Allenamentu Totale-Basatu à Ballet Basatu à Charlize Theron

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Charlize Theron hè una attrice rinumata in u mondu dedicata à i so diversi roli cinematografici (felicità sò in ordine per a so recente nomina Golden Globe!) È incredibilmente devota à i so intensi allenamenti.

Da i tappeti rossi in u mondu sanu à l'incredibile audience televisiva in e so campagni cummirciali Dior oh-so-sexy, Theron hè chjaramente una donna splendida cù a figura più sensazionale è svelta per currisponde.

Ma daretu à a maiò parte di e figure fabulose in Hollywood ci hè un entrenatore ugualmente fabuloso. Incuntrà l'esperta di fitness Fedele De Santis, pruprietariu di The Gym on Nemo, induve si pò vede i bods caldi cum'è Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, è a Sra Theron stessu.

De Santis, chì hà travagliatu cù u stunner sudafricanu per più di dui anni, allena tutte e so clienti femine à parè ballerine cù corpi lunghi, magri, forti è belli.

"Charlize hè un cliente estremamente seriu, focalizatu, prufessiunale, senza BS, cliente à palle", dice De Santis. "Hè cusì tenace - u mo soprannomu per ella hè thundercat!"

U sicretu di un bellu corpu di ballerina cum'è Theron? "Assicuratevi chì a vostra presa per ogni eserciziu hè stretta. Una presa larga face i musculi crescenu largamente è u vostru corpu più maschile", dice De Santis.

Quandu si tratta di dieta, De Santis consiglia di calà lentamente e vostre calorie è di focalizassi nantu à e proteine, verdure, è frutti è verdi di culore scuru. Assicuratevi chì tuttu ciò chì manghjate hè pulitu è ​​biologicu, è stà luntanu da i fritti, u pane, u risu è a pasta, ancu.

"Un saccu di donne facenu l'errore di cambià a so dieta troppu prestu -in un ghjornu. Abbassate e vostre calorie pianu pianu per pudè evità di causà traumatismi emotivi è mentali à voi stessi", raccomanda De Santis. "Sempre chì ùn reduci micca e calorie troppu di colpu, u vostru corpu s'acclimatarà, u vostru stomacu s'adattarà, è vi ghjunghjerà à u vostru scopu più faciule".

Da Hollywood, Fla., à Hollywood, California, a ricchezza di l'esperienza di De Santis è l'expertise di fitness si mostra definitivamente in e famose donne in forma chì addestra.

"Esse un furmatore persunale m'hà datu tante opportunità per aiutà à purtà l'altri micca solu una salute megliu, ma a pace di a mente. Questu hè u veru successu di ciò chì facciu", dice. "S'è tù ùn ti diverti, ùn vale a pena!"

Hè per quessa chì eramu cuntenti quandu De Santis hà spartutu cun noi l'allenamentu di signore principale di Theron per chì ancu noi possu avè u nostru corpu in bella forma di ballerina. Leghjite per più!

L'entrenamentu di Theron: L'allenamentu di De Santis per Theron hè basatu in ballet è travaglia ogni gruppu musculu. Aduprate dumbbells 5 lbs. è sottu per evità di diventà voluminoso. Cumplete un minimu di 35 minuti di cardio in più di sti muvimenti (Theron ama l'Arc Trainer).

Avete bisognu: 3 è 5 lb. di manubri, stuoiu di eserciziu, panca, 18 lb. palla di eserciziu, macchina tricep pushdown.

Pliés in seconda posizione:

Cuminciate cù e vostre gambe è e braccia in seconda pusizione, è calate u vostru corpu cum'è fate per un grand plié in prima pusizione. Cumu fate, fate particularmente attenzione à tene u to corpu alliniatu, senza sticchisce a vostra parte posteriore. À u fondu di u muvimentu, assicuratevi chì i vostri fianchi ùn vanu mai più bassu di i vostri ghjinochji.

Cumplete 1 set di 35-50 capes.

Riccioli Bicipiti Seduti:

Siate cù u to spinu contr'à un backrest in modu chì a testa, e spalle è u butt facenu cuntattu cù u bancu è i vostri pedi fermamente nantu à u pianu. Afferra una manubrio in ogni manu cù i pollici avvolti intornu à e maniglie è mette i bracci à i lati. Tirate i scapoli in giù è indietro.

Exhale è piegate lentamente i gomiti purtendu i manubri versu e spalle. Ùn lasciate micca chì u vostru spinu à l'arcu o i vostri coddi avanzà. Mantene i polsi in ligna cù i vostri avambracci (neutru). Ùn permettenu micca chì i polsi si curvanu in tuttu l'esercitu. A testa, e spalle è u culu devenu stà in cuntattu cù a panchina. Mantene i vostri pedi fermi in terra. Ùn permettenu micca i vostri spalle à shrug.

