10 strani dolori di corsa - è cumu risolveli

Cuntenutu

• Avete un gustu metallicu in bocca.
• U to pede s’addurmenta.
• Sentu dolore trà i vostri dita.
• U vostru nasu hè runny.
• Sentite u dulore in i scapoli.
• I vostri gammi sò pruriti.
• Avete dulore à u collu.
• I vostri denti facenu male.
• L'internu di l'arechja face male.
• A to punta di e dite si gonfia.
• Rivista per

Sè vo site un avid o ancu solu un corridore recreativu, probabili chì avete avutu una ferita di qualchì tipu in u vostru ghjornu. Ma fora di e ferite di corsa cumune cum'è u ghjinochju di u corridore, i fratture di stress, o a fasciitis plantare chì vi ponu mantene fora, ci hè ancu una mansa di sintomi fastidiosi è spessu dolorosi chì parechji corridori sperimentanu chì sò menu cunnisciuti è raramente parlati. Parlemu di cose cum'è un nasu chì currisce persistentemente, prurite à e gambe, o dolore à i denti - u tippu di cosa chì google dopu à una corsa per capisce se qualcunu altru in u mondu hà sperimentatu a stessa cosa è se ci hè qualcosa chì pudete fà per quessa.

Ebbè, bona nutizia: Ùn site micca solu. Dunque, smette di flipà. Scuprite e nostre soluzioni esperte per tutti quelli strani prublemi specifichi di corsa chì ùn avete mai statu capace di capisce.

Avete un gustu metallicu in bocca.

Perchè accade: Avete mai sperimentatu un gustu stranu metallicu o sanguinariu in bocca mentre fora per una longa corsa? Questu hè probabilmente u risultatu di spinghje voi al di là di ciò chì u vostru corpu pò gestisce à u vostru livellu attuale di fitness, dice Josh Sandell, specialistu in medicina sportiva è capu clinicu di Ortulugia. Quandu vi esercitate, i globuli rossi si ponu accumulà in i pulmoni. Allora alcuni di quelli globuli rossi (chì cuntenenu ferru) sò trasportati à a bocca attraversu u mucus, chì porta à quellu stranu gustu metallicu, dice Sandell.

Cumu risolve: Se cercate di fà troppu troppu prestu, ripigliatelu una tacca è date à u vostru corpu a pussibilità di adattassi à a vostra nova carica di corsa. Si tù ùn hà micca eccessivamente significativamente in una corsa o si sperimentanu sintomi supplementari, cum'è a mancanza di respirazione, cercate un prufessiunale medico, postu chì stu sintumu puderia ancu indicà chì u vostru core hè sottoperformante. In ogni casu, "un gustu metallicu in bocca durante a corsa ùn hè micca qualcosa chì deve esse trascuratu", prevene.

U to pede s’addurmenta.

Perchè succede: Se u to pede s'addormenta mentre site à pusà à a vostra scrivania, probabilmente ùn pensate micca nunda. Ma quandu succede mentre site in una corsa, pò esse doloroso, per ùn dì micca un pocu spaventoso. A bona (qualchì) bona nutizia hè chì l'inghjurdimentu di u pede hè tipicamente una cundizione cunnessa à u nervu chì hà da fà cù i scarpi, dice Tony D'Angelo, fisioterapeuta autorizatu è allenatore atleticu certificatu chì hà travagliatu cù atleti prufessiunali. (FYI, purtendu i scarpi sbagliati hè unu di l'ottu sbaglii chì ogni corridore face.)

Cumu risolve: Verificate a dimensione di a vostra scarpa da corsa. A maiò parte di i corridori anu bisognu di sneakers chì sò una dimensione completa più grande di i scarpi di strada per lascià spaziu per i pedi per espansione mentre corre, dice D'Angelo. Se a misura ùn aiuta micca, fighjate à a piazza di a cucitura o l'imbottitura o cunzidira à pruvà una marca totalmente diversa.

Sentu dolore trà i vostri dita.

Perchè accade: U dulore sottu o trà i dita hè generalmente causatu da qualcosa estrinsicu in a vostra rutina - forse u vostru passu o di novu, u tipu di scarpa chì portate, dice Sandell. Se u toe box hè troppu strettu, pò custruisce i vostri dita è pruvucà a compressione nantu à i nervi chì currenu trà i vostri pedi, chì ponu causà dolore o ancu intorpimentu. Se u dulore pare chì vene da sottu à i vostri dita di i pedi, pudete esse affidatu troppu nantu à a corsa di l'avanti, causendu e forze di compressione aumentate chì si accumulanu in tutta a vostra corsa, dice.

