Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u digiunu di ghjornu alternativu

Cuntenutu

• I Perks of Fasting Day Alternate
• L'inconvenienti di u digiunu di ghjornu alternativu
• Rivista per

Cù tutti hyping in u digiunu intermittenti ultimamente, pudete avè cunsideratu di pruvà, ma preoccupatevi chì ùn sarete micca capaci di aderisce à un prugramma di digiunu ogni ghjornu. Sicondu un studiu, però, pudete piglià ghjorni liberi di dighjunu è ancu coglie tutti i benefici di u dighjunu.

Incuntrà: digiunu alternativu di ghjornu (ADF).

Circadori à l'Università di l'Illinois in Chicago anu messu un gruppu di vuluntarii obesi nantu à una dieta di 25 per centu di grassu o una dieta di 45 per centu di grassu. Tutti i participanti anu praticatu un digiunu alternativu di ghjornu, alternendu trà i ghjorni di manghjà 125 per centu di e so necessità calorie è i ghjorni di digiunu, in i quali sò stati permessi di manghjà finu à u 25 per centu di i so bisogni metabolichi durante una finestra di 2 ore.

I Perks of Fasting Day Alternate

Dopu ottu settimane, entrambi i gruppi anu persu una quantità significativa di pesu - senza perde massa musculare - è riduce u grassu viscerale, u grassu mortale chì circonda i vostri organi interni. A dieta più alta di grassu hà avutu ancu megliu cumplimentu è perde più pesu. Questa ùn hè micca una grande sorpresa postu chì u grassu aghjusta gustosità à i pasti. Aghju vistu i mo clienti cunsumà carne, avocados, oliu d'oliva, è altri alimenti ricchi di grassu chì aghjunghjenu più calorie à i pasti ma sempre risultanu in una media di cinque chili di perdita di pesu à a settimana, cù un risicu cardiovascolare miglioratu è una composizione di grassu corporeu ancu senza dighjunu. (Vede: Ancu un'altra ragione per manghjà più grassi sani.)

Allora s'è vo site interessatu à perde u pesu, pudete micca bisognu di cambià u tipu di dieta (per esempiu: pocu grassu o grassu) chì avete digià seguitu - basta cambià u vostru mudellu di manghjà. È se decide di pruvà u digiunu di ghjornu alternativu, pudete esse capace di fà senza privazione cumpleta in i ghjorni veloci è ancu perde u pesu. (Micca tutti i piani di perdita di pesu funzionanu per tutti, cumpresi u dighjunu alternativu o u dighjunu intermittenti. Truvate u megliu tempu per manghjà per perde u pesu per voi.)

Ciò chì aghju pensatu interessante, postu chì pò lampà luce nantu à un fenomenu metabolicu chì ùn capemu micca pienu, hè chì malgradu u deficit percentuale di calorie à u 50 per centu per un periodu di dui ghjorni, i volontarii anu mantenutu una massa magra di u corpu invece di perde u musculu. (Eccu più nantu à cumu custruisce musculu mentre brusgiate grassu).

L'inconvenienti di u digiunu di ghjornu alternativu

Dighjunu o ADF ùn hè micca per tutti. Per una, ci ponu esse differenze in quantu omi è donne rispondenu à u digiunu. Duvete ancu esse attenti à u digiunu se avete un prublema di salute chì richiede di manghjà regolarmente (cum'è a diabete) o avè una storia cun una relazione malsana o disordinata cù l'alimentu, cum'è avemu riportatu in Tuttu u vostru bisognu di sapè nantu à u digiunu intermittente.

I mo clienti mi dumandanu sempre, "Chì dieta devu seguità?" è a mo risposta hè sempre listessa: A dieta chì sceglite deve esse quella chì vi piacerà u più. Se vi piace una dieta bassa in grassu, allora questa hè a vostra risposta. Se ti piace l'alimenti più grassi, abbassate i vostri carboidrati è vi sentirete cuntenutu è esse sanu cù queste scelte. Vi attenerete à u pianu chì avete sceltu perchè vi piace u cibu. Hè una decisione "vincente" (è vi aiuterà sicuramente à rispettà i vostri obiettivi di alimentazione sana).

È se pensate à u digiunu di un ghjornu alternativu, a mo quistione per voi hè: Se pudete manghjà un pocu più di l'alimentu di quellu chì avete bisognu in un ghjornu, saria capace di gestisce manghjà una quantità estremamente chjuca di cibo u ghjornu dopu?

Naziunale cunnisciutu cum'è espertu in perdita di pesu, nutrizione integrativa, zuccherinu in sangue è gestione di a salute, Valerie Berkowitz, MS, RD, C.D.E. hè coautore di A Riparazione di Grassa Testarda, direttore di nutrizione à u Centru per a Salute Bilanciata, è cunsultante per u Benessere Completu in NYC. Hè una donna chì prova per a pace interna, a felicità è assai risate. Visita Valerie's Voice: for the Health of It o @nutritionnohow.

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