L'Esercizii Brie Larson Facenu Per Raggiungere I so Obiettivi di Fitness

Cuntenutu

• U travagliu di a Fundazioni di Brie Larson
• U più grande Stretch di u mondu
• Deep Squat
• Pendulum di spalla
• Rotazione esterna di banda
• Plancia Laterale
• Flexione di u Rullinu di u Corpu à Estensione
• Spinta di l'anca à una sola gamba nantu à u bancu
• Squat eccentricu à una sola gamba fasciata
• Aereoplanu à Gambu Unicu
• Fila di Sci
• Stende
• Hold Isometrica Pull-Up
• Rivista per

Brie Larson hà amparatu per u so prossimu rolu in Captain Marvel 2 è sparte l'aghjurnamenti cù i so fan in a strada. L'attrice hà spartutu prima a so rutina di stretching ogni ghjornu è hà rivelatu ch'ella avia fissatu un scopu di ammaestrà un pull-up à un bracciu. Avà, cuntinueghja à sparte sguardi interni à a so rutina di fitness. (In cunnessione: Brie Larson hà apertu nantu à a fiducia in sè stessu guadagnata da ghjucà à u Captain Marvel)

Case in point: In una recente publicazione in Instagram, Larson hà spartutu un video d'ella stessa chì facia squat di mine cù un bar carcu assai. Dopu avè chjappu sei ripertorii, ella rompe in un ballu di celebrazione in u video. Larson hà ancu spartutu video d'ella stessa fendu lunges statichi nantu à un kBox Exxentric, facendo push-ups cun un bracciu, è ghjunghjendu à quellu scopu di pull-up cun un bracciu.

Mentre tuttu ciò sopra hè abbastanza impressiunante da guardà, Larson hà ancu fattu un puntu per sparte u travagliu chì l'ha aiutata à custruisce finu à induve hè. In un video nantu à u so canali YouTube, Larson hà spartu filmati da una sessione di allenamentu virtuale cù u so trainer Jason Walsh. In tuttu u video, Walsh è Larson anu enfatizatu chì, mentre questi esercizi ùn anu micca u fattore * wow * di altre mosse, sò impurtanti per pone a basa per esercizii più avanzati. (Relazionatu: U primu entrenamentu di Brie Larson in quarantena hè a cosa più relatable chì avete mai guardatu)

In u video, Larson hà dettu chì in u passatu, sparteva solu i "più grandi successi" di i so allenamenti cù i so seguitori piuttostu cà. tuttu l'esercizii chì l'anu aiutata à accumpagnà quelli muvimenti vistosi. "Ma ùn si rendenu micca contu chì avemu principiatu cù tutte queste mosse veramente fundamentali è facili prima di avè stu puntu, è questu hè unu di i motivi per i quali avemu custruitu tanta resilienza è avete pussutu ùn ferite micca", aghjusta Walsh .

Se vulete usà alcuni di l'esercizii fundamentali di Larson quandu travagliate versu i vostri scopi, eccu un spartitu di cumu fà ognunu. (In cunnessione: Brie Larson hà spartutu i so modi prediletti per De-Stress, In casu chì si sentite sopravalutatu, Troppu)

U travagliu di a Fundazioni di Brie Larson

Cumu funziona: Cumplete ogni esercitu cum'è indicatu.

Avete bisognu: un inseme leggeru di manubri, una grande banda di resistenza à a cicculata, un bloccu di yoga da 2 ", una panca, una macchina SkiErg è una barra pull-up.

U più grande Stretch di u mondu

A. Stand cù i pedi à a larghezza di l'anca è entra in una affonda prufonda di u corridore, purtendu a gamba sinistra in avanti è piegata à 90 gradi, a gamba diritta dritta cù u ghjinochju fora di u pianu.

