Pudete veramente Catch Up On Sleep?

Cuntenutu

• Prima, chì hè u debitu di u sonnu, esattamente?
• Allora, Pudete Catch Up On Sleep?
• U megliu modu per piglià u sonnu
• Rivista per

Benintesa, sapete l'impurtanza di una bona notte di riposu (sistema immunitariu rinfurzatu, umore megliu, memoria megliu, a lista continua). Ma in realtà puntuà e sette à nove ore raccomandate pò spessu sembrà un sognu di pipa, soprattuttu quandu binging Bridgeton in poche ore di mane si sente cusì male. È mentre fighjate l'orologio chì passa ciò chì duverebbe esse l'ora di dorme, pensate à voi stessu, ’Eh, dormeraghju solu tardi u weekend è rimpiazzeraghju allora ".

Sfurtunatamente, tuttavia, compensà u sonnu persu - o ciò chì l'esperti anu soprannominatu "debitu di u sonnu" - ùn hè micca cusì faciule. Dunque, a quistione chì tutti si dumandanu: Pudete veramente recuperà u sonnu? Davanti, a risposta, secondu l'esperti è a ricerca.

Prima, chì hè u debitu di u sonnu, esattamente?

Cunnisciutu ancu cum'è deficit di sonnu, "u debitu di u sonnu hè un bisognu accumulatu di sonnu", dice Meredith Broderick, M.D., specialista di u sonnu è fundatore di Sound Sleep Guru. Sia chì a causa sia troppu tardi notte di Netflix o una situazione cum'è l'ansietà di u sonnu, u debitu di u sonnu hè a differenza trà a quantità di sonnu chì qualcunu hà bisognu è a quantità chì ricevenu in realtà. Per esempiu, se u vostru corpu hà bisognu di ottu ore di sonnu per notte per sente è funziunà u megliu, ma ne riceve solu sei, avete accumulatu duie ore di debitu di sonnu, secondu a Fundazione per u Sonnu. (Assuciatu: Duvete dorme cù i vostri calzini?)

À ogni notte di shuteye accurtatu, u vostru debitu di sonnu s'accumula, riflettendu a somma di tutte l'ore di sonnu chì avete mancatu. È u debitu più dormitu chì accumulate, u più prubabile chì sperimentate effetti collaterali negativi, cum'è privazione di sonnu è e conseguenze mentali è fisiche chì ponu vene cun ellu (da una concentrazione peghju, ansietà è depressione à un risicu aumentatu di diabete è core malatia).

Dopu avè trascuratu una notte trà i fogli (aka privazione di sonnu acutu), hè pussibule di rimbursà lentamente u debitu di u sonnu uttenendu una ora o duie d'ochju chjusu per a seguente una o duie notte. Ma a privazione cronica di sonnu (definita cum'è ottene menu di u minimu raccomandatu di sette ore di sonnu per notte per un periodu di tempu allargatu) hè più difficiule da rimedia.

Allora, Pudete Catch Up On Sleep?

"In u cortu termini, sì", dice u duttore Broderick. "À longu andà, dipende, è ùn hè micca sempre pussibule di ricuperà cumpletamente".

U significatu, pudete tecnicamente pagà un debitu di sonnu recente, ma se site statu in corta per shuteye da pochi mesi o ancu un annu, ùn puderete micca rializà tutti quelli zzz persi. Allora, sì, dorme in u sabbatu dopu una notte inquieta u ghjovi o u venneri pò esse veramente un modu efficau per ritruvà u sonnu persu di pocu tempu. È u listessu hè veru per a siesta di u weekend: una snooze rapida di 10 à 30 minuti pò esse rinfrescante, mentre chì una siesta più longa è di ore pò esse particularmente utile à ricuperà u sonnu persu. A testa alta, però: più longa hè a siesta, più probabili chì vi svegliate sentindu groggy, secondu Sleep.org. (Assuciatu: Questa hè a Migliore Lunghezza di u Sestu per un Bon Sonnu)

Prima di aduprà questu cum'è una scusa per dorme à u to scrivanu o dorme sabbatu, hè impurtante nutà chì uni pochi di sieste aleatorii quandu avete pocu dorme ponu solu offre un falsu sensu di recuperu. Sure, pudete sentite un pocu megliu à u svegliu, ma a perdita di sonnu accumulata o u debitu piglia più tempu per rimborsà. A ricerca mostra chì pò piglià finu à quattru ghjorni (!!) per ricuperà solu una ora di sonnu persu.

