studii hà cunclusu chì ci hè una mancanza di prove di alta qualità chì sustenenu u so usu ().
Tuttavia, l'occhiali chì bloccanu a luce blu ponu furnisce alcuni benefici.
Cumprate occhiali chì bluccanu a luce blu in ligna.
RiassuntuAlcuni studii suggerenu chì i vetri chì bloccanu a luce blu ponu aumentà a produzzione di melatonina durante a sera, purtendu à miglioramenti maiò in u sonnu è l'umore.
Altri metudi di bloccu
Se ùn vulete micca aduprà vetri ogni notte, ci sò uni pochi d'altri modi per riduce l'esposizione à a luce turchina.
Un modu populari hè di installà un prugramma chjamatu f.lux in u vostru urdinatore.
Stu prugramma aghjusta automaticamente u culore è a luminosità di u vostru schermu basatu annantu à u vostru fuso orariu. Quandu hè bughju fora, blocca in modu efficace tutta a luce turchina è dà à u vostru monitor una tonalità arancione tenue.
Applicazioni simili sò dispunibuli per u vostru smartphone.
Alcuni altri suggerimenti includenu:
- spegne tutte e luci di a vostra casa 1-2 ore prima di dorme
- uttene una lampa di lettura rossa o aranciu, chì ùn emette micca luce blu (a candela funziona ancu bè)
- mantenendu a vostra camara completamente scura o aduprendu una maschera di sonnu
Hè ancu impurtante di espone si à bundanza di luce turchina durante u ghjornu.
Se pudete, andate fora per fà esposizione à u sole. Altrimenti, cunsiderate un dispositivu di terapia di luce blu - una lampada forte chì simula u sole è vi bagna a faccia è l'ochji in luce blu.
RiassuntuAltri modi per bluccà a luce turchina a sera includenu oscurità o spegnimentu di e luci in a vostra casa è installazione di una app chì adatta a luce chì u vostru laptop è smartphone emette.
U fondu
A luce turchina, chì hè emessa da i telefoni smartphone, l'urdinatori è e luci brillanti, pò inibisce u vostru sonnu se vi site espostu di notte.
Se avete una storia di prublemi di sonnu, pruvate à riduce a vostra esposizione à a luce blu durante a sera.
I vetri tinta ambra ponu esse particularmente efficaci.
Parechji studii sustenenu a so capacità di migliurà a qualità di u sonnu.
Per Tè
Iniezione di Cetuximab