5 ricette di zuppa cù menu di 200 calorie

Cuntenutu

• 1. Zuppa di manzo macinata cù mandioquinha
• 2. Zuppa di zucca cù Curry
• 3. Zuppa di Chicken Chjaru cù Ginger
• 4. Crema di Carotta
• 5. Zuppa di zucca cù Chicken

E zuppe sò grandi alliati di a dieta, chì sò ricchi di nutrienti cum'è vitamine è minerali, è bassi in calorie. Inoltre, hè faciule fà varià u gustu di ogni suppa è aghjunghje ingredienti cù un effettu termogenicu, cum'è u pimentu è u zenzeru, chì acceleranu u metabolismu è stimulanu a perdita di pesu.

E zuppe ponu ancu esse aduprate per migliurà a funzione intestinale è furnisce grandi porzioni di nutrienti à u corpu, essendu ampiamente aduprati in diete di detox. Puderanu ancu esse facilmente congelati, purtendu praticità è rapidità quandu sò famiti.

E seguenti sò 5 ricette di zuppe cù menu di 200 kcal per esse aduprati per perde u pesu.

1. Zuppa di manzo macinata cù mandioquinha

Questa suppa dà circa 4 porzioni cù 200 kcal in ogni porzione.

Ingredienti:

• 300 g di carne macinata;
• 1 cucchiaia d'oliu d'oliva;
• 1 cipolla grattata;
• 2 carotte grattate;
• 1 mandioquinha grattata;
• 1 barbabietola grattata;
• 1 mazzu di spinach;
• 1 pacchettu di crescione;
• Salt and pepper à gustu.

Modu di preparazione:

Saltate a carne in oliu d'oliva è aghjunghje a cipolla finu à u doru. Aghjunghjite e verdure è lasciate coce per 5 minuti. Stagione cù sale è pimentu à gustu è aghjunghje acqua finu à cuperta. Fate coce à focu bassu finu à chì e verdure sò tenere. Cacciate da u focu è serve. Se preferite, pudete batte a zuppa in un frullatore per avè una struttura crema.

2. Zuppa di zucca cù Curry

Questa suppa dà solu 1 porzione è hè circa 150 kcal. Se vulete, pudete aghjunghje 1 cucchiaia di furmagliu grattatu sopra, chì lasciarà a preparazione cù circa 200 kcal.

Ingredienti:

• 1 cucchiaia d'oliu d'aliva
• 1 cipolla media, tritata
• 4 tazze pezzi di zucca
• 1 litru d'acqua
• 1 pizzicu di origanu
• Salt, pepe di cayenne, curry, prezzemolo è salvia à gustu

Modu di preparazione:

Saltate a cipolla in oliu d'aliva è poi aghjunghje a zucca. Aghjunghje u sale, l'acqua è e spezie. Fate coce finu à chì a zucca hè ben cotta. Aspettate di riscaldà è di colpisce u frullatore. Quandu si cunsuma, riscaldate a suppa cù l'oreganu è servite cù u prezzemolo.

3. Zuppa di Chicken Chjaru cù Ginger

Questa suppa dà 5 porzioni cù circa 200 kcal in ognuna.

Ingredienti:

• 500 g di pettu di pullastru
• 2 picculi pumati
• 3 denti d'agliu
• 1/2 cipolla grattata
• 1 pezzu di zenzeru grattatu
• 2 cucchiai di casgiu crema chjaru
• 1 manata di menta
• 4 cucchiai di strattu di pumata
• sale è prezzemolo à gustu

Modu di preparazione:

Saltate a cipolla è l'agliu in oliu d'oliva. Pone u pollulu tagliatu in cubi per saltallu, aghjunghjite l'estratti di pumata, i pumati, a menta è un mezu bicchieru d'acqua. Quandu a cucina, aghjunghje u zenzero grattatu. Quandu u pollu hè cottu, batte tuttu in un frullatore finu à creme. Pigliate à u focu di novu, aghjunghje u salinu, u prezzemolo è a cagliata. Stir per 5 minuti è serve. Eccu cumu utilizà u zenzeru per perde u pesu.

4. Crema di Carotta

Questa ricetta dà 4 porzioni di minestra cù circa 150 kcal.

Ingredienti:

• 8 carotte medie
• 2 patate medie
• 1 piccula cipolla, tritata
• 1 dente d'agliu macinatu
• 1 cucchiaia d'oliu d'aliva
• Salt, pepe, odore verde è basilicu à gustu

Modu di preparazione:

Brune a cipolla finamente tritata è l'agliu in oliu d'oliva. Aghjunghjite a carota tagliata è a patata, copre cù circa 1 è 1/2 litri d'acqua. Lasciate à focu bassu finu à chì e verdure sò cotte. Battite tuttu in un frullatore è rimette a crema in a padedda, aghjunghjendu spezie cum'è sale, pepe, odore verde è basilicu. Fate bollire qualchì minutu è serve.

5. Zuppa di zucca cù Chicken

Questa ricetta dà 5 porzioni di zuppa cù circa 150 kcal.

Ingredienti:

• 1 cucchiaia d'oliu di coccu
• 1 piccula cipolla, grattugliata
• 2 denti d'agliu schiacciatu
• 1 kg di zucca giapponese tagliata in cubi (circa 5 tazze)
• 300 g di maniuca
• 4 tazze d'acqua
• Salt and pepper à gustu
• 1 tazza di latte scrematu
• 2 cucchiai di casgiu crema chjaru
• 150 g di pullastru cottu in cubetti assai chjuchi
• 1 cucchiaia di prezzemolo trinciatu

Modu di preparazione:

Scaldate l'oliu di coccu è aghjunghjite a cipolla è l'agliu per rossu. Aghjunghjite a zucca è a mandioquinha, l'acqua, u sale, u pimentu è fate coce per 20 minuti o finu à chì a zucca sia tenera. Battite in u frullatore finu à ottene una crema omogenea, poi aghjunghje u latte è batte un pocu di più. Aghjunghjite a cagliata, u prezzemolo è u pullastru cottu, remichendu bè. Servite caldu.

Per aduprà e zuppe à u vostru vantaghju, eccu cumu si compie a dieta di a zuppa.