Cumu risolve: Chjamate à qualcunu di rivalutà i vostri sneaks in corsa. Puderete esse capace di allevà u vostru dulore solu per truvà una scarpa cù una scatula di punta più grande per permette à i vostri pedi di gonfià durante a corsa (un effettu secundariu tutale normale), dice Sandell. È mentre a corsa di l'avampiede pò esse a tecnica giusta per voi, assicuratevi chì ùn site micca troppu in avanti nantu à i vostri dita-chì pò causà stress eccessivu. (Connessu: Cumu Determinà a vostra Andatura in Corsa-è Perchè Importa)

U vostru nasu hè runny.

Perchè accade: Se avete sempre un nasu seculu solu mentre corre, è avete scartatu una cundizione medica cum'è i polipi nasali, o una infezzione, pudete suppone chì avete una rinite indotta da l'eserciziu, dice John Gallucci, un fisioterapeuta è cunsultante in medicina sportiva per pro atleti. Ciò s'assumiglia assai à a rinite allergica (alias febbre da fenu o semplicemente antiche allergie) è pò causà sintomi cum'è un nasu chì cola, congestione è starnuti durante un intensu allenamentu. Questi sintomi sò generalmente più cumuni in l'inguernu, in e persone chì anu digià una allergia nasale, è in e persone chì generalmente esercitanu fora, dice Gallucci. È ancu s'ellu ùn vi causerà alcun dannu, pò esse sicuramente super fastidiosu dendu di ricurdà di portà tessuti ogni volta chì andate fora. (Relazionatu: 5 Cose chì i fisicu terapisti volenu chì i corridori cumincianu à fà avà)

Cumu risolve: Per aiutà à riduce i sintomi, pruvate d'utilizà un spray nasale prima di esce per a vostra corsa, dice. E postu chì a rinitis indotta da l'eserciziu hè più cumuna in l'esternu, pruvate à curriri in l'internu o luntanu da ogni strada affollata induve u diossidu di nitrogenu pò esse elevatu da l'escavu di l'auto, aghjusta Sandell.

Sentite u dulore in i scapoli.

Perchè accade: Pregunte à abbastanza corridori (o troll Reddit), è vi vede chì u dulore in l'omoplata - in u latu drittu specificamente - hè in realtà una lagnanza abbastanza tipica. "Unu di i motivi più cumuni per chì i corridori sperimentanu questu hè perchè stanu inconscientemente tirendu e scapole mentre correnu, chì crea una tensione aumentata in a scapula è a regione di u collu", spiega Kirk Campbell, MD, un chirurgu è assistente di medicina sportiva prufissore di chirurgia ortopedica à u NYU Langone Medical Center. Sì sti musculi restanu cuntratti per periodi di tempu prolungati, questu pò purtà à u dolore è u disagiu, dice u duttore Campbell.

Cumu risolve: S'ellu pare chì si mette in a categuria sopra (è ùn avete micca u dolore di spalla fora di a corsa), a bona nutizia hè chì a vostra correzione hè solu una questione di travaglià nantu à a vostra forma, dice. Puderia vale a pena investisce in uni pochi di sessioni cù un coach di corsa per assicurà chì chjappà a tecnica curretta di corsa. Ma pudete fà miglioramenti da soli focalizendu nantu à u mantenimentu di e spalle rilassate è da esse cuscenti di cume si balancanu e bracce, aghjusta. (Related: Cumu Calmà a Pelle Rossa Dopu un Allenamentu)

I vostri gammi sò pruriti.

Perchè accade: Questa sensazione, cunnisciuta cum'è "pruritura di u corridore", pò esse in qualchissia chì faci un cardio intensu, micca solu i corridori. È si pò sparghje ancu oltre i gammi, spiega Gallucci. Una volta scartate altre cause, cume a pussibilità di una reazione allergica, una patologia di a pelle, una infezione è un disordine cunnessu à u nervu, sta sensazione pò esse attribuita à a reazione naturale di u vostru corpu à l'aumentu di a frequenza cardiaca durante l'eserciziu, dice. Eccu cumu funziona: "Quandu a vostra frequenza cardiaca aumenta, u sangue scorre più rapidamente, è i vostri capillari è arterie in u vostru musculu cumincianu à espansione rapidamente. Questi capillari stanu aperti durante l'eserciziu per permettà un flussu di sangue adeguatu. Tuttavia, sta espansione di capillari face chì i nervi circundanti diventinu stimulati è mandanu alerte à u cervellu chì ricunnosce a sensazione cum'è pruritu. " (Assuciatu: 6 Cose chì Vogliu Saperu di Curriri Quandu Aghju Principiatu)

Cumu risolve: A prurito di u corridore hè sperimentata da quelli chì cumincianu un novu prugramma di esercitazioni o chì sò cascati da u carru per un periudu longu è chì stanu ripigliandosi in cardio, dice Gallucci. In altre parolle, a suluzione per questu hè abbastanza faciule: Cumincià à correre più. Una bona nutizia, quantunque: "Cum'è a vostra pelle pò diventà rossa quandu faci eserciziu, e prurigine di e ghjambe ùn sò micca mutivu di preoccupazione, a menu chì u prurito sia accumpagnatu da urticaria, difficultà à respirà, gonfiore di a lingua o di u visu, o crampi di stomacu severi", aghjusta Gallucci. In quessi casi, smette di corre è vai subitu à un doc.