Dittu chistu, prucede cun prudenza quandu pruvate di ricuperà u sonnu persu. "Catching up on weekends hè una spada a doppia tagliu", nota u Dr Broderick. "Puderà aiutà à cumpiendu un debitu di u sonnu, ma se a persona si ritrova à dorme dopu, allora creanu ancu un prublema secundariu chjamatu" jetlag sociale ". Chjamemu jetlag suciale perchè hè simile à u jet lag di viaghju induve u ritmu circadianu di u corpu [l'urariu internu di u vostru corpu chì regule u ciclu di sonnu-veglia] hè cambiatu.Ci degrade a qualità di u sonnu, cusì a megliu soluzione hè di uttene u dirittu quantità di sonnu ogni notte ".

U megliu modu per piglià u sonnu

Benintesa, u registru di a quantità raccomandata ogni notte hè più faciule da dì ch'è da fà, eccu perchè u duttore Broderick raccomanda di creà un prugramma di sonnu-veglia efficace per recuperà megliu u sonnu dopu avè accumulatu un pezzu di debitu di sonnu. "U primu passu fundamentale per creà un schedariu di sonnu-veglia equilibratu [un mudellu chì determina quandu hè u tempu di dorme è quandu hè u tempu di svegliu] hè di esce da u lettu à a stessa ora ogni ghjornu", dice. "Se site disciplinatu à què, Mamma Natura farà chì assai di l'altri passi falinu in piazza."

Traduzzione: seguendu un prugramma di sonnu-veglia coherente, aiutate à furmà (o, in u casu di u debitu di u sonnu, ricuperà) u vostru corpu è u cervellu per seguità i segnali suciali è ambientali (vale à dì a luce di u sole) è, à u turnu, puntuà i necessarii. quantità di sonnu ogni notte per aiutà à cumpensà ogni debitu di u sonnu recente è impedisce l'accumulazione di più in u futuru. È dunque (speremu) eliminendu a questione di u debitu di u sonnu è recuperendu tuttu u sonnu.

Eccu alcuni altri modi per aiutà à maximizà u vostru sguardu di notte è, à u turnu, aiutanu à rinvià u vostru corpu à una basa di basa dopu à accumulà u debitu di u sonnu.

Crea una atmosfera rilassante. Stabilisce un ambiente di camara calmante chì favurizeghja u sonnu è u sonnu hè una parte primaria di una igiene sana di u sonnu, chì pò permette un riposu di qualità notte dopu notte. Eccu cumu: Mantene e temperature fresche, riduce u rumore è a luce (questu include a luce blu da i dispositivi!), È impegnatevi in ​​una attività calmante cum'è piglià un bagnu, leghje un libru, o ancu meditazione per aiutà à rilassatevi prima di dorme. (Relativu: Questa rutina di l'ora di dorme usa u yoga per u sonnu per pudè avè una notte più riposante)

Ricurdate di spustà u vostru corpu nantu à u reg. U travagliu hè grande per u vostru corpu è a mente - è pò ancu aiutà à dorme una bona notte. In fatti, a ricerca hà dimustratu chì l'attività fisica pò esse efficace quant'è i medicazione di u sonnu di prescrizione, secondu a Cleveland Clinic. Non solu vi stanca, ma l'eserciziu pò ancu allevà efficacemente u stress è l'ansietà - duie cose chì spessu causanu stragi in shuteye. Assicuratevi solu di salvà allenamenti di alta intensità per a mattina o u primu dopu meziornu è optate per yoga, camminate, o in bicicletta se site un esercitatore di sera, chì esercitassi intensamente tardi in a ghjurnata pò interferisce cù a vostra capacità di dorme, dice u sonnu psicologu di medicina Michelle Drerup, PsyD. Drerup sconsiglia ancu di cunsumà a cafeina dopu à pranzu, manghjà cene super-pesanti, è ghjunghje à l'alcohol prima di lettu. (Connessu: A cunnessione di u sonnu è l'eserciziu chì pò cambià a vostra vita è i vostri allenamenti)

Parlate à u vostru doc. Sì vi truvate sempre à luttà per uttene un shuteye adeguatu ogni notte è accumulà u debitu di u sonnu, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore. U vostru medicu di famiglia o un spezialistu di u sonnu pò aiutà à determinà ciò chì causa e vostre lotte di sonnu è e migliori soluzioni per uttene u restu chì avete bisognu.

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