B. Pone a manu dritta pianu à u pianu in ligna cù u taccu sinistro.

C. Torce u torsu apertu à manca è ghjunghje à u bracciu sinu finu à u celu. Mantene per circa 5 seconde.

D. Purtate a manu manca versu l'internu di a stinza manca, falendu u gomitu versu u pianu; stà quì per 5 secondi. Twist apre è ghjunghje à u celu di novu per inizià a prossima rep.

Fate 15 reps. Cambia i lati; ripeti.

Deep Squat

A. Passi i piedi fora più largu di a larghezza di l'anca, apartendu i diti è i tacchi.

B. Scende lentamente in una pusizioni squat bassa cù palme à u core è u pettu alzatu. Aduprate i gomiti per spinghje delicatamente i ghjinochji fora.

Respira quì per almenu trè respiri profondi.

Pendulum di spalla

A. Stà cù i pedi à a larghezza di l'anca, tenendu una manubbia leggera in ogni manu, bracci dritti à i lati, e palme rivolte in avanti. Cù i ghjinochji ligeramente piegati, cernice u torsu pianu in avanti da l'anca. Questa hè a vostra pusizione di partenza.

B. Mantenendu u torsu fermu è e bracce dritte, alza u pesu in capu finu à chì i bicipiti abbraccianu l'arechje. Pianu pianu più bassu à a pusizione iniziale.

Fate 1-2 serie di 30 reps.

Rotazione esterna di banda

A. Pigliate duie estremità di una banda di resistenza, tenendula davanti à u corpu.

B. Mantenendu e bracce dritte, tira a banda aperta u più pussibule, stringhjendu e scapole inseme. Pause, poi liberate a tensione per vultà à principià.

Continue tirendu a banda aperta è liberendu per 60 secondi.Fate 3 serie.

Plancia Laterale

A.Stendu nantu à u latu sinu cù i ghjinochji dritti, u coddu sinu appughjatu nantu à un bloccu di yoga.

B.Prupià u corpu à u codu manca è l'avambracciu, cù u pede dirittu davanti à u pede manca.

C.Alzate i fianchi finu à chì u corpu forma una linea recta da i caviglie à e spalle.

D.Brace abs è respira profondamente per a durata di l'eserciziu di tavula.

Mantene per 30 secondi à 1 minutu.

Flexione di u Rullinu di u Corpu à Estensione

A. Sdraiate a faccia nantu à u pianu cù gammi è braccia dritti. Mantene i bracci dritti sopra a testa. Sollevate i gammi da u pianu è lentamente crunch u torsu in modu chì solu a parte bassa di a spalle è u culo toccu u pianu, creendu una pusizione di "hold hollow". Mantene i vostri gammi, culo è addominali stretti è forti, ombelica disegnata.

B. Da questa pusizioni, rutulate lentamente nantu à u latu senza permette à i braccia o i gammi toccu u pianu. Mantene, poi cuntinuvà nantu à u stomacu finu à ghjunghje à una pusizione "superman" in faccia.

C. Mantene, poi vultà in daretu à a pusizione iniziale di "hold hollow", senza permette à e gambe o u torsu di toccu a terra.

Roll da a presa cavu à a pusizione di superman 10 volte da a diritta, è poi ripetite 10 volte da a manca.

Spinta di l'anca à una sola gamba nantu à u bancu

A. Riposa i codici nantu à un bancu. Camina i ghjambi finu à chì i ghjinochji sò piegati à circa 90 gradi è i pedi sò posizionati direttamente sottu à i ghjinochji. Alzate i fianchi in modu chì u corpu formi una linea dritta da e ghjinochje à e spalle.

B. Mantene u ghjinochju drittu piegatu à 90 gradi, alzate a gamba dritta per portà u ghjinochju drittu sopra l'anca. Mantene a gamba dritta alzata, bassu i fianchi versu u pianu, è poi spinghje à traversu u talone manca per appughjà i fianchi in daretu. Hè una riprisentante.

Fate 3 serie di 12 à 15 reps per ogni latu.

