I musculi ab di Camila Mendes sò Litteralmente Twitching In Stu Core Workout Video

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Camila Mendes ùn sparte micca sempre posti di fitness nantu à i social media. Ma quandu ella face, sò impressionanti AF. Durante u weekend di vacanze, u Riverdale star hà publicatu una seria di video nantu à a so Story Instagram chì mostranu a so sfracicà una serie di fila rinnegata di dumbbell in una postura d'orsu - un allenamentu tutale di u corpu chì vi farà male solu à fighjà.

In i video, hè chjaru chì Mendes hè in difficultà per u putere à traversu i muvimenti, ma ancu riesce à cumplettà u so set (cù forma perfetta, micca menu). In fondu, si sente l'addestratore di Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, chì a rallegra. "I vostri abs avà - abs d'acciaio", dice Thoma Gustin mentre si avvicina nantu à i musculi chì si stuzzichenu in u stomacu di Mendes. (Relativu: Cumu Camila Mendes trova a pace in a pandemia)

Se pensate chì questu allenamentu pare duru, hè perchè hè. E file di rinnegati di manubri sò un muvimentu cumpostu chì accende una quantità di musculi in u vostru corpu, dice Beau Burgau, specialista certificatu in forza è condizionamentu (CSCS) è fundatore di GRIT Training. Prima di tuttu, l'eserciziu travaglia a vostra parte superiore di u corpu, in particulare i vostri lats, biceps, è u spinu superiore, spiega Burgau. Ma a postura di l'orsu, chì esige di chjappà i vostri ghjinochje sopra a terra, attivate ancu i vostri quads è core - i dui chì aiutanu à stabilizzà, aghjusta.

Mentre l'eserciziu ùn passa micca necessariamente cum'è un muvimentu cardio, continuerà à aumentà a frequenza cardiaca postu chì prova sia a resistenza sia a forza, nota Burgau. "A mantene a pusizione isometrica, ancu senza u pesu, hè abbastanza per fà u vostru core pumping", spiega. "Quandu aghjunghjite manubri à u mischju, uttene definitivamente u vostru sudore". (Related: Ciò chì duvete sapè nantu à Esercizii Eccentrici, Concentrici è Isometrici)

Insemi cù a stabilità, impegnà u vostru core hè fondamentale quandu si tratta di mantene a forma durante questu eserciziu, dice u furmatore. "U vostru core deve esse impegnatu in modu chì a vostra schiena sia cumpletamente piatta", spiega Burgau, nutendu chì Mendes "chjode" a forma in i so video. "A so forma hè ciò chì duvete esse destinatu", dice.

I vostri fianchi è e spalle devenu ancu esse quadrate, è u sbanditu da un latu à l'altru hè un grande innò, aghjusta Burgau. "Se fate questi errori di forma basica, pudete usà troppu pesu", dice. "Ùn ci hè vergogna per cumincià chjucu è custruisce a vostra strada." (Eccu cumu risolve a vostra forma di eserciziu per risultati megliu.)

Per travaglià finu à u muvimentu, Burgau raccomanda di cumincià cù file verticali sedute aduprendu una banda di resistenza. Dopu, una volta chì vi sentite abbastanza forte, puderete graduà in manubri piegati in fila, aduprendu un bancu per assistenza s'ellu hè necessariu, aghjusta. Se finu à questu puntu, ùn vi sentite micca sempre pronti per a versione di Mendes di l'allenamentu, un altru modu per mudificà hè semplicemente lascendu ghjinochje in terra invece di cavalli, suggerisce Burgau. (Relazionatu: Importa ciò chì Ordine Fate Esercizii In un Allenamentu?)

In generale, u megliu di questu esercitu hè chì hè super versatile - in fattu, Burgau dice chì meriteghja un postu in tutti i vostri allenamenti. "Amu personalmente l'incorporazione di sta mossa in e mo classi quandu mi focu annantu à a furmazione di forza, ma ancu durante l'allenamenti HIIT", spiega. "Ma sè veramente vulete maximizà i risultati, hè un grande esercitu per aghjunghje à un ghjornu induve si focalizeghja nantu à a forza di u corpu tutale o fà un allenamentu di u corpu superiore chì si cuncintrau in u spinu è u biceps".

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