Fighjate Brie Larson Beast U so modu attraversu stu set di split squat bulgari

Cuntenutu

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Capitanu Marvel i fan sanu digià chì ci sò apparentemente pochi sfide fisiche chì Brie Larson ùn pò cunquistà. Da 400 libbra di spinte à l'anca à 100 sit-ups in cinque minuti è literalmente scalate una muntagna di 14.000 piedi cum'è NBD, l'attrice sapi una cosa o duie per mette in forma di supereroe.

Al di là di mostrà i so fatti di fitness nantu à e social media, Larson hè ancu rinfrescantemente onestu nantu à ciò chì ci vole per passà un allenamentu duru. In un video spartutu mercuri nantu à a so pagina Instagram, Larson hè intesu grugnulà forte à traversu un gruppu sanu di squat bulgari split mentre stava travagliendu cù u furmatore di longu tempu Jason Walsh. Durante a sessione di sudore di u mercuri, si vede à Larson fà i squat elevati di daretu cù pesi in ogni manu, pruvendu u so equilibriu, stabilità è forza. (L'annu passatu, Chelsea Handler hà ancu cummemoratu u so 45 anniversariu cù questu allenamentu di gambe assassine.)

Sè avete bisognu di un altru mutivu per esse impressiunatu cù a furmazione di Larson, Walsh - chì hà ancu travagliatu cù Emma Stone - hà aghjustatu u mercuri chì l'attrice di 31 anni hà fattu un grande saltu cù u pesu tutale. "Questi eranu blocchi di 45 liri è avemu avanzatu à blocchi di 65 liri per i single! 👏👏👏 bona grind ", hà scrittu Walsh in i cumenti di u post Instagram di Larson. Larson era ancu fieru di spinghje oltre u so limitu. "Ùn pare micca sempre bella, ma và, si sente stupendu", hà intitulatu u video. (Relativu: A forza di grip insane di Brie Larson hè tutta l'ispirazione d'allenamentu chì avete bisognu)

Walsh hà dettu ancu Forma chì ellu è Larson hà travagliatu cù dumbbells Powerblock è cumu u squat split bulgaru hè un "eserciziu veramente grande per sfruttà qualsiasi sbilanciamenti da ogni gamba, aiuta à creà forza è stabilità per i fianchi".

U split squat bulgaru "destina à tuttu: i quads, i cosci interni è esterni, i musculi, i vitelli, i fianchi è i culo", hà dettu Cat Kom, fundatore di Studio SWEAT OnDemand, hà dettu prima. Forma. Ella chjamò ancu questu allenamentu un "distruttore di a gamba totale" è hà dettu Forma"nunda ùn mi face sente cusì soddisfacientemente dolorante u ghjornu dopu."

Veramente fucalizza nantu à a forma hè critica se vulete ottene u massimu di u bulgaru split squat. Duvete avè una forte stabilità di core è recrutà tutti i gruppi musculari principali in u vostru corpu inferiore per fà questu eserciziu in modu efficace. Per fà, retrocede un pede, appughjendulu nantu à una superficia elevata, cum'è un bancu di pesu cum'è mostratu in u video di Larson. Cù l'altru pede piantatu davanti à voi, piegherete entrambe e gambe, mantenendu u pettu alzatu, è premere per u tallone anteriore per stà. Per seguità u vestitu di Larson, pudete ancu tene un pesu liberu in ogni manu o un stile di calice di pesu pesante davanti à voi. Pudete ancu fà sta mossa cù solu u vostru pesu corpu. (Consultate questi altri esercizii di u ghjornu di u ghjornu chì i trainers volenu chì aghjunghje à i vostri allenamenti.)

In a video di mercuri, Larson hà sappiutu abbassà a so gamba di daretu finu à chì a coscia anteriore era parallela à a terra - nisun compitu faciule - impegnà i so glutei per addirizzà a so gamba in piedi senza blocallu in u locu (un no-no per i vostri ghjinochji). Hà fattu una manciata di ripetizioni per ogni latu cù u sustegnu aghjuntu di Walsh, chì l'acclamava in ogni passu di a strada, prima di pusà nantu à u bancu è dichjarà esaustamente: "Aghju fighjatu solu in u vacu".

St'eserciziu di brusgiata di culu è di coscia ùn hè micca una burla, cum'è a prova l'esaurimentu puru di Larson à a fine di uni pochi di ripetizioni. Hè per quessa chì i furmatori li piaci tantu, cù Pearla Phillips, furmatore persunale certificatu è pruprietariu di Fit Body Transformations in Epping, NH dicendu in precedenza à Shape, "[Squats split bulgari] non solu daranu forza è definizione à e to gambe, anu ancu impegnatu u vostru core è travaglià u vostru equilibriu à u stessu tempu ", chì vi permette di "travaglià più intelligente, micca più duru mentre cugliera risultati megliu".

Se vulete pruvà a mossa di Larson nantu à u vostru propiu mentre aghjunghje pesi, pruvate u PowerBlock Sport 24 Adjustable Dumbbell System (Cumprate, $ 170, dickssportinggoods.com). Mentre questi pesi vanu solu à 24 libbre, sò perfetti per travaglià u vostru modu finu à Larson's Capitanu Marvel livellu di forza. Hè cumplettamente cool se grugnite tutta a strada - ciò chì ci vole, amichi. Tuttu ciò chì ci vole.

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