7 Benefici per a Salute Basati in Evidenza di Camu Camu

Cuntenutu

• 1. Ricca in vitamina C
• 2. Contene antioxidanti putenti
• 3. Pò luttà contr'à l'infiammazione
• 4-7. Altri benefici potenziali
• Cumu aduprà camu camu
• Effetti collaterali potenziali di camu camu
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Camu camu, o Myrciaria dubia, hè una bacca agria, simile à a ciliegia in culore.

Hè uriginariu di a furesta amazzonica ma hà guadagnatu pupularità in u mondu sanu per via di i so numerosi vantaghji per a salute.

E bacche fresche di camu camu sò di gustu crostatu, ghjè per quessa chì si trovanu cumunemente in forma di supplementu cum'è pulveri, pillole, o cum'è suchju.

Camu camu hè cunsideratu un superalimentu - principalmente per via di un altu cuntenutu di certi nutrienti è di cumposti vegetali putenti, cumpresa a vitamina C.

Eccu 7 benefizii per a salute basati nantu à l'evidenza di camu camu.

1. Ricca in vitamina C

Camu camu hè riccu in vitamina C ().

A vitamina C hà assai roli impurtanti in u vostru corpu. Per esempiu, aiuta à rinfurzà u vostru sistema immune è hè necessariu per a furmazione di collagene, una proteina chì sustene a vostra pelle, ossa è musculi (,).

In più, a vitamina C agisce cum'è un putente antioxidante, prutegge e vostre cellule da molecule instabili chjamate radicali liberi. Ancu se i radicali liberi sò un sottoproduttu nurmale di a funzione cellulare, troppu pò esse furmati per via di u stress, di una dieta povera è di esposizione à l'inquinamentu.

Quandu i radicali liberi sò più numerosi di antioxidanti in u vostru corpu, porta à una cundizione chjamata stress ossidativu, chì hè stata ligata à e condizioni croniche cum'è a diabete, e malatie cardiache è u cancer ().

Manghjà alimenti ricchi in antioxidanti cum'è a vitamina C pò aiutà à prevene u stress ossidativu è à cumbatte i danni radicali liberi.

Camu camu hè stimatu chì cuntene finu à 3 grammi di vitamina C per 3,5 once (100 grammi) di frutti (,).

Tuttavia, à causa di u so gustu acidu forte, hè raramente manghjatu frescu è tipicamente vendutu in forma di polvere. Siccomu a polvere hà avutu tutta l'acqua rimossa, cuntene più vitamina C per gramma paragunatu à e bacche fresche.

Sicondu l'etichette nutrizionali di u produttu, a polvere di camu camu pò consegnà finu à u 750% di u Riferimentu Quotidianu (RDI) di vitamina C per cucchiainu (5 grammi).

Tenite à mente chì u livellu di vitamina C in i prudutti di camu camu pò varià secondu, per esempiu, induve u fruttu era cultivatu (,).

Camu camu hè riccu in vitamina C, una vitamina chì agisce cum'è un putente antioxidante in u vostru corpu è hè vitale per a salute di a vostra pelle è di u sistema immunitariu.

2. Contene antioxidanti putenti

Camu camu hà capacità antiossidanti impressiunanti, postu chì hè carcu di vitamina C cù assai altri cumposti putenti cum'è antioxidanti flavonoidi, cumprese antocianine è acidu ellagicu (,).

L'antioxidanti sò sostanze chì pruteggenu e vostre cellule da i danni causati da i radicali liberi. L'eccessu di radicali liberi in u vostru corpu pò purtà à cundizioni cronichi cum'è malatie cardiache è cancru cù u tempu ().

L'altu cuntenutu antiossidante di camu camu pò particularmente benefiziu à quelli chì fumanu sigarette, chì fumà crea quantità eccessive di radicali liberi, purtendu à u stress ossidativu.

In un studiu di 1 settimana in 20 fumatori maschili, quelli chì bevanu 0.3 tazze (70 ml) di suchju di camu camu chì cuntenenu 1,050 mg di vitamina C ogni ghjornu avianu riduttu significativamente u stress ossidativu è i marcatori infiammatori cum'è a proteina C-reattiva (CRP) ().

In più, ùn ci sò stati cambiamenti in questi marcatori in u gruppu placebo chì anu ricivutu una tableta di vitamina C. Ciò indica chì a cumbinazione di altri antiossidanti di i frutti di camu camu hà avutu effetti antiossidanti più putenti di a sola vitamina C.

Camu camu cuntene una cumbinazione di antioxidanti chì luttanu contr'à e molecule reattive chjamate radicali liberi, chì ponu particularmente benefiziu a salute di quelli chì fumanu.

3. Pò luttà contr'à l'infiammazione

Camu camu pò esse efficace per riduce l'infiammazione in u vostru corpu ().

L'infiammazione cronica hà un impattu negativu nantu à a salute di e vostre cellule è hè stata ligata à cundizioni cum'è u cancer, malatie cardiache è malattie autoimmune ().

A polpa di frutta Camu camu cuntene àcitu ellagicu, un antioxidante chì hè statu dimustratu per inibisce l'enzima aldosa reduttasi chì infiamma l'infiammazione ().

Un studiu nantu à l'omi chì fumavanu hà trovu chì bere 0,3 tazze (70 ml) di suchju di camu camu chì cuntene 1,050 mg di vitamina C per una settimana hà diminuitu significativamente i marcatori infiammatori interleuchina (IL-6) è a proteina C-reattiva alta sensibile (hsCRP).

I stessi effetti ùn sò micca stati visti in un gruppu di cuntrollu chì hà pigliatu una tavuletta cù a stessa quantità di vitamina C. Questu suggerisce chì ci pò esse una cumbinazione di cumpunenti benefichi in camu camu chì aiutanu u vostru corpu à luttà contr'à l'infiammazione ().

