A Dieta Ripristinata di u Corpu: Funziona per Perde Peso?

Cuntenutu

• Puntu di dieta Healthline: 2,7 fora di 5
• Cosa hè a Dieta di Ripristinu di u Corpu?
• Cume seguità a Dieta di Reset di u Corpu
• Benefici di a Dieta Resettata di u Corpu
• Pò aiutavvi à perde u pesu
• Puderete tene motivatu inizialmente
• Riccu in alimenti ricchi di nutrienti
• Inconvenienti putenziali
• Pò restringe eccessivamente e calorie
• Pò esse difficiule da seguità à longu andà
• Alimenti da manghjà
• Frullati
• Snacks
• Pasti
• Alimenti da evità
• Campione di pianu di pastu
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• U fondu

Puntu di dieta Healthline: 2,7 fora di 5

A Dieta di Reset di u Corpu hè un mudellu di manghjà pupulare di 15 ghjorni chì hè statu sustinutu da parechje celebrità.

I sustinidori suggerenu chì hè un modu faciule è sanu per rinfurzà u metabolismu è perde u pesu veloci. Tuttavia, vi puderete dumandà se e so rivendicazioni resistenu à u scrutinu.

Questu articulu rivede i vantaghji è i svantaghji di a Dieta di Ripristinamentu di u Corpu per dì se aiuta a perdita di pesu.

• Puntuazione generale: 2.7
• Perda di pesu: 3
• Alimentazione sana: 3
• Sostenibilità: 1.5
• Salute di tuttu u corpu: 4.5
• Qualità nutrizionale: 4
• Basatu nantu à l'evidenza: 2

LINIA DI FONDU: A Dieta di Reset di u Corpu prumove a perdita di pesu per via di un pianu di pastu à base di smoothie à fiancu à alimenti sani è eserciziu. Eppuru, e so restrizioni estreme in calorie è a natura à breve termine a rendenu largamente insostenibile.

Cosa hè a Dieta di Ripristinu di u Corpu?

A Dieta di Reset di u Corpu hè stata creata da Harley Pasternak, un allenatore di celebrità cù un background in fisiologia di l'eserciziu è in scienza nutrizionale.

Pasternak crede chì site più motivatu per attaccà à un pianu di perdita di pesu quandu sperimentate una rapida perdita di pesu à l'iniziu - una teoria cun qualchì sustegnu scentificu ().

Cum'è tale, a Dieta di Resettazione di u Corpu hà per scopu di saltà-inizià a perdita di pesu cù piani di pasti à bassa caluria è eserciziu leggeru in u corsu di 15 ghjorni.

U libru di Pasternak, "The Diet Body Reset: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 Days", stabilisce u pianu di pranzu, chì mette in risaltu frullati fatti in casa, spuntini ricchi di fibre è pasti semplici.

Hè destinatu à seguità ricette specifiche da u libru di Pasternak è un libru di cucina supplementariu, "U Body Reset Diet Cookbook". Pasternak suggerisce chì queste ricette minimizanu u tempu è u sforzu in cucina, chì crede hè a chjave per una dieta di successu.

Ancu se u numeru esattu di calorie varieghja secondu e ricette chì sceglite, pudete aspettà di cunsumà una media di 300 calorie per frullatu, 150-200 calorie per merendella, è 360 calorie per pastu. Questu equivale à circa 1.200-1.400 calorie per ghjornu.

A dieta suggerisce un eserciziu ligeru cum'è camminate è attacchi di 5-10 minuti di esercizi di resistenza cum'è l'allenamentu di pesu per brusgià calorie senza "supercharging" u vostru appetitu.

A Dieta di Resettazione di u Corpu hè un pianu di calorie di 15 ghjorni chì hà per scopu di inizià una rapida perdita di pesu basendu largamente nantu à frullati è pasti semplici.

Cume seguità a Dieta di Reset di u Corpu

A Dieta di Reset di u Corpu hè divisa in trè fasi di 5 ghjorni. Ogni fase hà u so propiu mudellu dieteticu è rutina di eserciziu.

Manghjate cinque volte à ghjornu, passendu da principalmente frullati in a Fase 1 à pasti più solidi in Fasi 2 è 3.

Eccu un riassuntu di e trè fasi (2):

• Fase 1. Rimpiazzate a colazione, u pranzu è a cena cù frullati è manghjate 2 spuntini à ghjornu. Per l'attività fisica, camminate almenu 10.000 passi ogni ghjornu.
• Fase 2. Rimpiazzà 2 pasti cù frullati, manghjà 1 pastu solidu, è avè 2 spuntini à ghjornu. Per l'attività fisica, cammina 10.000 passi ogni ghjornu è compie 5 minuti di allenamentu di resistenza aduprendu 4 esercizi diversi in 3 di i ghjorni.
• Fase 3. Rimpiazzà 1 pastu cù un frullatu è manghjà 2 pasti à bassa caluria più 2 spuntini à ghjornu. Per l'attività fisica, cammina 10.000 passi è compie 5 minuti di allenamentu di resistenza aduprendu 4 esercizi diversi ogni ghjornu.

