Supplementi di Calziu: Duvete Piglialli?
Cuntenutu
- Perchè Avete bisognu di Calcium?
- Quale duverebbe piglià supplementi di calciu?
- I vantaghji di i supplementi di calciu
- Puderanu Aiutà à Prevene a Perda di l'Ose in Donne in Postmenopausa
- Puderanu Aiutà Cù Perda Grassa
- U Calziu Pò Aiutu à Abbassà u Risicu di Canceru di u Colon
- I supplementi ponu aiutà à migliorà i marcatori metabolici
- Possibili Periculi di Supplimenti di Calziu
- Puderanu Aumentà u Risicu di Malatie Cardiache
- I livelli alti ponu esse ligati à u Cancer di Prostata
- Risicu di Pietre à u Rene Pò Aumentà
- Livelli alti di calciu in u vostru sangue
- Cose da cunsiderà quandu si piglia supplementi di calciu
- Quantu Duvete Pigliate?
- Pudete Duvete Sparte a Dose
- Interazzione di Medicazione
- Periculi di troppu calciu
- Diversi Tipi di Supplimenti di Calziu
- Carbonate di Calcium
- Citrate di Calziu
- Fonti Alimentarii di Calziu
- Piglia Messaghju in Casa
Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.
Parechje persone piglianu supplementi di calciu sperendu di rinfurzà e so ossa.
Tuttavia, ponu avè inconvenienti è ancu rischi per a salute, ancu aumentendu u risicu di malatie cardiache ().
Questu articulu spiega ciò chì avete bisognu di sapè nantu à i supplementi di calciu, cumpresu quale duverebbe piglià, i so benefici per a salute è i rischi potenziali.
Perchè Avete bisognu di Calcium?
U vostru corpu hà bisognu di calciu per custruisce è mantene l'osse forti. Più di u 99% di u calciu in u vostru corpu hè cunservatu in l'osse è i denti ().
In u sangue, hè adupratu per invià signali nervi, liberà ormoni cum'è l'insulina è regulanu cumu i musculi è i vini sanguini si cuntrattenu è si dilatanu ().
Hè cusì impurtante chì sì ùn uttenite micca a quantità raccomandata in a vostra dieta, u vostru corpu u piglierà da u scheletru è i denti da aduprà in altrò, indebulendu e vostre ossa.
Allora quantu calciu avete bisognu ogni ghjornu?
Di seguito sò e raccomandazioni attuali di l'Istitutu di Medicina, per età ():
- Donne 50 è menu: 1,000 mg per ghjornu
- Omi 70 è menu: 1,000 mg per ghjornu
- Donne di più di 50 anni: 1,200 mg per ghjornu
- Omi oltre 70 anni: 1200 mg per ghjornu
Ci hè ancu cunsigliatu limiti massimi per l'ingestione di calciu. U tappu hè 2.500 mg per ghjornu per adulti finu à 50 anni è 2.000 mg per ghjornu per adulti di più di 50 anni ().
Hè pussibule ottene quantità sufficienti per mezu di a vostra dieta. L'alimenti chì u cuntenenu includenu prudutti lattichi, certi verdi à foglia, noci, fagioli è tofu.
Tuttavia, e persone chì ùn manghjanu micca abbastanza alimenti ricchi di calciu puderianu cunsiderà di piglià supplementi.
Linea di fondu: U vostru corpu utilizza u calciu per custruisce ossa forti, invià segnali nervosi è cuntrattà i musculi. Mentre hè pussibule di ne abbasta abbastanza in a vostra dieta, alcune persone puderanu avè bisognu di cunsiderà supplementi.Quale duverebbe piglià supplementi di calciu?
Quandu u vostru assunzione di calciu hè insufficiente, u vostru corpu eliminerà u calciu da e vostre ossa, rendenduli debuli è fragili. Questu pò esse in osteoporosi.
Siccomu e donne sò in un risicu più altu di osteoporosi, parechji duttori cunsiglianu di piglià supplementi di calciu, soprattuttu dopu à a menopausa.
Per via di questu, e donne anziane sò assai più propensi à piglià supplementi di calciu ().
Se ùn uttene micca a quantità raccomandata per mezu di a vostra dieta, i supplementi ponu aiutà à riempie a lacuna.
Puderete ancu cunsiderà supplementi di calciu se:
- Seguitate una dieta vegana.
- Avè una dieta alta in proteine o in sodiu, chì pò causà u vostru corpu à escretà più calciu.
