6 migliori tè per dorme è luttà contr'à l'insonnia

Cuntenutu

• 1. Tè di camomilla
• 2. Tè di valeriana
• 3. Tè à u melissa
• 4. Tè passiflora
• 5. Tè di l'erba di San Ghjuvanni
• 6. Tè di lettuce

I tè chì vi aiutanu à dorme sò una opzione naturale è simplice per aiutà in u trattamentu di l'insonnia, soprattuttu in i casi induve a difficultà à dorme accade per via di stress eccessivu o cunsumu ricorrente di sostanze stimulanti, cum'è alcolu, caffeina o nicotina, per esempiu .

A maiò parte di i tè chì dormenu travaglianu nantu à u sistema nervosu centrale, dunque hè impurtante ch'elli sianu cunsumati 30 à 60 minuti prima di dorme per lascià u tempu di rilassà u corpu è a mente. Tuttavia, hè impurtante chì, cù u cunsumu di tè, sia fatta una rutina sana di sonnu, per arricchisce l'effettu rilassante. Scuprite 8 passi per creà una rutina sana prima di dorme.

I tè da dorme ponu esse aduprati individualmente o in un mischju di 2 o 3 piante. Unu di i mischji i più aduprati hè quellu di a valeriana cù a passiflora, per esempiu. L'ideale hè di aumentà 250 ml d'acqua per ogni pianta aghjuntu à u tè.

1. Tè di camomilla

U tè di camomilla hè adupratu popularmente per calmà, essendu indicatu in situazioni di stress, ma ancu insonnia. Sicondu alcuni studii scientifichi, sta pianta pare, in fattu, per esse abbastanza efficace per induce u sonnu, postu chì hè statu dimustratu chì hà proprietà sedative. Ancu se u meccanisimu esattu di l'azione ùn hè micca cunnisciutu, si crede chì agisce nantu à i recettori benzodiazepine, chì diminuiscenu l'azione di u sistema nervosu.

Inoltre, u vapore liberatu da u tè di camomile, quandu hè inalatu, hè statu ancu dimustratu per riduce i livelli di stress.

Ingredienti

• 1 manata di fiori freschi di camomilla;
• 250 ml d'acqua bullente.

Modu di preparazione

Risciacquate i fiori è asciugate cù un fogliu di carta. Poi mette i fiori in l'acqua bollente è lasciate riposà per 5 à 10 minuti. Infine, filtrate, lasciate scaldà è beie.

Una volta colti, i fiori di camomile ponu esse tenuti in frigorifero finu à 2 ghjorni, hè cunsigliatu solu di mette li in un cuntaineru chjosu.

L'ingestione di tè di camomilla deve esse evitata in donne incinte è zitelli, soprattuttu senza a guida di un duttore.

2. Tè di valeriana

U tè di valeriana hè un'altra di e opzioni più studiate per aiutà à curà l'insonnia è aiutà à dorme megliu. Sicondu parechje investigazioni, a valeriana rilascia sustanzi chì aumentanu a quantità di GABA, chì hè un neurotrasmettitore incaricatu di inibisce u sistema nervosu, aiutendu à rilassassi.

Sicondu alcuni studii, quandu s'utilice per trattà l'insonnia, a valeriana sembra aumentà u tempu di sonnu, è ancu diminuisce u numeru di volte chì vi svegliate durante a notte.

Ingredienti

• 1 cucchiaia di radice secca di valeriana;
• 250 ml d'acqua bullente.

Modu di preparazione

Pone a radice di valeriana in l'acqua bollente è lasciate riposà per 10 à 15 minuti. Poi filtrà, lascia calà è beie 30 minuti à 2 ore prima di dorme.

U tè di valeriana deve esse adupratu cun prudenza in e donne incinte è in e persone cù prublemi di fegatu.

3. Tè à u melissa

Cum'è a camomilla, u melissa hè una altra pianta tradiziunale indicata per trattà l'eccessu di stress è l'insonnia. Sicondu alcune investigazioni, a pianta pare impedisce a degradazione di GABA in u cervellu, chì potenzia l'effettu di stu neurotrasmettitore chì a so funzione principale hè di rilassà u sistema nervosu.

Ingredienti

• 1 cucchiaia di foglie secche di melissa;
• 250 ml d'acqua bullente.

Modu di preparazione

Aghjunghjite e foglie in una tazza d'acqua bollente è lasciate riposà per 5 à 10 minuti. Poi filtrà, lascia calà è beie 30 minuti prima di dorme.

U tè di limonata si deve evità durante a gravidanza è l'allattamentu.

4. Tè passiflora

A Passionflower hè u fiore di a pianta di u fruttu di a passione è, secondu parechji studii, hà una azzione rilassante eccellente nantu à u sistema nervosu, aiutendu à trattà u stress è l'ansietà, ma ancu esse un grande alliatu per u trattamentu di l'insonnia.

Ingredienti

• 1 cucchiaia di foglie secche di passiflora o 2 cucchiai di foglie fresche;
• 250 ml d'acqua bullente.

Modu di preparazione

Aghjunghjite e foglie di passiflora in una tazza d'acqua bullente è lasciate riposà per 5 à 10 minuti. Poi filtrà, lascia calà è beie 30 à 60 minuti prima di dorme.

U tè di a Passiflora ùn deve esse ingeritu durante a gravidanza, nè da i zitelli di menu di 12 anni. Inoltre, u so cunsumu pò interferisce cù l'effettu di alcuni medicazione, cum'è l'aspirina o a warfarina, è hè impurtante cunsultà un duttore se utilizate qualsiasi tipu di medicazione.

5. Tè di l'erba di San Ghjuvanni

L'erba di San Ghjuvanni, cunnisciuta ancu cum'è erba di San Ghjuvanni, hè una pianta ampiamente aduprata per trattà i stati depressivi, ma pò ancu esse aduprata per l'ansietà è l'insonnia. Questu hè perchè, eva-de-são-joão, hà sostanze cum'è l'ipericina è l'iperforina, chì agiscenu à u livellu di u sistema nervosu centrale, calmendu a mente è rilassendu u corpu.

Ingredienti

• 1 cucchiaina di erba di San Ghjuvà secca;
• 1 tazza (250 ml) d'acqua bullente.

Modu di preparazione

Mette l'erba di San Ghjuvanni à ripusà in a tazza d'acqua bullente per 5 minuti. Infine, strain, lasciate scaldà è beie prima di andà à dorme.

6. Tè di lettuce

Ancu s'ellu pò sembra stranu, u tè di a lattuga hà mostratu un forte effettu sedativu è rilassante per i zitelli. Cusì, stu tè hè cunsideratu cum'è una opzione sicura per l'usu in i zitelli di più di 6 mesi. Inoltre, stu tè pò ancu esse adupratu in gravidanza.

Ingredienti

• 3 foglie di lattuga tritate;
• 1 tazza d'acqua.

Modu di preparazione

Fate bollire l'acqua cù e foglie di lattuga per 3 minuti. Dopu filtrate, lasciate rinfriscà è beie per a notte.