Cumu allevà i crampi in a gamba, u ventre o u vitellu

Cuntenutu

• 1. Cramp in a gamba
• 2. Cramp in u pede
• 3. Crampi di vitellu
• 4. Crampu in u ventre
• 5. Crampu in manu o in dite
• Alimenti per luttà contr'à i crampi

Per alleviare ogni tippu di crampi hè assai impurtante di allungà u musculu affettivu è, dopu à quessa, hè cunsigliatu di dà un bon massaghju à u musculu per riduce l'infiammazione è purtà sollievu da u disagiu.

U crampu hè un spasmu musculare, vale à dì una cuntrazzione involuntaria di unu o più musculi, chì pò accade dopu un eserciziu intensu, durante a notte o in ogni mumentu, in casu di disidratazione o mancanza di magnesiu, per esempiu. Vede e cause principali per l'apparizione di crampi.

Alcune strategie per eliminà i crampi sò:

1. Cramp in a gamba

Per crampi davanti à a coscia

In casu di crampi à e ghjambe, ciò chì deve esse fattu per alleviare u dolore hè:

• Crampu davanti à a coscia: stà è piega a ghjamba affettata in daretu, cumu si vede in l'immagine, tenendu u pede è mantenendu sta pusizione per 1 minutu.
• Crampu daretu à a coscia: pusate nantu à u pavimentu cù e so ghjambe dritte è piegate u vostru corpu in avanti, pruvendu à toccà i vostri dita cù e dita è stà in questa posizione per 1 minutu.

2. Cramp in u pede

Per crampi in u pede

Quandu i vostri ditti sò rivolti in ghjò, pudete mette un pannu nantu à u pavimentu è mette i vostri pedi sopra à u pannu è poi tirate a cima di u pannu in alto è tenite sta pusizione per 1 minutu. Un'altra opzione hè di sedesi cù a perna diritta è tene a punta di i pedi cù e mani, tirendu e dita in a direzione opposta à u crampu, cum'è mostratu in l'immagine.

3. Crampi di vitellu

Per crampi di vitellu

I crampi in a 'patata di a gamba' ùn ponu micca influenzà i musculi di i pedi, in quale casu, ciò chì pudete fà hè di stà à circa 1 metru da un muru è di tene i pedi piatti in terra, è appughjà u vostru corpu à u latu. , chì provoca un allungamentu di vitellu.

Assicurà nantu à u pavimentu cù a perna diritta è dumandà à qualcunu altru di spinghje a punta di u pede versu u vostru corpu hè un'altra opzione. Duvete stà in una di queste pusizioni per circa 1 minutu.

4. Crampu in u ventre

Per crampi in l'addome

Un bonu modu per alleviare i crampi di stomacu hè:

• Crampi addominali: stende nantu à u vostru stomacu, mette e mani à i vostri lati è poi allungate e braccia, alzendu u to troncu, cum'è mostratu in l'immagine. Stà in quella pusizione per 1 minutu.
• Cramp à u latu di u ventre: stand, stende i vostri braccia nantu à a testa, intrecciate e mani, è poi piegate u to troncu à u latu oppostu di u crampu, tenendu sta pusizione per circa 1 minutu.

5. Crampu in manu o in dite

Per crampi in e dita

Crampi in e dite si verificanu quandu e dite si contraenu involuntariamente versu u palmu di a manu. In questu casu, ciò chì vi hè cunsigliatu di fà hè di mette a manu aperta nantu à un tavulinu, è tene u dettu strettu è u solleva da u tavulinu.

Un'altra opzione hè di tene cù a manu opposta à u crampu, tutte e dite, cum'è mostratu in l'immagine. Stà in quella pusizione per 1 minutu.

Alimenti per luttà contr'à i crampi

L'alimentu aiuta ancu à trattà è prevene i crampi, allora duvete investisce in cibi ricchi in magnesiu è vitamina B, cum'è e noci di Brasile. Inoltre, hè ancu necessariu di beie più acqua perchè a disidratazione hè ancu una di e cause di crampi. Scuprite più infurmazioni in stu video cù a nutrizionista Tatiana Zanin:

Quandu i crampi apparsu più di 1 volta à ghjornu o piglianu più di 10 minuti per passà, hè cunsigliatu di cunsultà u medicu generale per inizià u trattamentu adattatu, chì pò cumprende supplementi di potassiu o magnesiu, per esempiu. I crampi sò più cumuni in gravidanza, ma duvete infurmà l'ostetricu di stu fattu, perchè pò esse necessariu piglià un supplementu alimentariu di magnesiu, per uni pochi di ghjorni, per esempiu.