Cefalee di Ritirata da Caffeina: Perchè Accade è Cosa Pudete Fà

Cuntenutu

• Panoramica
• Perchè accadenu mal di testa
• 1. Pigliate un analgèsicu senza prescrizzione (OTC)
• 2. Applica l'oliu d'attualità di menta piperita
• 3. Stà idratatu
• 4. Applica un ghjacciu
• 5. Stimulà i vostri punti di pressione
• 6. Ripusate vi qualchì
• 7. Satisfà a vostra brama di caffeina
• Altri sintomi di ritruvamentu di caffeina
• Cumu riduce a vostra dipendenza da a caffeina
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Panoramica

Ancu se parechje persone associanu a ritirata di a caffeina cun alti livelli di cunsumazione, secondu John Hopkins Medicine, a dipendenza pò formassi dopu avè bevutu una piccula tazza di caffè - circa 100 milligrammi di caffeina - un ghjornu.

Leghje per amparà cumu a menta piperita, u ghjacciu è altre terapie ponu aiutà à alleviare u vostru mal di testa è à riduce a vostra fiducia in caffeina in generale.

Perchè accadenu mal di testa

A caffeina limita i vini sanguini in u vostru cervellu. Senza ella, i vostri vini sanguini si allarganu. U risultatu resultante in u flussu di sangue puderia attivà un mal di testa o risultà in altri sintomi di ritruvamentu.

1. Pigliate un analgèsicu senza prescrizzione (OTC)

Parechji analgesici OTC ponu aiutà à alleviare u dolore di mal di testa, cumprendu:

• ibuprofene (Advil, Midol)
• acetaminofene (Tylenol)
• aspirina (Bayer, Bufferin)

Sti medicazione sò tipicamente presi una volta ogni quattru à sei ore finu à chì u vostru dolore diminuisce. A vostra dosa dipenderà da u tippu è a forza di u analgesicu.

Un modu per alleviare un ceppu di ritirata da caffeina - è ancu altri mal di testa - hè di piglià un analgesicu chì include a caffeina cum'è ingrediente.

Non solu a caffeina aiuta u vostru corpu à assorbe i medicinali più rapidamente, rende queste droghe 40 per centu più efficaci.

Hè impurtante di ricurdà chì u cunsumu di caffeina di ogni tipu contribuirà à a dipendenza di u vostru corpu. Ch'ella sia lasciata a ritirata corre u so corsu o riprende a cunsumazione, hè à voi.

Sì pigliate un analgésicu, limitate u vostru usu à duie volte à settimana. Piglià questi medicazione troppu spessu pò purtà à ribombà mal di testa.

Pruvate avà: Cumprate ibuprofen, acetaminofene, o aspirina.

2. Applica l'oliu d'attualità di menta piperita

Alcune ricerche suggerenu chì u mentolu topicu - ingrediente attivu di a menta piperita - pò aiutà à calà i mal di testa riducendu l'infiammazione è rilassendu i musculi stretti.

In fattu, dichjara chì l'oliu d'attualità di menta piperita pò esse efficace quant'è l'acetaminofene per alleviare e tensioni.

Se vulete pruvà, massaghjate delicatamente duie à trè gocce d'oliu di menta piperita in u vostru fronte o tempii. St'oliu pò esse applicatu in modu sicuru senza esse diluitu, ancu sì site benvenutu à mischiallu cù un oliu purtatore (cum'è l'oliu di coccu).

Pruvate avà: Cumprate oliu di menta piperita è un oliu purtatore.

3. Stà idratatu

Se beite regularmente caffè o altre bevande caffeinate, aumentà a vostra assunzione d'acqua pò aiutà à riduce u vostru risicu di mal di testa cunnessi.

A caffeina pò fà urinà di più, aumentendu a quantità di fluidu chì si perde. Troppu pocu fluidu in u vostru corpu, o disidratazione, pò fà chì u vostru cervellu riduca in volume.

Quandu u vostru cervellu si riduce, si alluntana da u vostru cranu. Questu mette in opera i recettori di u dolore in a membrana protettiva chì circonda u cervellu, chì puderia scatenà un mal di testa.

A quantità di fluidu chì ogni persona hà bisognu per stà idratata pò varià. Una bona regula generale hè di beie ottu bichjeri d'acqua à ghjornu.

