A caffeina ti trasforma in un mostru?

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Ogni volta chì avete bisognu di portà u vostru ghjocu A à u travagliu o in a vita, pudete ghjunghje à a vostra arma micca cusì secreta in a vostra casa di caffè preferita. In un sondaghju di Shape.com di 755 lettori, quasi a mità di voi ammessi di beie più caffè di u solitu (finu à duie tazze) quandu avete bisognu di stà attentu, cuncentratu è pruduttivu. E mentri l'aumentu di a cafeina pò pare chì aiutà à cummattiri l'estresse in prima, pò ancu spinghje à muvimenti troppu veloce è troppu furioso (seriamente, perchè site pazza?), chì pò ultimamente sabotà a vostra prestazione.

Quandu si sente assai pressione per eseguisce mentalmente o fisicamente, u vostru corpu principia à produce cortisol, l'ormone di stress primariu. Sembra male, ma u cortisolu ùn hè micca u nemicu. Avemu bisognu di funziunà, soprattuttu à i tempi quandu hè imperativu per agisce prestu è esse risorsu, chì spiega perchè tanti americani ponu esse addicted to being stressed. Questu pare probabilmente insane, ma u stress spessu vi aiuta à u putere in i ghjorni più duri à u travagliu. Aghjunghjite a caffeina à u mischju per una scossa extra di energia, è pudete sentite imparable-o forse cum'è un trenu fugliale.

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"A caffeina hè unu di i stimulanti più sicuri", dice Christopher N. Ochner, PhD, prufessore assistente à a Icahn School of Medicine di u monte Sinai. Ma mentre una quantità limitata pò aiutà à migliurà a cuncentrazione, troppu di questu distruggerà u vostru focus. "Sfurtunatamente, qualsiasi stimulante porta cun ellu l'effettu secundariu di l'ansietà, chì ovviamente rovina a vostra concentrazione", spiega Ochner. "A cafeina in particulare pò fà ti nervoso, nervoso è preoccupante, chì pò occupà una parte di a vostra capacità di pensamentu".

È ùn ci vole micca tantu à imbulighjà cù u vostru mojo mentale. Se ùn site micca abituatu à beie u caffè (o più cà a vostra tazza mattutina wake-me-up), solu duie tazze ponu creà un veru sensu d'ansietà in alcune persone, dice Roberta Lee, MD, autore di A Soluzione Super Stress è presidente di u dipartimentu di Medicina Integrativa in u Monte Sinai Beth Israele. "A caffeina face a ghjente arraggiata", dice ella, "è se site dighjà una persona ansiosa, aghjunghjerà solu carburante à u focu".

E probabilità sò se ùn vi sentite micca voi stessi quandu site nantu à a salsa java, avete probabilmente ragione. "A vostra percezione di voi stessi è di l'altri, è cumu si riferiscenu queste cose pò esse affettata, allora pudete risponde à e cose in modu diversu è fà supposizioni nantu à u mondu chì vi circonda", dice Ochner. "Pudete ancu esse più autoconsciente è ùn avè micca una prospettiva positiva".

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L'ironia hè, pensate chì esse drogatu cù i grani di caffè ti rende l'ape di u travagliu perfettu, ma in realtà ti face a ragazza menu pupulari in l'uffiziu è ti manca - è micca solu mentalmente.

Oltre à fassi altu, a caffeina pò ancu imbulighjà cù u funziunamentu normale di u vostru corpu. "U cortisolu aumenta a pruduzzione di zuccheru in u corpu", dice Lee. "In l'eccessu, u zuccheru face a liberazione di l'insulina, è quandu l'insulina hè secreta per un longu periodu di tempu, aumenta a inflamazioni, chì hè unu di i blocchi di a malatia crònica".

Inibisce ancu l'assorbimentu di un amminuàcidu calmante chjamatu adenosina, chì signaleghja u cervellu per calà i livelli di energia è prumove u sonnu, frà altre funzioni, dunque perchè pò esse più difficiule d'avè un sonnu riposu in i ghjorni quandu avete cunsumatu assai di caffeina o avia una tazza troppu vicinu à l'ora di dorme. Inoltre, a cafeina pò allargà a liberazione di cortisol in u vostru sistema, chì pò stimulà a inflamazioni chì pò purtà à l'aumentu di pisu, in particulare intornu à l'abdomen, Lee aghjusta. Dunque, ancu s'è vo avete un caffè neru à zero calorie, cumminendu cù una crescita di cortisol sempre fluente pò inadvertitamente aghjunghje centimetri à a vostra cintura.

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U modu più intelligente per batte u stress è esse produttivu

Pò esse difficiuli di culpisce u caffè per mette nantu à u bordu si ti piace tantu, ma u vostru latte di vaniglia di dopu meziornu puderia esse solu una falsa manta di sicurezza. "Ghjunghje à qualcosa chì vi cunnosce, cum'è u caffè, furnisce cunsulazione è un sensu di cuntrollu quandu si sente chì si perde", spiega Ochner. Siccomu pò furnisce solu sollievu à breve tempu puru aumentendu a vostra ansietà, seguitate questi passi per nix nervi è aiutavvi à fà u vostru megliu tuttu u ghjornu.

1. Stick à a vostra rutina rigulari. Prufittate di a vostra tazza di a mattina (o duie) di caffè, tè, o qualsiasi altra soluzione di caffeina à a quale site abituati, soprattuttu in i ghjorni di stress elevatu. "Se cambiate e cose per tene contu di u stress, probabilmente anderete à peghju", dice Ochner. "U corpu s'abitua à una rutina. Quandu cambiassi, avete da avè una reazione ". Allora s'ellu ordinate un grande Americano, ùn dumandate micca un venti solu perchè avete una presentazione impurtante.

2. Ùn lasciate micca u caffè appena ancu. Se vulete svezzà da a caffeina, fate lentamente è micca a settimana quandu site per una promozione. Ricerche recenti publicate in u Ghjurnale di Ricerca di Caffeina cunferma ciò chì parechji anu sappiutu da sempre: A caffeina hè una droga, è scendela pò esse brutta. Dopu avè analizatu u "disordine di l'usu di a cafeina" da nove studii publicati in precedenza nantu à a dependenza di a cafeina, i circadori anu truvatu chì e persone chì sò dipendenti da a cafeina ponu soffre di sintomi di ritirata cum'è agitazione è ansietà quandu ùn alimentanu micca a so dipendenza.

3. Riposa una bona notte. Quandu vulete brillà u ghjornu dopu, chjude u vostru laptop è e palpebre. "Se ùn dorme micca bè, site dighjà daretu à l'ottu ballu a matina dopu ancu à beie un caffè", dice Ochner.

4. Manghja un veru cibu. Se u stress vi dà i munchies, fatevi un favore è stà luntanu da i dolci, chì u 17 per centu di i lettori di Shape.com anu dichjaratu ch'elli anu raghjuntu quandu fracassati. Invece di andà dopu à un zuccheru altu (è crash), sceglite l'alimenti chì sustenenu i vostri livelli di energia, cume i carboidrati complessi cume i cereali integrali è e proteine ​​magre.

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