Squat eccentricu à una sola gamba fasciata

A. Stà à circa una lunghezza di una gamba luntanu da un bancu, di punta, cù una banda di resistenza ancurata avvolta intornu à a gamba destra. Estende a gamba sinistra in daretu per lascià a cima di u pede riposa nantu à u bancu.

B. Pianu pianu pianu finu à chì u ghjinochju di u fondu si stacca ghjustu sopra u pianu. Mantene in fondu per 3 secondi. Cunduce finu à a cima in un contu.

Fate 6 à 8 ripetizioni. Cambia i lati; ripeti.

Aereoplanu à Gambu Unicu

A. Di fronte à u vostru bancu, stà nantu à a perna manca cù a perna destra alzata, u ghjinochju dirittu piegatu à un angulu di 90 gradi. Addolcisce leggermente u ghjinochju sinistro per sparà i musculi di a gamba, impegnà u gluteu di a gamba sinistra per stabilizzassi, è livellà i fianchi à u pavimentu.

B. Cerniera in avanti à i fianchi mentre stende a gamba dritta daretu à voi, impegnendu a coscia diritta è i glutei è flettendu u pede dirittu.

C. Pone e mani nantu à u bancu per più stabilità, se vulete. Rotate u torsu versu a diritta per apre l'anca diritta. Stendi u bracciu dirittu dirittu è fighjate versu a punta di e dite. Mantene per 3 à 5 respiri.

D. Portate u bracciu drittu è girate u torsu à a manca, alzendu u bracciu left up versu u tettu, è guardendu à a punta di i dita manca.

Mantene 5 respiri. Repetite posa nantu à u latu oppostu.

Fila di Sci

A. Mantene un manicu di una macchina SkiErg in ogni manu. Cerniera di u troncu in avanti cun una leggera curvatura in i ghjinochji è una schiena è u collu neutrali.

B. Mantene e spalle più altu ch'è l'anca è i malati più altu ch'è i ghjinochje, è tirate e manichi è in daretu. Rilasciate per ripurtà e maniglie in testa.

Sceglite una distanza trà 500m è 750m è fate 5-8 giri, ripusendu per 1-2 minuti trà ogni giru.

Stende

A. Accuminciate in ginochju cù i ghjinochje abbastanza largu per adattà u torsu trà e cosce. Arricate e mani in avanti è u bassu pettu in a posa di u zitellu, mantenendu e bracce lunghe è permettendu à a testa è u collu di liberà. Resta quì per 5 à 10 respiri profondi.

B. Turnate nantu à pusà nantu à a schiena cù e gambe tese. Alzate a perna ghjusta, piega u ghjinochju dirittu, è abbraccia a perna ghjusta cù i bracci in pettu per 5 secondi.

C. Alzate a perna manca diritta versu u tettu (o u più altu pussibule), piegate u ghjinochju dirittu fora, è pone a caviglia destra contr'à u quadru sinistro. Move a manu daretu à a perna manca è tira a perna manca versu u corpu. Mantene per 15 seconde.

D. Raddrizzate e duie gambe, poi pieghjate u ghjinochju dirittu versu l'esternu è incruciate a caviglia destra à fora di u ghjinochju manca. Mantene a spalla dritta nantu à a terra, i gammi più bassi à a manca versu a terra. Mantene per 15 seconde, poi ripetite i passi B-D da u latu oppostu.

Hold Isometrica Pull-Up

A. Pigliate nantu à una barra di pull-up cù una presa neutra (palmi di fronte l'una à l'altru) è assumete una pusizioni "dead hang", cù i braccia completamente estesi.

B. Piegate i ghjinochji à u pettu. Spremete i lats mentre piegate e braccia per tirà u corpu sopra à a barra mentre mantene i gomiti vicinu à i lati. Purtate u to mentone nantu à a barra, è tenite per un minutu, poi pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu.

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