4. Applica un ghjacciu

U ghjacciu hè un rimediu indispensabile per parechje persone chì anu migraine. L'applicazione di un pacchettu di ghiaccio à a testa pò aiutà à alleviare u dolore di mal di testa alterendu u flussu di sangue o annudendu a zona.

Un'altra opzione hè di mette u pacchettu di ghiacciu nantu à u collu. In, i ricercatori anu piazzatu un pacchettu fretu sopra l'arteria carotide in u collu di i participanti. U trattamentu fretu hà riduttu u dolore da a migraña da circa un terzu.

Pruvate avà: Cumprate un ghjacciu.

5. Stimulà i vostri punti di pressione

Diversi punti intornu à u vostru corpu si correlanu à a vostra salute. Quessi sò chjamati punti di pressione, o agopunti.

A pressione nantu à certi punti di pressione pò aiutà à alleviare i mal di testa, in parte allentendu a tensione musculare. Circadori in un studiu di u 2010 anu trovu chì un mese di trattamentu di acupressura alleviava i mal di testa crònichi megliu chè i rilassanti musculari.

Pudete pruvà acupressure in casa. Un puntu chì hè ligatu à i mal di testa si trova trà a basa di u to pulgaru è u vostru indice. Quandu avete un mal di testa, pruvate fermamente à pressu stu puntu per cinque minuti. Assicuratevi di ripete a tecnica à manu opposta.

6. Ripusate vi qualchì

Alcune persone trovanu chì piglià una sunnita o colpisce u fenu prestu pò aiutà à alleviare u dolore di mal di testa.

In un picculu studiu di u 2009, di i participanti cù tensioni persistenti mal di testa citatu u sonnu cum'è u modu più efficace per truvà sollievu. A relazione trà u sonnu è u sollievu di i migrani hè stata nutata.

Dittu chistu, u sonnu hà una cunnessione particulare cù i mal di testa. Per alcune persone, u sonnu hè un trigger di mal di testa, è per altri, hè un trattamentu efficace. Sapete megliu u vostru corpu.

7. Satisfà a vostra brama di caffeina

Se altre misure ùn furniscenu micca sollievu, pudete cunsiderà di cede à a vostra brama di caffeina. Ancu se questu hè un modu sicuru per calmà i vostri sintomi, fà cusì contribuirà à a vostra dipendenza.

L'unicu modu per rompe stu ciclu hè di riduce o rinunziare interamente a caffeina.

Altri sintomi di ritruvamentu di caffeina

I sintomi di astinenza di a caffeina ponu cumincià in 24 ore da a vostra ultima assunzione. Se lasciate u tacchinu fretu, i sintomi ponu durà finu à una settimana.

In tempu di mal di testa, i sintomi di astinenza ponu include:

• fatigue
• sonnolenza
• bassa energia
• bassu umore
• prublemi di cuncentrazione

Cumu riduce a vostra dipendenza da a caffeina

Un modu per evità i mal di testa di ritirata da caffeina hè di riduce a vostra dipendenza da a caffeina. Tuttavia, puderete finisce cù ancu più mal di testa se andate a tacchina fredda.

U megliu modu hè di taglià pianu pianu. Duvete scopu di riduce a vostra assunzione di circa 25 per centu ogni settimana.

Per esempiu, sè di solitu beie quattru tazze di caffè à ghjornu, falate à trè tazze à ghjornu per a prima settimana. Cuntinuà à taglià finu finu à falà à una o micca tazze à ghjornu. Se bramate u gustu di u caffè, cambiate à decaffè.

Pudete cunsiderà aduprà un ghjurnale alimentariu per seguità a quantità di caffeina chì avete. Questu vi aiuterà à riduce altre fonti di caffeina, cum'è tè neru, soda è cicculata. Passà à alternative senza caffeina, cume u tè di erbe, u seltzer cù u suchju di frutti è a carruba pò aiutà.

U fondu

A maiò parte di a ghjente pò gestisce a dipendenza da a caffeina o riduce a so fiducia senza intervenzione medica.

Duvete piglià un appuntamentu cù u vostru duttore se i vostri mal di testa sò accumpagnati da:

• nausea
• debbulezza
• frebba
• doppia visione
• cunfusione

Duvete ancu vede u vostru duttore se i vostri mal di testa accadenu più spessu o aumentanu di gravità.