10 Alimenti chì custruiscenu Osse Forte

Cuntenutu

• 1. Verdi scuri, frondosi
• 2. Salmon
• 3. Tunnu
• 4. Catfish
• 5. Burru d'amanduli
• 6. U casgiu
• 7. Yogurt
• 8. Ovi
• 9. U brocciu
• 10. Chì ne serà di u latte?
• Più modi per migliurà a salute di l'osse

Nutrienti per a salute di l'osse

Parechji nutrienti sò implicati à mantene l'osse sane. U calciu è a vitamina D sò dui di i più impurtanti.

U Calziu hè un minerale chì hè di primura per u vostru corpu chì funziona currettamente è hè almacenatu in l'osse. U vostru corpu hà bisognu di vitamina D per assorbe u calciu. Ùn avè abbastanza calciu in a vostra dieta pò purtà à ossa fragili è fragili chì sò più propensi à fratture è malatie.

Vitamina K, vitamina C, magnesiu è fosforu sò altri nutrienti impurtanti per a salute di l'osse.

1. Verdi scuri, frondosi

I verdi scuri è frondosi, cum'è a kale, a rucula, u crescione, è u verde, sò forse e migliori fonti non lattiche di calciu. Questi greens sò ancu ricchi di magnesiu, chì hè d'utilità per mantene l'integrità di l'osse, è di vitamina K, chì hè necessariu per u metabolismu di l'osse.

Ancu se i spinaci sò generalmente inclusi in questu gruppu, cuntene acidu ossalicu, chì face u corpu umanu incapace di assorbe u so calciu.

2. Salmon

U sole hè a nostra fonte principale di vitamina D. Tuttavia, manghjà pesci grassi cum'è u salmone hè un altru ottimu modu per uttene vitamina D.

Sicondu l'Istituti Naziunali di Salute (NIH), una porzione di 3 once di salmone vi darà 447 unità internaziunali (IU) di vitamina D. L'ingestione minima raccomandata di vitamina D hè 400 UI ogni ghjornu.

U salmone in scatula include l'osse più dolce (comestibili) di u pesciu, vale à dì hè carcu di calciu.

3. Tunnu

U Tunnu hè un altru pesciu grassu carcu di vitamina D. sana. Contene ancu quantità elevate d'altri nutrienti benefichi cum'è u potassiu, u magnesiu è l'acidi grassi omega-3. È perchè vene in scatula, hè faciule da truvà, faciule nantu à u portafogliu, è simplice da aghjunghje à a vostra dieta.

4. Catfish

Mentre simu in pesci, ùn si pò micca sbaglià cù u catfish. Hè forse a varietà di pesci menu cara, è hè ancu una di e più alte in vitamina D, chì cuntene.

5. Burru d'amanduli

Di tutti i nocci d'arburu chì pudete truvà in a buttrega, l'amandule anu a più alta quantità di calciu per porzione. Pudete uttene i stessi benefici di calciu in forma di butiru. Cum'è un bonus, u butiru d'amanduli ùn hà micca u colesterolu è hè più bassu in grassu è più in proteine ​​chì u burru di cacahuè.

6. U casgiu

Hè abbastanza sèmplice: U casgiu hè fattu di latte. U latte hà assai calciu. Ergo, u furmagliu hà assai calciu.

Cù una larga varietà da sceglie, a mozzarella hè particularmente alta in calciu. Per una opzione più sana, pruvate furmagliu fattu da latte scrematu.

7. Yogurt

U yogurt hè un pruduttu culinariu anticu, risalente finu à u 2000 a.C. A causa di u prucessu di preparazione di u yogurt, questu alimentu alimentariu cuntene in realtà significativamente più calciu cà u latte da u quale hè fattu. Una porzione di 8 once di yogurt bassu in grassu furnisce un 42 per centu di e vostre necessità di calciu cutidianu, secondu u NIH.

8. Ovi

Bona nutizia per l'amatori di a colazione: L'ovi cuntenenu una bella quantità di vitamina D è ponu migliurà a salute di l'osse. A vitamina D si trova solu in i tuorghi, allora sè avete a tendenza à manghjà frittate di biancu d'ova, duverete uttene a vostra vitamina D in altrò.

Un altru articulu di colazione, u suchju d'aranciu, hè spessu furtificatu cù vitamina D è calciu.

9. U brocciu

Di tutte e fonti non lattiche di calciu quì, u brocciu hè secondu à i verdi scuri è frondosi. È u brocciu ùn hè micca solu salutariu per l'ossi - hè una ottima fonte di vitamina C, fibre è nutrienti chì cuntenenu pruprietà di lotta contru u cancer.

10. Chì ne serà di u latte?

Allora, è u latte?

Una tazza di latte hà circa 30 per centu di u calciu chì avete bisognu à ghjornu, secondu u NIH. In più di què, u latte vindutu in i magazini hè tipicamente furtificatu cù vitamina D, chì ne face un doppiu colpu quandu si tratta di salute di l'osse.

Tuttavia, ci sò state alcune speculazioni chì u latte pò in realtà diminuisce l'osse di nutrienti vitali. A hà dimustratu chì ùn ci era nisuna correlazione trà u cunsumu di latte durante l'adulescenza è una diminuzione di u risicu di fratture di l'anca in adulti anziani.

Tuttavia, una meta-analisi di u 2011 di studii di coorte ùn hà mostratu alcuna associazione tra l'ingestione di latte è a frattura di l'anca in e donne, ma hà dichjaratu chì più dati avianu da esse fatti nantu à l'omi.

A ricerca hè mista è ci vole à fà più studii per truvà una risposta cuncreta.

Più modi per migliurà a salute di l'osse

Quandu invechjate, u vostru corpu continuerà à avè bisognu di calciu, vitamina D è altri nutrienti per mantene e vostre ossa forti è densi. Uttene abbastanza nutrienti chì sustenenu l'ossu in a vostra dieta hè forse a cosa più impurtante chì pudete fà per mantene li forti è sani.

Ma ùn hè micca a sola cosa chì pudete - o duvete - fà. Verificate questi 10 cunsiglii per aumentà a forza ossea, è leghjite nantu à questi 7 miti cumuni di l'osteoporosi in modo da pudè esse infurmatu megliu nantu à a vostra salute ossea.