- Avè una cundizione di salute chì limita a capacità di u vostru corpu à assorbe u calciu, cum'è a malatia di Crohn o a malatia infiammatoria di l'intestinu.
- Sò trattati cù corticosteroidi per un longu periodu di tempu.
- Avè l'osteoporosi.
I vantaghji di i supplementi di calciu
I supplementi di calciu ponu avè parechji benefici per a salute.
Puderanu Aiutà à Prevene a Perda di l'Ose in Donne in Postmenopausa
Dopu à a menopausa, e donne perden massa ossea per via di una calata di l'estrogeni.
Per furtuna, i supplementi ponu aiutà. Parechji studii anu suggeritu chì dà à e donne in postmenopausa supplementi di calciu - di solitu intornu à 1,000 mg per ghjornu - pò riduce a perdita ossea di 1-2% ().
L'effettu pare esse u più grande in e donne chì anu cunsumatu pocu calciu è durante i primi dui anni di piglià supplementi.
Inoltre, ùn pare micca esse un benefiziu supplementu per piglià dosi più grande ().
Puderanu Aiutà Cù Perda Grassa
I studii anu assuciatu un pocu assunzione di calciu cù un altu indice di massa corporeu (BMI) è un percentuale elevatu di grassu corporeu ().
Un studiu di u 2016 hà esaminatu l'effetti di dà un supplementu di calciu 600-mg ogni ghjornu à i studienti universitari in sovrappesu è obesi cun ingestioni di calciu assai bassi.
U studiu hà trovu chì quelli chì anu datu un supplementu chì cuntene 600 mg di calciu è 125 IU di vitamina D anu persu più grassu corporeu nantu à una dieta limitata à calorie di quelli chì ùn anu micca ricevutu u supplementu ().
Hè spessu cunsigliatu di piglià vitamina D cun calciu, postu chì migliurà a so assorbimentu.
U Calziu Pò Aiutu à Abbassà u Risicu di Canceru di u Colon
Sicondu un grande studiu, u calciu da i prudutti lattichi è i supplementi pò calà u risicu di u cancheru di u colon ().
Una rivista precedente di studii 10 hà truvatu risultati simili ().
I supplementi ponu aiutà à migliorà i marcatori metabolici
Parechji studii anu suggeritu chì l'assunzione di supplementi di calciu puderia migliorà i marcatori metabolici, soprattuttu quandu hè pigliatu cù vitamina D.
In un studiu di u 2016, 42 donne incinte anu pigliatu supplementi chì cuntenenu calciu è vitamina D. Parechji di i so marcatori metabolichi si sò migliurati, cumprese a pressione sanguigna è marcatori d'infiammazione ().
Altre ricerche anu dimustratu chì i zitelli di e donne chì anu pigliatu supplementi di calciu durante a gravidanza anu una pressione sanguigna più bassa à l'età di sette anni chè i figlioli di mamme chì ùn l'anu pigliatu ().
In un studiu recente, più di 100 donne in sovrappesu, carenti di vitamina D cù sindrome di l'ovariu polististicu (PCOS) anu datu un supplementu di calciu è vitamina D o una pillola placebo.
Quelli chì anu pigliatu u supplementu anu mostratu miglioramenti in i marcatori di inflammazione, insulina è livelli di trigliceridi (,).
Tuttavia, altri studii ùn anu mostratu miglioramenti in i profili metabolici di i dieters chì anu pigliatu supplementi chì cuntenenu sia calciu sia vitamina D ().
Linea di fondu: I studii anu ligatu l'assunzione di supplementi di calciu cun un risicu più bassu di cancheru di u colonu è di pressione sanguigna, oltre à perdita di grassu è aumentu di densità ossea.Possibili Periculi di Supplimenti di Calziu
Ricerche recenti suggerenu chì i supplementi di calciu ponu, in realtà, causà alcuni prublemi di salute. Tuttavia, l'evidenza hè mista.
Puderanu Aumentà u Risicu di Malatie Cardiache
Forsi u suggerimentu più cuntruversu nantu à i supplementi di calciu hè chì puderebbenu aumentà u risicu di alcuni tippi di malatie cardiache, cumpresu l'attaccu di core è u colpu.
Durante l'ultimi anni, i ricercatori anu publicatu scuperti opposti nantu à stu ligame (,,,,,,,,).
A ricerca più conclusiva hè necessaria per determinà l'effettu di i supplementi di calciu nantu à a salute di u core.
