Bikini Body Cardio Workouts di Bob Harper

Cuntenutu

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U musculu hè sexy. U musculu senza grassu in cima hè ancu più sexy (in particulare quandu site in u vostru bikini). Aghjunghjite questi allenamenti cardio da Bob Harper in i vostri allenamenti di u corpu in bikini per uttene u corpu magru è tonificatu chì vi fa sentire bè in i vostri pezzi preferiti (è tuttu u restu). Per u megliu risultati, fate unu di l'esercizii cardio di grassu sottu quattru o cinque volte à settimana. Per a maiò parte di questi, avete aduprà a Rate of Perceived Exertion (RPE) cum'è a vostra guida. Un RPE di 1 hè l'equivalente di stendu nantu à u divano; un 10 hè sprint per l'autobus.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #1: Circuiti

U pianu di forza di u Bikini Body Countdown (BBC) hè dighjà stallatu cum'è un circuitu, perchè ùn site micca riposu trà e mosse (ovviamente, se avete bisognu di piglià un fiatu, andate per ellu). Ma pudete ancu alternà trà fà muvimenti di forza è cardio (per esempiu, saltà a corda o fà step-up nantu à una panca). Solu aghjunghje 30 seconde à un minutu di cardio trà ogni settore di esercizii di forza di Bikini Body è riposa solu à a fine di ogni circuitu.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 2: Intervalli

Duie volte à settimana, fate questu intervallu di allenamentu cù qualsiasi forma di cardio. Se fate in una macchina, aduprate i pulsanti di velocità, resistenza è / o inclinazione per aumentà l'intensità. Per più allenamenti brevi chì paganu veramente, fighjate questi piani di furmazione à intervalli.

Bikini di Bob Harper's Body Cardio Workout # 3: Hills

Una volta o duie volte à settimana, stende l'inclinazione / resistenza è putenza sopra è falà uni pochi di colline di 4 à 6 minuti (questu pianu di cardio travaglia cù qualsiasi forma di cardio). O scaricate 500 calori rapidamente cù stu pianu di ciclismo indoor riccu di colline.

Bikini di Bob Harper's Body Cardio Workout # 4: Distanza

Una volta à settimana, scavate 45 minuti à un'ora per una intensità moderata (un RPE di 5-6) allenamentu cardio. Pudete camminà, camminà, corse, in bicicletta-tuttu ciò chì vi piace. L'allenamenti cum'è questi tipicamente brusgianu centinaie di calorie (se mantenete almenu una intensità moderata) è allenamenti più lunghi ponu ancu tene u vostru metabolismu rivultatu per alcune ore dopu chì finite. Se a corsa hè a vostra scelta, preparatevi cù sti 7 modi migliori per stà idratatu nantu à e lunghe distanze.

Bikini di Bob Harper's Body Cardio Workout # 5: Salottu Fat-Burner

Stuck in casa senza una macchina cardio? Mentre pudete circà intornu è pensà chì ùn ci hè nunda chì pudete fà senza attrezzature, vi sbaglierete! Pruvate stu circuitu di putenza rapidu chì richiede solu u vostru pesu di corpu. Falla parechje volte è avete trasfurmatu a to casa in una palestra! Bonus: Queste rutine di allenamentu in casa di 10 minuti, tutale di u corpu, splusanu grassu è noia.

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