Inhale è dritta i vostri coddi è calate i dumbbells torna à a vostra pusizione di partenza in una manera lenta è cuntrullata.

Cumplete 1 set di 60 ripetizioni cù manubri 5 lb.

Laterali Laterali:

Pigliate e vostre manubri è stà cun un torsu drittu è e manubri à fiancu à a lunghezza di u bracciu cù i palmi di a manu di fronte. Questu serà a vostra pusizione di partenza. Mentre mantene u torsu in una pusizione staciunata (senza oscillazione), alzate e manubri à u vostru latu cù una leggera curvatura in u gomitu è ​​e mani leggermente inclinate in avanti. Continuate à cullà finu à chì i vostri bracci sò paralleli à u pianu. Exhale mentre eseguite stu muvimentu è fate una pausa per un secondu in cima. Abbassate i dumbbells torna lentamente à a pusizione di partenza mentre inalate è ripetite.

Complete 1 set of 35 reps cù 3 lb dumbbells.

Butt-lifts:

Stenditi nantu à u vostru spinu è piazzate i vostri pedi à distanza di l'anca cù i ghjinochji piegati. Pone i vostri bracci à fiancu à i vostri fianchi cù e palme calate. Inhale è mentre espirate, inclinate a pelvis è stringhje i glutei mentre alzate lentamente i fianchi finu à l'altitudine.

À u piccu di a cuntrazzioni vi riposate nantu à i vostri omoplati solu cù u vostru corpu in una linea recta da i vostri ghjinochji à a testa. Abbassa è alza i glutei circa ottu pollici è ripeti.

Completa 1 set di 75 reps.

Crunches in bicicletta:

Stende pianu nantu à u pavimentu cù a schiena bassa appughjata à a terra è cuntratta i musculi di u core. Cù e vostre mani chì tenenu a testa, alzate i vostri ghjinochje à circa un angolo di 45 gradi. Lentamente, in prima, passa per un muvimentu di pedale di bicicletta, toccu alternativamente i vostri coddi à i ghjinochje opposti mentre si torce avanti è avanti. Respirate uniformemente in tuttu l'esercitu.

Cumplete 1 set di 60 ripetizioni.

Plancia mudificata:

Pone u vostru corpu à faccia in ghjò nantu à e vostre mani cum'è se site per fà un push-up. Cuntratte l'abs cum'è strettu cum'è pudete, mantene u corpu in una linea recta da a testa à i pedi è mantene in questa pusizione.

Mantene per un minimu di 60 secondi.

Bench Press cù 18 lb. Eserciziu Ball:

Quandu fate una pressa di panca nantu à una bola, pruvate à mantene u vostru corpu u più drittu pussibule da e spalle à i vostri ghjinochje. Mantene a testa è e spalle nantu à a palla è i vostri pedi piatti in terra. Cumincià cù u pesu à u nivellu di u pettu è pressu versu u tettu finu à chì i vostri braccia sò diritti.

Cumplete 1 set di 60 ripetizioni.

Pushdowns di Tricep:

Affronta a macchina di pushdown tricep è afferra a barra di cable horizontale cù una presa sopra. A barra duveria esse à pocu pressu à u nivellu di u pettu. Fate i gomiti in i lati è posizziunate i pedi cunfortu, ligeramente aparti. Brace l'addominali. Spingete u manubriu finu à chì i coddi sò cumplettamente estesi, ma senza chjappà i coddi dritti è mantenendu i coddi vicinu à u corpu in u caminu.

Piegate leggermente i ghjinochji nantu à u pushdown ma stà u più ghjustu pussibule cun u spinu drittu. Ùn reclutate micca i musculi di u spinu è di l'spalle pieghendu troppu in avanti. Permettite à a barra di vultà à u puntu di partenza sottu cuntrollu, è pruvate micca di scuntrà i pesi.

Cumplete 35 ripetizioni cù 20 lbs., Aduprendu una presa stretta.

Per più infurmazione nantu à Fedele De Santis è per dumandà a furmazione persunale, mandate un email à [email protected].

Kristen Aldridge presta a so cumpetenza in cultura pop à Yahoo! cum'è ospitante di "omg! NOW." Ricevendu milioni di visite per ghjornu, u prugramma di notizie di divertimentu quotidianu assai pupulare hè unu di i più vistu in u web. Cum'è ghjurnalista di divertimentu sperimentata, esperta in cultura pop, addict à a moda è amante di tutte e cose creative, hè fundatrice di positivelycelebrity.com è hà lanciatu di recente a so propria linea di moda inspirata da celeb è app per smartphone. Cunnettete cù Kristen per parlà di tutte e cose celebrità via Twitter è Facebook, o visitate u so situ ufficiale.

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