Alcuni esperti anu suggeritu chì piglià calciu cù vitamina D pò neutralizà i rischi possibili, ma questu deve esse studiatu di più (,).
I livelli alti ponu esse ligati à u Cancer di Prostata
Un altu nivellu di calciu pò esse ligatu à u cancheru di a prutata, ancu se a ricerca annantu à questu ligame hè ancu cuntrastante.
In parechji studii, a maiò parte di i quali eranu osservativi, i ricercatori anu trovu chì una alta assunzione di calciu pò esse legata à un risicu aumentatu di cancru di prostata (,,,,).
Tuttavia, un studiu cuntrullatu randomizatu chì hà datu 672 omi sia un supplementu di calciu sia un placebo ogni ghjornu per quattru anni hà mostratu chì i participanti ùn avianu micca un risicu aumentatu di cancru di prostata.
In fattu, i participanti chì anu pigliatu u supplementu anu avutu menu casi di cancru di prostata ().
Altre ricerche anu suggeritu chì i latticini ponu esse u culpevule. Una rivista di 32 articuli hà dettu chì cunsumà prudutti di latti - ma micca supplementi di calciu - era ligatu à un risicu aumentatu di cancheru di prutata ().
Risicu di Pietre à u Rene Pò Aumentà
Ci hè qualchì evidenza chì i supplementi di calciu aumentanu u risicu di calcoli renali.
Un studiu hà datu più di 36.000 donne in postmenopausa sia un supplementu cutidianu chì cuntene 1,000 mg di calciu è 400 IU di vitamina D o una pillola placebo.
I risultati mostranu chì quelli chì anu pigliatu u supplementu avianu un risicu aumentatu di calcoli renali ().
Inoltre, mentre l'utilizatori di supplementi in u studiu anu sperimentatu un aumentu generale di a densità ossea di l'anca, ùn avianu micca un risicu più bassu di fratture di l'anca.
Cunsumà più di 2000 mg di calciu à ghjornu da a vostra dieta o supplementi hè ancu ligatu à un risicu aumentatu di calcoli renali, secondu l'Istitutu di Medicina ().
Altre fonti dicenu chì u risicu di calcoli renali aumenta quandu l'ingestione di calciu supera i 1.200-1.500 mg per ghjornu ().
Livelli alti di calciu in u vostru sangue
Avè troppu calciu in u sangue porta à una cundizione chjamata ipercalcemia, chì hè carattarizata da parechji sintomi negativi, cumpresi u dolore di u stomacu, nausea, irritabilità è depressione.
Pò esse causatu da parechje cose, cumprese a disidratazione, e condizioni di tiroide è piglià alti livelli di supplementi di calciu.
I supplementi eccessivi di vitamina D pò ancu purtà à ipercalcemia incuraghjendu u vostru corpu à assorbe più calciu da a vostra dieta.
Linea di fondu: I supplementi di calciu ponu aumentà u risicu di malatie cardiache è di cancheru di prostata, ancu se u ligame ùn hè chjaru. Livelli estremamente alti di calciu da qualsiasi fonte ponu avè effetti negativi nantu à a salute.Cose da cunsiderà quandu si piglia supplementi di calciu
Se pigliate supplementi di calciu, ci sò parechji fattori chì duvete cunnosce.
Quantu Duvete Pigliate?
I supplementi di calciu ponu aiutà à riempie u difettu trà quantu calciu utteni in a vostra dieta è quantu avete bisognu à ghjornu.
Arricurdatevi, a quantità raccomandata per a maiò parte di l'adulti hè di 1,000 mg per ghjornu è aumenta à 1200 mg per ghjornu per e donne di più di 50 anni è l'omi di più di 70 anni.
Dunque, se tipicamente avete solu circa 500 mg per ghjornu attraversu l'alimentu è avete bisognu di 1,000 mg per ghjornu, allora pudete piglià un supplementu 500-mg ogni ghjornu ().
Tuttavia, sceglite a vostra dosa cun prudenza. Assumisce più calciu di quantu avete bisognu pò causà prublemi ().
Pudete Duvete Sparte a Dose
Hè impurtante di verificà a quantità di calciu in u supplementu chì sceglite.
U vostru corpu ùn pò micca assorbe grandi dosi di ellu in una volta. L'esperti cunsiglianu di piglià micca più di 500 mg à a volta in forma di supplementu ().