Dopu à a norma 15 ghjorni di a dieta, site destinatu à seguità u pianu di i pasti spiegatu in a Fase 3 cù un aghjuntu - "pasti gratuiti" duie volte à settimana chì vi permettenu di manghjà o di beie tuttu ciò chì vulete. Queste sò incluse cum'è una ricumpensa è un modu per evità sentimenti di privazione.

Pasternak suggerisce chì privassi continuamente di i vostri cibi preferiti pò purtà à manghjà binge (2, 3).

Dopu à i primi 15 ghjorni, ùn ci hè un puntu finale ufficiale in a dieta per a perdita di pesu è u mantenimentu. Sicondu Pasternak, a rutina è l'abitudini chì avete furmatu in i primi 15 ghjorni sò destinati à esse seguitati per una vita (2).

A Dieta di Reset di u Corpu hè divisa in trè fasi, ognuna di e quali dura 5 ghjorni è seguita un pianu di pastu specificu cumpostu di frullati, spuntini è pasti solidi.

Benefici di a Dieta Resettata di u Corpu

Ancu se a Dieta di Resettazione di u Corpu stessa ùn hè stata studiata, alcuni di i so principali principali sò basati nantu à evidenze scientifiche.

Eccu alcuni vantaghji potenziali di a dieta.

Pò aiutavvi à perde u pesu

A Dieta di Reset di u Corpu hè prubabile efficace per a perdita di pesu - almenu à cortu andà.

In ultimamente, a perdita di pesu si faci quandu si brusgia più calorie di ciò chì piglia. Dapoi chì stu pianu hè cumpostu di frullati, spuntini è pasti à bassa caluria, prubabilmente mette u vostru corpu in un deficit caloricu. U regime di eserciziu di u pianu vi aiuta ancu à brusgià calorie.

Per mette lu in perspettiva, stu pianu furnisce circa 1.200-1.400 calorie à u ghjornu - assai sottu à e 2.000 calorie standard raccomandate per l'adulti media per mantene u so pesu ().

In un studiu, i dieters in una dieta simile 1.200-1.500 calorie chì consistenu di 2 pasti è 2 shakes di sostituzione di pasti per ghjornu anu persu una media di 15 libbre (6.8 kg) ().

Tuttavia, questu hè statu in u corsu di un pianu di perdita di pesu è mantenimentu di 1 annu.

Hè dinù impurtante di tene à mente chì vari fattori, cum'è età, pesu, altezza è sessu, fatturanu a perdita di pesu ().

Puderete tene motivatu inizialmente

Benchì 15 ghjorni sia un periodu relativamente cortu, ogni pesu chì avete lampatu durante stu tempu pò incuraghjelu à seguità cù a Dieta di Resettazione di u Corpu più longa.

Hè perchè a rapida perdita di pesu iniziale hè stata liata à u successu di dieta à longu andà (,).

À u cuntrariu, a bassa perdita di pesu iniziale hè assuciata à tassi di abbandunamentu più alti in i prugrammi di perdita di peso ()

I ricercatori suggerenu chì sta discrepanza pò esse dovuta à livelli di motivazione. In poche parole, e persone chì sperimentanu risultati immediati ponu esse più motivate à cuntinuà cù u prugramma perchè credenu chì funziona ().

Riccu in alimenti ricchi di nutrienti

A Dieta Reset di u Corpu mette l'accentu nantu à l'alimenti nutritivi cum'è frutti, verdure, cereali integrali, noci, legumi, proteine ​​magre è latticini à bassu grassu.

Questi alimenti custituiscenu una dieta ben rotundita perchè furniscenu una serie di vitamine è minerali essenziali ().

In più, u pianu di pastu di Dieta Reset di u Corpu hè riccu di fibre da i numerosi alimenti sani in i so frullati, spuntini è pasti solidi.

E diete ricche di fibre sò assuciate à pesi inferiori di u corpu è à un risicu riduttu di diabete di tippu 2, malatie cardiache, certi tumori è altre malatie croniche ().

A dieta di Reset di u Corpu pò aiutà à perde u pesu è mantene inizialmente motivatu. Inoltre, hè cumpostu di alimenti altamente nutritivi.

Inconvenienti putenziali

Ancu se a Dieta di Ripristinamentu di u Corpu pò aiutà à perde u pesu, vene cun svantaghji putenziali.

Pò restringe eccessivamente e calorie

Ancu se a dieta offre leggere modifiche à e ricette per l'individui di più di 175 chilò (79 kg), generalmente furnisce circa 1.200-1.400 calorie à ghjornu.