Avete dulore à u collu.

Perchè succede: U dulore à a basa di u collu hè un'altra lagnanza cumuna chì hè di solitu u risultatu di una mala forma di corsa, dice D'Angelo. "Se vi magra in avanti quandu corre, mette un stress extra è una tensione nantu à i musculi spinali in u collu superiore è in a parte bassa di a spalle", spiega. Ié, hè fastidiosu mentre corri, ma cù u tempu pò ancu predisporre questi musculi à a ferita.

Cumu risolve: Corre cù e spalle in giru è rilassate (micca à l'arechje), è mantene u to pettu spintu in l'altu, dice D'Angelo. Pensate altu quandu curriri e chistu m'aiuti à migliurà a maiò parte di u vostru poviru forma-soprattuttu quandu vi principiatu a fatigue, dici. Un altru cunsigliu per migliurà a vostra forma è riduce u risicu di ferite? Aumentate a vostra furmazione trasversale chì hè focalizata nantu à a forza di custruimentu è a flessibilità in a vostra parte superiore di u corpu, u collu è a regione di u core, cunsulta u duttore Campbell.

I vostri denti facenu male.

Perchè succede: U dulore di i denti nantu à una corsa pò varià da un pocu distraente à completamente debilitante. Se avete vistu un dentistu è scartatu altri prublemi dentali cum'è un dente ascessatu, u vostru dolore di dente pò esse causatu da a macinazione di i denti - altrimenti noti cum'è bruxismu, dice Sandell.Mentre accade tipicamente durante u sonnu, stu riflessu subcosciente pò ancu lancià durante e situazioni stressanti è ancu durante l'eserciziu, soprattuttu se site veramente sforzatu per finisce l'ultimu migliu. In più di u dolore di i denti, macinà i denti pò ancu purtà à mal di testa, dolore à i musculi facciali, è una mascella rigida, dice.

Cumu risolve: Focus nantu à mantene a vostra mandibula rilassata mentre eseguite e tecniche di respirazione pò aiutà. O cunzidira di portà una guardia buccale quandu travagliate. (Assuciatu: Perchè Tussite veramente Dopu un Allenamentu Duru)

L'internu di l'arechja face male.

Perchè succede: L'arechje induce l'eserciziu pò esse un pocu cumunu per i corridori di longa distanza, soprattuttu quandu si corre à u fretu o à l'altitudine alta, dice Sandell. Cum'è l'avete prubabilmente sperimentatu, a corsa à alta altitudine pò causà dolore per via di a diffarenza trà a pressione esterna è a pressione in l'arechja interna. Intantu, l'aria fridda pò causà i vini sanguini à cunstrittu è, per quessa, limità u flussu di sangue à u timpanu, chì pò causà dolore.

Cumu risolve: Oltre à copre e arechje fredde cù un cappellu o una fascia, pudete pruvà à fà saltà qualchì gomma à a prossima corsa. U muvimentu di masticazione pò allungà l'arechja interna, u nasu è u tubu chì cullega i dui per aiutà à normalizà a differenza di pressione trà l'altitudine è a vostra arechja, dice. (Assuciatu: Perchè Alcuni Allenamenti Ti Fanno Sentire Cum'è Ghjittà)

A to punta di e dite si gonfia.

Perchè succede: Questu sona stranu, ma i dita gonfiate sò una risposta naturale cumuna à una freccia di u core elevatu, chì face chì u corpu invià più sangue à i musculi per aiutà cù a carica di travagliu aumentata, dice Gallucci. "E nostre mani anu parechji vini sanguini chì si espandenu durante l'eserciziu, è u flussu di sangue aumentatu pò causà a riunione di sangue in e dita", spiega. Per cumplicà l'affari, però, ci sò uni pochi d'altre cause possibili. Sè vo site un atleta di resistenza, e dite gonfie ponu esse per via di beve troppu acqua (chì face chì i livelli di sodiu diventanu impoveriti è influenzanu l'efficienza di u flussu di sangue), o in alternativa, perchè ùn site micca idratante abbastanza pre-allenamentu, causendu u vostru corpu per riservà i fluidi chì avete dispunibule in almacenamiento.

Cumu risolve: Mentre corre, prova à ùn stringhje micca bè e mani, ma piuttostu teneli rilassati è leggermente aperti. Hè ancu utile per eseguisce pompe à manu (apertura è chjusura di e mani), o per alzà e mani sopra a testa o per fà circoli di bracci ogni coppia minuti per aiutà cù a circolazione se state veramente luttendu. E sicuru, assicuratevi di idratà bè, cù l'atleti di resistenza chì piglianu precauzioni extra per equilibrà l'ingesta di salinu è acqua.

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