Interazzione di Medicazione
Assicuratevi di dì à u vostru duttore è farmacistu se pigliate supplementi di calciu, postu chì ponu interferisce cù cume u vostru corpu elabora certi medicamenti, inclusi antibiotici è ferru.
U calciu compete ancu cù u ferru, u zincu è u magnesiu per l'assorbimentu. Se site carente di quellu minerale è avete ancu bisognu di piglià supplementi di calciu, pruvate à piglià trà pasti ().
In questu modu u calciu hè menu prubabile di inibisce l'assorbimentu di u zincu, u ferru è u magnesiu chì cunsumate in u vostru pastu.
Periculi di troppu calciu
Arricurdatevi, avete bisognu solu di 1,000-1,200 mg di calciu ogni ghjornu. Ùn ci hè benefiziu per piglià più di quellu. In fatti, puderebbe sperienze prublemi se fate.
I prublemi includenu stinzia, ipercalcemia, accumulazione di calciu in i tessuti molli è prublemi per assorbe u ferru è u zincu ().
Linea di fondu: Quandu si piglia supplementi di calciu, hè impurtante cunsiderà u tippu, a quantità è s'elli ponu interagisce cù altri medicamenti chì pigliate.Diversi Tipi di Supplimenti di Calziu
I supplementi di calciu sò in diverse forme, cumprese pasticchi, capsule, masticazioni, liquidi è polveri.
Una differenza chjave trà sti tipi di supplementi hè a forma di calciu chì cuntenenu.
E duie forme principali sò:
- Carbonate di calciu
- Citrate di calciu
Queste duie forme differenu in quantu calciu elementariu cuntenenu è quantu sò assorbiti. U calciu elementariu si riferisce à a quantità di calciu chì hè prisente in u compostu.
Carbonate di Calcium
Questa hè a forma più economica è più dispunibule. Contene 40% calciu elementale è dunque di solitu furnisce assai calciu in una piccula porzione.
Tuttavia, sta forma hè più probabile di causà effetti collaterali, cum'è gas, gonfiore è stinzia. Hè cunsigliatu chì u carbonatu di calciu sia presu cù l'alimentu per una assorbimentu ottimale ().
Citrate di Calziu
Sta forma hè più cara. Vintunu percentuale hè calciu elementariu, vale à dì chì pudete avè bisognu di piglià più pasticchi per uttene a quantità di calciu chì avete bisognu.
Tuttavia, hè più facilmente assorbitu cà u carbonatu di calciu è pò esse presu cù o senza alimentu.
U citrate di calciu hè a forma raccomandata per e persone cun sindrome di l'intestinu irritabile.
Hè dinò a scelta megliu per quelli chì anu bassu nivellu d'acidu stomacu, una cundizione cumuna trà e persone anziane è quelli chì piglianu medicazione per u reflux acidu ().
Linea di fondu: E duie forme principali di supplementi di calciu sò carbonate di calciu è citrati di calciu. U carbonatu di calciu deve esse pigliatu cù l'alimentu è hè menu efficace se avete livelli bassi di acidu stomacu.Fonti Alimentarii di Calziu
Hè megliu uttene nutrienti da l'alimentu piuttostu cà da supplementi.
Tuttavia, se pensate chì ùn uttene micca abbastanza calciu in a vostra dieta, pensate à manghjà più di questi alimenti:
- Latticini, cumpresi u latte, u furmagliu è u iogurt
- Conserve di pesci cù osse, cum'è salmone o sardine
- Certi verdi fugliali cumpresi collard greens, spinach è kale
- Edamame è tofu
- Fagioli è lenticchie
- Alimenti è bevande furtificate
Piglia Messaghju in Casa
I supplementi di calciu ponu aiutà e persone chì sò in risicu di osteoporosi, è ancu quelli chì ùn anu micca abbastanza calciu in a so dieta.
Mentre qualchì ricerca suggerisce un ligame trà supplementi di calciu è malatie cardiache, u ligame ùn hè micca chjaru.
Tuttavia, hè cunnisciutu chì uttene più di a quantità raccomandata di calciu da qualsiasi fonte pò aumentà u vostru risicu di calcoli renali.
I supplementi di calciu sò probabilmente boni in piccule dosi, ma u megliu modu per uttene u calciu hè da l'alimentu. Pruvate à incorpore una varietà di alimenti ricchi di calciu in a vostra dieta, cumprese fonti non latticine.
A Più Lettura
À chì serve Omcilon A Orabase
