Dichjunamentu aerobicu (AEJ): chì hè, vantaghji, svantaghji è cumu fà

Cuntenutu

• Cumu fà
• Avvanzi è svantaghji di l'eserciziu aerobicu à dighjunu
• A furmazione aerobica rapida perde pesu?
• Chì hè u megliu modu per perde u pesu?

L'eserciziu aerobicu à dighjunu, cunnisciutu ancu cum'è AEJ, hè un metudu di furmazione adupratu da parechje persone cù u scopu di perde pesu più veloce. St'eserciziu deve esse fattu à bassa intensità è di solitu hè fattu à stomacu vacu subitu dopu u svegliu. Sta strategia hà cum'è principiu di fà chì u corpu adupri e riserve di grassu per generà energia, postu chì durante u dighjunu e riserve di glucosiu sò state esaurite.

Stu tippu di furmazione hè sempre in studiu è hè ampiamente discuttu trà i prufessiunali, postu chì pò purtà à un sbilanciu in u corpu, cum'è l'inconfortu o l'ipoglicemia, senza perde necessariamente pesu. Ancu a ripartizione di e proteine ​​è, di conseguenza, a perdita di massa musculare pò accadere. Per risolve questu prublema, alcune persone scelenu di piglià qualchì tippu di supplementazione, cum'è BCAA, chì hè un supplementu cumpostu di aminoacidi capaci di prevene a perdita musculare, ma questu pò ignurà u digiunu.

Cumu fà

L'eserciziu aerobicu à dighjunu deve esse fattu prima di a mattina, cù un digiunu di 12 à 14 ore, senza cunsumu di supplementi, cum'è BCAA, è deve esse di bassa intensità, cù una caminata di circa 45 minuti raccomandata. Hè impurtante di beie acqua prima, durante è dopu l'eserciziu è evità di fà lu ogni ghjornu o per un periudu prolongatu, postu chì l'eserciziu aerobicu à digiunu perde a so efficienza à longu andà.

Avvanzi è svantaghji di l'eserciziu aerobicu à dighjunu

L'eserciziu aerobicu à dighjunu deve tene in contu parechje questioni in modu da pudè esse benefiziu per a persona. Per avè risultati soddisfacenti, u tippu di alimentu, tendenze ipoglicemiche, condizioni cardiovascolari è condizionamentu fisicu devenu esse presi in considerazione.

Alcuni beneficisò:

• L'alimentu hè trasfurmatu più rapidamente, postu chì ci hè una diminuzione di a produzzione è un aumentu di a sensibilità di u corpu à l'insulina;
• Aumenta a massa musculare, postu chì ci hè un stimulu in a produzzione di ormone di crescita, GH;
• Aumenta a spesa calurica;
• Perdita di grassu, chì u corpu principia à aduprà grassu cum'è prima fonte d'energia.

Ancu s'ellu hà parechji vantaghji, hè impurtante evità di fà una furmazione aerobica veloce ogni ghjornu, chì hè un metudu inefficiente à longu andà, postu chì u corpu pò esse purtatu à un statu di risparmiu energeticu, in u quale ci hè una diminuzione di a spesa di energia durante l'eserciziu. Cusì, alcuni svantaghji sò:

• Demotivazione durante l'esercizii aerobici;
• Prestu diminuitu in l'annu;
• Sbilanciu in u corpu;
• Maiori probabilità di sviluppà malatie;
• Malatia di u muvimentu;
• Svenimentu;
• Sturdimentu;
• Ipoglicemia;
• Perdita di massa musculare per via di un aumentu di ripartizione di e proteine, in u casu di esercizii di digiunu cù alta intensità.

Hè ancu impurtante di tene à mente chì micca tutte e persone avranu i stessi benefici di a furmazione à digiunu è, dunque, l'ideale hè chì sia indicatu da u prufessiunale in educazione fisica in modu chì e strategie sianu create per arricchisce l'effetti di l'AEJ.

A furmazione aerobica rapida perde pesu?

Se a furmazione si faci cù intensità bassa, in ghjorni alternativi è cun guida prufessiunale, iè. L'eserciziu aerobicu à dighjunu si basa nantu à u fattu chì à dighjunu u corpu utilizza tutti i magazini di glucosiu per mantene e funzioni di u corpu, rendendu più faciule per u corpu l'usu di i magazini di grassu per generà energia per l'attività fisica à a prima mattina.

Tuttavia, stu tipu di furmazione hè più efficace in quelle persone chì anu una dieta bassa in calorie, chì anu dighjà un condizionamentu fisicu è chì u corpu pò naturalmente aduprà u grassu cum'è fonte d'energia primaria. Inoltre, per perde veramente u pesu cù l'eserciziu à stomacu vacu, hè impurtante di beie acqua prima è durante l'eserciziu è fà attività di poca intensità, cum'è marchjà, per un periudu di circa 40 minuti.

Se l'eserciziu realizatu à dighjunu hè di una intensità assai alta, cum'è l'interval running o HIIT, ci pò esse perdita di massa musculare, vertigini, svenimentu o sintimentu malatu. Amparate più nantu à HIIT.

Fighjate e spiegazioni di u nostru nutrizziunistu nantu à l'eserciziu aerobicu à dighjunu in u video seguente:

Chì hè u megliu modu per perde u pesu?

Hè digià statu scientificamente dimustratu chì a perdita di pesu hè direttamente ligata à una dieta equilibrata, a durata è l'intensità di l'esercizii.

L'eserciziu aerobicu à dighjunu, malgradu avè u putenziale di aumentà l'usu di grassu per generà energia, hè più assuciatu à a perdita di massa musculare, cà in fatti cù a perdita di pesu, chì parechje persone finiscenu per fà stu tipu d'eserciziu senza una guida adatta.

Vede quale sò i migliori esercizii per perde u pesu.