I sementi di u fruttu camu camu cuntenenu putenti cumposti antiinfiammatori ancu, è un studiu di topu hà trovu chì l'estrazzione da e sementi suppresse l'inflamazioni ().

Benchè sti risultati sianu prometenti, più ricerche sò necessarie per capisce megliu i benefici antiinflamatori potenziali di camu camu.

Camu camu hè statu dimustratu per riduce i marcatori infiammatori, ma sò necessarie ulteriori ricerche per chiarisce questi risultati.

4-7. Altri benefici potenziali

A ricerca scientifica nantu à i benefici potenziali per a salute di camu camu hè limitata.

Eppuru, alcuni studii suggerenu chì camu camu pò furnisce i seguenti vantaggi:

1. Pianu ridottu. Studi annantu à l'animali indicanu chì a bacca pò riduce u pesu di u corpu aumentendu u numeru di calorie brusgiate è alterendu positivamente i batteri intestinali (,).
2. Migliurà i livelli di zuccheru in sangue. A ricerca in 23 persone sane hà mostratu chì u camu camu pò minimizà u piccu di zuccaru in sangue dopu avè manghjatu un pastu riccu in carboidrati ().
3. Proprietà antimicrobiali. In un studiu in provette, a buccia è i semi di camu camu anu riduttu a crescita batterica di i batteri potenzialmente dannosi Escherichia coli è Streptococcus mutans ().
4. Pressione sanguigna più sana. Studi di test-tube è umani anu osservatu chì a bacca pò aiutà à riduce a pressione sanguigna prumove a dilatazione di i vasi sanguigni (,).

Hè impurtante di nutà chì i studii in queste zone sò limitate, è una grande parte di e ricerche dispunibili nantu à u camu camu hè da provi è studii animali.

Dunque, più studii di alta qualità sò necessarii per cunfirmà i benefici potenziali per a salute di camu camu.

Camu camu pò avè pruprietà antibatteriche è puderia aiutà à riduce a pressione sanguigna, u pesu è i livelli di zuccheru in sangue. Tuttavia, più ricerche sò necessarie per supportà questi risultati.

Cumu aduprà camu camu

Camu camu hè assai acru, rende u dispiacevule per a maiò parte di a ghjente di manghjà da solu.

Invece, pudete truvà camu camu in forma di polpa, purea è suchju - spessu zuccheratu per migliurà u gustu.

Eppuru, a bacca hè più pupulare in forma di polvere. Questu hè sensu, quandu l'acqua hè eliminata, rende a concentrazione di camu camu più alta è prolunga a vita di scaffale.

A polvere di camu camu pò esse facilmente aghjunta à frullati, avena, muesli, yogurt è insalate. A so cumbinazione cù altri sapori maschera u gustu àcitu è ​​u rende più gustosu.

Una bona punta hè di aghjunghje sempre u camu camu à l'alimentu dopu a cucina per prevene a perdita di nutrienti da u calore, in particulare a vitamina C ().

A parte da queste forme, camu camu hè dispunibule cum'è estratti è supplementi concentrati.

Pudete truvà questi prudutti lucalmente o in linea.

Camu camu hè assai acru, dunque u modu più cumunu per aghjunghje lu in a vostra dieta hè attraversu una polvere o un supplementu.

Effetti collaterali potenziali di camu camu

L'effetti secundarii putenziali di u camu camu sò in leia cù u so altu cuntenutu di vitamina C.

Solu 1 cucchiaina (5 grammi) di camu camu puderia furnisce 682 mg di vitamina C, chì hè 760% di u RDI per questu nutriente.

U Limitu Superiore Tollerabile (TUL) per a vitamina C hè di 2.000 mg per ghjornu. Quantità inferiori à questu sò cunsiderate sicure per a maiò parte di a ghjente (,).

U cunsumu quantità eccessive di vitamina C pò causà fastidiu digestivu, cume diarrea è nausea. Sti sintomi si risolvenu tipicamente una volta chì l'ingesta di vitamina C hè ridutta ().

A vitamina C favurizeghja l'assorbimentu di u ferru, cusì e persone cun cundizione di sovraccaricu di ferru - cum'è l'emocromatosi - pò avè bisognu d'astènesi da piglià camu camu (,).

Tuttavia, camu camu hè sicuru per a maiò parte di a ghjente, è a sovraccarica di vitamina C hè rara postu chì hè un nutriente solubile in acqua è dunque micca almacenatu in u vostru corpu.

Sempre chì tenite a misura di porzione raccomandata, hè improbabile chì pigliate troppu vitamina C. Dice questu, hè una bona pratica di verificà l'etichetta, chì diverse marche ponu cuntene quantità variabili di vitamina C.

Inoltre, sè pigliate medicazione, hè cunsigliatu di cunsultà cù u vostru duttore sanitariu prima di piglià una polvere o supplementu di camu camu.

U camu camu hè una surghjente eccellente di vitamina C. Eppuru, se pigliatu in eccessu, pò purtà à disturbi digestivi o à una sovraccarica di ferru in e persone suscettibili.

U fondu

Sia i frutti è e sementi di camu camu sò ricchi di nutrienti è antioxidanti putenti, cumprese a vitamina C è i flavonoidi.

Alcune ricerche indicanu chì u camu camu pò esse efficace per luttà contr'à l'infiammazione è riduce u zuccherinu è a pressione sanguigna.

Ancu se u fruttu frescu di camu camu hà un gustu àcitu, pò esse facilmente aghjuntu à a vostra dieta in forma di una polvere o di un supplementu cuncintratu.