U casu per i grandi cambiamenti per perdiri pesu

Cuntenutu

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Cusì spessu ci dicenu di fà "picculi cambiamenti", ma quandu ci serà mai u bisognu di passà veramente a tacchina fredda? Alcune persone a facenu (lancianu tutti i cibi spazzatura o smettenu di fumà) è anu successu. Pensate chì qualchissia puderia parlà di quandu esattamente questu pò esse una bona cosa?

Per parechje persone, a so mentalità quandu cunsuma certi alimenti pò esse di natura dipendente. Pruvate è pruvate di novu per perdiri "quelli stubborn 30 liri", ma ùn cambianu micca i so alimenti trigger. Allora in i tempi di stress, tornanu à guddà i brownies dolci è gooey, ma senza a so armatura mentale normale chì li ricurdeghjanu di gode di brownies "in moderazione".

Cumu si pò trattà: duverebbenu lampà l'idea di manghjà sempre un brownie di novu, o sapè chì hè una battaglia di a vita?

Oghje, 70 per centu di a pupulazione hè in sovrappesu è / o obesa. Quandu andemu a tacchina fredda cun alimenti scatenanti, avemu bisognu di avè piani di back-up in postu. Avemu bisognu di capisce i ragiuni di l'alimentazione è amparà i putenzi addictive di l'alimentu spazzatura. Sicondu a Food and Drug Administration, u cibo spazzatura porta in realtà à a dipendenza neuro-chimica. U zuccheru hè addictivu cum'è a cocaina. Hè a scienza! Per aiutà à superà e dipendenze da l'alimentu, avemu bisognu di educamu ancu di più nantu à l'impurtanza di manghjà una dieta equilibrata è ricca di fibre chì aiuta à cambià e voglie.

Amparate cumu u vostru propriu corpu risponde per attivà l'alimenti per cambià a vostra mentalità è risposta. Se stressatu, avete un pianu di salvezza.

1. Immediatamente lacate è vai per una corra / caminata. Fate un scambiu sanu è trasfurmate a vostra attività d'attenzione invece di manghjà u stress attraversu una pinta di Ben & Jerry's.

2. Scacciate i morsi rimasti è sapete chì dumani hè un ghjornu novu. Pat your back that ùn avete micca chjamatu Betty Crocker.

3. Chjamate, micca testu, ma chjamate un amicu per parlà. Impostate e date di eserciziu per a settimana à vene. A mappa di e date di fitness in anticipu aiuta dopu ogni periodu di manghjà stressanti.

4. Assicuratevi di dorme da sette à ottu ore. Manghjate una colazione ricca di proteine, è eliminate i zuccheru aghjuntu per aiutà a vostra mente à esse acuta per fà scelte sane ancu.

5. Piglia cinque grandi soffii, ricordati ogni ghjornu hè novu, è sì una bona persona. Un pocu cliché, ma l'alimentariu ùn hè micca propiu quale site è cumu vive. Tù! Arricate u ranunculu è crede chì pudete campà sanu, attivu è felice.

Più spessu ch'è no, a mentalità di tuttu o nunda mette a ghjente in fallimentu. Hè duvuta à u sensu di culpabilità è a vergogna quandu l'alimentu trigger hè cunsumatu. A ghjente hà bisognu di campà, amparà à travaglià cù l'alimentu in tutti i paràmetri, è riqualificà a so mentalità cun alimenti trigger. Per aiutà à allevà a culpabilità di l'alimentu, participate à manghjà cusciente o manghjà cun mente. Rallenta per sente i signali di u corpu per a pienezza, a fatigue è l'energia.

Sicondu Jean Kristeller, Ph.D., cofundatore di The Center for Mindful Eating, avemu bisognu di amparà cù u nostru corpu nantu à a "sazietà di gustu". Varia cù l'alimenti diffirenti, ma certi pirsuni perdenu a so cuscenza di cumu l'alimenti anu ancu u gustu per piacè i so palati, è chì provoca un cunsumu eccessivu. Rallentate per tastà ogni morsu, pigliendu cinque respiri maiò trà.

Ricurdativi, quandu u pianu di salvezza hè stabilitu, i mantra sò in u locu, quellu brownie gooey ùn hà nunda nantu à voi!

Da Erin Kreitz-Shirey, furmatore persunale certificatu per DietsInReview.com

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