Questu hè micca solu troppu severu di una restrizione di calorie per alcune persone, ma pò ancu cunduce à carenze di nutrienti. In poche parole, à e diete caluriche mancanu spessu tutti i carboidrati, proteine, grassi, vitamine è minerali chì avete bisognu per una salute ottimale ().

In più, a restrizione calurica estrema è a perdita rapida di pesu sò state dimustrate per rallentà u metabolismu - ancu dopu chì smette di fà dieta - è pò risultà in una massa musculare significativamente ridotta (,,,).

Dittu chistu, l'alimenti ricchi in proteine ​​di a dieta è focalizati nantu à l'eserciziu di resistenza ponu mitigà qualchì perdita musculare (,).

Pò esse difficiule da seguità à longu andà

A ricerca suggerisce chì ogni dieta à bassa caluria pò travaglià per a perdita di pesu, finu à chì pudete stà cun ella ().

Sicondu un'analisi di più di 500 persone chì seguitanu prugrammi di perdita di pesu, un predittore principale di abbandunamentu hè u livellu di fame ().

A Dieta di Reset di u Corpu hè alimentata ricca di fibre è proteine, chì pò aiutà à frenu u vostru appetitu. Tuttavia, i so pasti liquidi, cume i frullati, ponu esse menu riempitori di l'alimentu solidu (20,).

Un assunzione bassa di calorie rilascia ancu ormoni di a fame, chì hè una ragione probabile chì a ghjente abbandunessi i piani di perdita di pesu (,).

A Dieta di Reset di u Corpu pò purtà à una restrizione severa di calorie in alcune persone, chì pò diminuisce a massa musculare, rallentà u metabolismu, è causà carenze di nutrienti.

Alimenti da manghjà

A Dieta di Reset di u Corpu hà da manghjà cinque volte à ghjornu. U so pianu di pastu include frullati à bassa caluria, spuntini è pasti.

Frullati

I smoothie sò nantu à u menu trè volte à ghjornu in a Fase 1, duie volte à ghjornu in a Fase 2, è una volta per ghjornu in a Fase 3.

Ancu se Pasternak ùn offre micca stipule di dimensione per i frullati, furnisce ricette specifiche chì anu 270-325 calorie ciascuna.

Eppuru, se pesate più di 175 libbre (79 kg), vi hè permessu di aumentà e dimensioni di u servu di un terzu per tene contu di e necessità aumentate di calorie è nutrienti.

I frullati sò fatti cù quattru cumpunenti principali, l'ingredienti di i quali pudete alternà secondu e vostre preferenze:

• Base liquida: acqua, acqua aromatizzata, latte pocu grassu o senza grassu, o latte non latticu cum'è u latte d'amandula o di soia
• Proteine: proteina in polvere, tofu, o yogurt senza grassu
• Grassi sani: avucatu, noce, o semi
• Carbs in alta fibra: ogni fruttu - ancu se bacche, aranci, mele è pere sò raccomandate per u so cuntenutu in fibra - più verdure à foglia verde cum'è spinaci o kale

I dolcificanti cum'è u meli, u sciroppu d'acero è u zuccheru di canna ùn sò micca permessi in i frullati, è mancu ùn sò frutti imballati chì cuntenenu addulcanti.

Hè furnitu trè tippi di ricette di frullati, chjamati dopu à i so culori quandu si mischjanu - frullati bianchi, rossi è verdi.

Snacks

Manghjate spuntini à bassa caluria duie volte à ghjornu per tutta a dieta di 15 ghjorni.

Sti stuzzichini duverianu avè intornu à 150 calorie, esse poche di zuccheru, è cuntenenu almenu 5 grammi di prutine è di fibra. Esempii include:

• edamame
• popcorn lisciu aria
• celeri cù burru d'arachidi
• crackers di granu integrale cù furmagliu senza grassu
• fette di mela cun deli tacchino

Pasti

I pasti solidi fatti in casa sò aghjunti in e fasi 2 è 3. U libru di a Dieta di Rinizializazione di u Corpu furnisce ricette specifiche, chì offrenu 230-565 calorie per pastu unicu piattu.

E ricette sò fatte cù alimenti sani, minimamente trasfurmati è includenu un equilibriu di proteine, fibre è grassi sani. Esempii include:

• Insalate: verdura frondosa cundita di verdure tritate, frutti, noci è proteine ​​magre cum'è legumi o pollu, à fiancu à un cundimentu casanu à l'oliu d'oliva
• Panini: fatta cù pane à granu interu, carne di salumeria, legumi, è cundimenti à pocu grassu o furmagliu
• Zuppe: fattu cù brodu di sodiu ridottu, ligumi, cundimi, è proteine ​​magre cum'è legumi o pettu di pullastru, servuti cù pane à granu interu
• Stir-frits: proteine ​​magre cum'è pettu di pollu o gamberi, più verdure, condimenti, è risu brunu o tagliatelle soba
• U biancu d'ova si cala: fatta cù ligumi, casgiu pocu grassu, cundimi, è carbuidrati ricchi di fibre cum'è pane tostatu à granu interu o patate

Inoltre, solu e bevande senza calorie sò permesse, cum'è acqua, acqua aromatizzata, caffè neru è tè senza zuccheru.

A Dieta di Reset di u Corpu prumove frullati è stuzzichini in tutte e fasi, più pasti simplici in e Fasi 2 è 3. Tutti i piatti seguitanu criteri nutrizionali specifici.

Alimenti da evità

Cum'è a Dieta di Resettazione di u Corpu implica un pianu di pastu specificu cù ricette, ùn ci hè tantu spaziu per a deviazione.

Duvete sempre evità sti alimenti durante i primi 15 ghjorni di a dieta:

• latte pienu grassu, yogurt è furmagliu
• cibi altamente trasfurmati o fritti
• pani bianchi, paste, è altri grani raffinati
• soda è altre bevande zuccherate
• alcolu

A ghjustificazione di Pasternak hè chì i latticini in grassu pienu è l'alimenti trasfurmati sò ricchi di grassi saturati, chì sò stati longu vistu cum'è malsani. Tuttavia, alcune evidenze scientifiche suggerenu chì i grassi in i latticini in pienu grassu ùn danneghjanu micca a salute di u core - è ponu ancu prumove ().

I cereali raffinati sò pruibiti perchè ghjunghjenu in altu indice glicemicu (GI), una misura di quantu cresce u zuccherinu in sangue in risposta à l'alimentu ().

D’altronde, l’alcolu ùn hè permessu chè dopu à i primi 15 ghjorni, postu chì hè riccu in calorie. Pasternak suggerisce ancu chì diminuisca a vostra capacità à brusgià grassu, è chì l'intossicazione pò purtà à scelte alimentari poveri.

A Dieta di Reset di u Corpu pruibisce i lattichi pieni di grassu, i cereali raffinati, e bevande zuccherate, e bevande alcoliche, è l'alimenti trasfurmati è fritti.

Campione di pianu di pastu

Eccu un campione di pianu di pastu per 1 ghjornu durante ognuna di e trè fasi.

Fase 1

• Breakfast: un frullatu biancu fattu cù latte senza grassu, yogurt grecu senza grassu, banana, mela rossa in fette, amandule crude è cannella
• Snack 1: bastoni di sedi cù burru d'amanduli
• Pranzu: un frullatu rossu fattu cù lamponi, mirtilli, aranciu, polvere di proteine ​​di vaniglia è semi di lino
• Snack 2: popcorn à l'aria
• Cena: un frullatu verde fattu cù spinaci freschi, avucatu, pera, uva, yogurt grecu semplice senza grassu è suchju di lime fresca

Fase 2

• Breakfast: un frullatu biancu fattu cù yogurt grecu semplice senza grassu, pesche, lamponi, pistacchi, zenzeru è suchju di lime fresca
• Snack 1: crackers di granu integrale cù hummus
• Pranzu: un frullatu rossu fattu cù lamponi, aranciu, latte d'amandule è proteina di vaniglia in polvere
• Snack 2: edamame bollitu
• Cena: un paninu arrustitu di manzu nantu à u pane integrale

Fase 3

• Breakfast: un frullatu biancu fattu di yogurt grecu senza grassu, mango, ananas, banana è semi di lino
• Snack 1: una pera cù fette di tacchino
• Pranzu: suppa casera di zucca butternut
• Snack 2: crackers di granu integrale cù burru d'arachidi
• Cena: pollu è verdura fritte cù risu marrone

U libru d'accumpagnamentu offre numerosi pasti supplementari chì si adattanu à i criteri di a dieta.

A dieta Body Reset raccomanda di manghjà cinque volte à ghjornu cù un mudellu di pastu specificu chì favurisce frullati è pasti leggeri.

U fondu

A Dieta di Reset di u Corpu hè un pianu di perdita di pesu di 15 ghjorni chì implica un pianu di manghjà à calorie basse è un eserciziu regulare di luce.

U pianu di i pasti mette in risaltu i frullati, i spuntini è i picculi pasti, chì tutti preparate in casa aduprendu e ricette descritte in u libru di guida è di cucina di Harley Pasternak.

Hè prubabile di perde u pesu rapidamente, chì a dieta furnisce circa 1.200-1.400 calorie à ghjornu.

Tuttavia, pò cunduce à una restrizione estrema di calorie è à una insufficiente assunzione di nutrienti per alcune persone. Se site preoccupatu di avè a fame o di uttene abbastanza nutrienti, sta dieta ùn pò micca esse ghjusta per voi.