Cume cumbatte a stanchezza mentale è cumu identificà i segni è i sintomi

Cuntenutu

• Segni è sintomi di stanchezza mentale
• Cause principali
• Cumu luttà contr'à a stanchezza mentale

A fatigue mentale, cunnisciuta ancu cum'è fatica mentale, accade quandu u cervellu si sovraccarica per via di l'eccessu di informazioni catturate durante u ghjornu, sia per via di u travagliu sia di stimuli è nutizie chì ghjunghjenu per mezu di e rete suciale è d'infurmazione, per esempiu. Cusì, ci hè a deregulazione di u sistema nervosu è una concentrazione aumentata in u sangue di l'hormone ligatu à u stress, u cortisol, dendu à a stanchezza mentale.

A stanchezza mentale pò esse percepita attraversu alcuni segni è sintomi chì u corpu pò dà, cume u dolore per u corpu, u scuragimentu, a diminuzione di a produttività, a difficoltà di cuncentrazione è a preoccupazione eccessiva, per esempiu. Dunque, appena i segni è i sintomi indicativi di burnout apparisce, hè impurtante riposà o fà qualchì attività chì stimuli u sintimu di benessere, cum'è a pratica di l'attività fisica, per esempiu.

Segni è sintomi di stanchezza mentale

I segni è i sintomi di stanchezza mentale sò un modu per indicà chì u corpu hè sovraccaricatu è chì a persona hà bisognu di riposu. I principali segni è sintomi indicativi di stanchezza mentale sò:

• Mancanza di cuncentrazione;
• Stanchezza eccessiva;
• Dolori di corpu;
• Difficultà di memorizazione;
• Mood cambia;
• Mancanza di energia;
• Difficultà in a realizazione di e attività quotidiane;
• Diminuzione di a libido;
• Pèrdita di l'appetite;
• Mancanza d'interessu in attività chì una volta eranu cunsiderate piacevuli;
• Difficultà à dorme è insonnia;
• Angoscia;
• Scuragimentu;
• Diminuzione di a motivazione è di a produttività.

Hè impurtante chì appena i segni di burnout mentale apparsu, a persona rispetta i segni è riposa, perchè altrimente pò sovraccaricà u cervellu ancu di più è pò dà migraine è depressione, per esempiu.

Cause principali

A stanchezza mentale pò accade in cunsequenza di qualsiasi situazione chì mantene u cervellu sempre attivu. U travagliu di routine, e preoccupazioni eccessive è un altu livellu di dumanda, sia personalmente sia prufessiunale, sò cause frequenti di stanchezza mentale.

Inoltre, esposizione frequente à vari stimuli da e rete sociali o da i media, u travagliu eccessivu senza periodi di vacanze è cambiamenti psicologichi cum'è depressione o ansietà ponu ancu causà stanchezza mentale.

Cumu luttà contr'à a stanchezza mentale

U megliu modu per luttà contr'à a fatica mentale hè di rilassassi è dorme almenu 8 ore à ghjornu, in più di manghjà in modu sanu è equilibratu. Alcuni altri suggerimenti per luttà contr'à a stanchezza mentale sò:

• Relaxate prima di dorme, pigliendu un bagnu caldu o tè caldu;
• Bei assai acqua durante u ghjornu;
• Divertiti cù l'amichi è a famiglia;
• Ricevi un massaghju;
• Pigliate vacanze;
• Fate eserciziu fisicu regulare è spassighjate;
• Evite piglià u travagliu in casa;
• Cercà aiutu da un psicologu.

Inoltre, hè impurtante avè una dieta equilibrata è sana, ligumi ricchi, legumi è frutti. Alcuni alimenti, cume banane, avocados, arachidi è meli anu pruprietà chì aiutanu à luttà contr'à a stanchezza è à migliurà l'umore, allevendu i sintomi di stanchezza mentale. Vede più nantu à ciò chì manghjà per cumbatte a stanchezza mentale.

L'usu di supplementi vitamini è minerali hè ancu una opzione per luttà contr'à a stanchezza mentale, tuttavia hè impurtante chì i supplementi sianu indicati da u nutrizziunistu o da u duttore. Inoltre, u cunsumu di stimulanti naturali, cum'è a polvere di guarana o a capsula di guarana, hè ancu efficace per stimulà u funziunamentu di u cervellu, rendendu a persona più attiva. Tuttavia, l'effettu causatu da u stimulante hè temporariu è, dunque, hè prubabile chì a persona si senta di novu stanca mentalmente.

Scuprite in u video sottu alcuni alimenti chì aiutanu à luttà contr'à a stanchezza mentale: