Chì Stu Chiropratici è CrossFit Coach avianu da dì Di Jillian Michaels 'Take On Kipping

Cuntenutu

• Kipping ùn hè micca scherzu.
• Duvete prugressà finu à fà pull-up kipping.
• Questa mossa ùn hè micca per tutti, è ci sò risichi implicati.
• Ùn deve esse kipping tuttu u tempu.
• Rivista per

Un paiu di mesi fà, Jillian Michaels ci hà apartu nantu à i so prublemi cù CrossFit-kipping, in particulare. Per quelli chì ùn puderanu micca sapè, u kipping hè un muvimentu chì usa bucking o jerking per utilizà l'impulsu in un sforzu di cumpiendu un esercitu (tipicamenti per un altu numaru di reps in un tempu ristrettu). In i pull-ups kipping, specificamente, chì hè ciò chì Michaels hà avutu u più manghjatu, u muvimentu hè adupratu per aiutà à alzà u mentone sopra a barra. Michaels ci hà dettu chì ùn capisce micca perchè alcuni sceglienu di fà una variazione di kipping invece di a versione stretta di u muvimentu. Hà elencatu una serie di motivi per i quali sente chì u kipping ùn hè micca a scelta adatta: Ùn vi aiuta micca à custruisce a forza funzionale. Ùn applicà micca a gamma completa di u muvimentu. Ci hè modi più efficaci per destinà più gruppi musculari. Ci sò modi megliu è più sicuri per furmà per u putere. U risicu di ferita hè altu.

"Si pò argumentà chì cù una bona basa di atletica è una forma curretta, queste ferite ponu esse evitate", hà dettu."Ma dicu chì e forze nantu à a spalla è a spina bassa sò estremamente alte durante i movimenti di kipping, allora u risicu hè quì per ancu atleti sperimentati".

Un dibattitu accanitu hà seguitu pocu dopu ch'ella hà fattu cunnosce a so pusizione, cù i fan di CrossFit chì esce contr'à e so dichjarazioni. Ma a polemica nantu à u kipping ùn hè micca novu. In fatti, i prufessiunali di fitness anu discututu se kipping hè veramente benefica per l'età. Qualchidunu pensa ancu chì ùn hè micca adattatu per u 95 per centu di a pupulazione, eccu perchè u muvimentu hè riservatu à a ginnastica prufessiunale è CrossFit. (Assuciatu: Questa Donna Quasi Morta Fendu un CrossFit Pull-Up Workout)

Dunque, vuliamu sapè: Chì pensanu l'altri prufessiunali di u corpu di a presa di Michaels? Dopu tuttu, se u so prublema più grande cù u kipping hè chì provoca una mansa di rischi potenziali per a ferita, allora devenu avè qualchì penseru nantu à u sughjettu, nò? Per uttene u scoop internu sia per l'amore di CrossFit di kipping è u veru risicu di ferita, avemu toccu à Michael Vanchieri, DC, chiropraticu praticante in Physio Logic in Brooklyn, NY, chì dopu à una carriera di baseball di cullegi successu hè diventatu un allenatore certificatu di Livellu 1 CrossFit, scrivendu prugrammi per atleti d'elite CrossFit Games chì compete à u più altu livellu .

Prima, avemu avutu da dumandà ciò chì pensava quandu hà intesu i cumenti di Michaels nantu à u kipping. Vanchieri l'hà chjamatu "u fruttu più bassu appesu". "Hè a cosa chì tutti parlanu quandu volenu dimustrà quantu CrossFit hè crummy è quantu hè male per u vostru corpu", dice. "Allora, quandu l'aghju intesu piglià à kipping, aghju avutu à piglià cun un granu di salinu è dà un pocu risattu".

Sè fà un kipping pull-up hè u vostru scopu, però, Vanchieri ùn vi impediscenu micca. "Ancu cum'è chiropraziu, aghju sempre u tippu di vede e cose attraversu un pocu di lente di un allenatore, attraversu un pocu di lente di atleta", dice. "Allora da u puntu di vista di a progressione di l'eserciziu, sò prubabilmente liberale quandu si tratta di cunsiglii per dì à qualchissia ciò chì pò è ùn pò micca fà".

Kipping ùn hè micca scherzu.

Ma questu ùn significa micca chì Vanchieri pensa chì qualcunu è tutti in una scatula CrossFit deve esse kipping. In fatti, hà enfatizatu chì sta mossa significa affari seriu. "Un pull-up kipping hè questu grande muvimentu sexy chì pare bellu, ma a regula generale hè, se a cintura di a vostra spalla ùn pò micca gestisce cinque pull-ups stretti, ùn avete micca affari chì faci un pull-up kipping", Dice." Eccu u tipu di a mo guida di quandu pudete cumincià à kipping o cumincià à pensà à questu. "

Ancu se u vostru ghjocu di pull-up hè forte, questu hè solu u principiu. Vanchieri dice chì ci hè un inseme di regule chì duvete seguità prima di esse prontu à cumincià à kipping. "Kipping hè qualcosa chì duvete guadagnà", dice. "Ùn pensu micca chì nimu entri in una palestra, senza sapè cumu fà un pull-up strettu è bypasses à un pull-up kipping." (Connessu: 6 Motivi chì u vostru Primu Pull-Up ùn hè ancu accadutu)

Duvete prugressà finu à fà pull-up kipping.

"Prima di tuttu, duvete pussede a forma iniziale è a forma finale di tuttu u muvimentu", dice Vanchieri. circa 30 à 45 secondi. Duvete ancu esse capaci di impiccà è tenesi in a pusizione finale di un pull-up (una pusizione chin-up) per intornu à a gamma di 30 secondi dinò. " (Related: Cumu scumpressà u CrossFit Murph Workout)

Da quì, avete bisognu di sviluppà forza di pulling, dice. "Alcune manere di fà chì ammaestranu filari piegati, filari australiani (invertiti) o fili dritti".

E l'ultimu, ma micca menu impurtante, duvete esse capace di fà pull-ups negativi dinò. "Duvete esse capace di saltà nantu à a barra pull-up è fà lentamente una cuntrazione eccentrica à u falatu", dice. Un grande prublema chì Michaels hà avutu cù kipping hè chì ùn usa micca tutti i piani di u muvimentu, cumpresi l'eccentrichi è cuncentrichi, dunque questu seria un bonu modu per utilizà quella fase eccentrica, o di calata, di u muvimentu.

Queste mosse prerequisite sò abbastanza dure da soli, ma chjave quandu si tratta di custruisce forza se u kipping hè u vostru scopu.

Questa mossa ùn hè micca per tutti, è ci sò risichi implicati.

Cusì avete custruitu a forza per fà un esercitu di kipping, ma chì ne dici di una tecnica adatta? Questa hè una storia completamente diversa, ma altrettantu impurtante per a prevenzione di e ferite - qualcosa Michaels è Vanchieri sò d'accordu. "Sviluppà quellu kip è u swing profondu nantu à questu hè più faciule da dì chì da fà", dice Vanchieri. "Avete da ghjunghje sin'à u puntu induve pudete kip è poi tirà più è più volte. Muvimenti cum'è un corpu cavu è un arcu vi darà a forza di u core è l'abilità necessarie per custruisce a tecnica necessaria per fà un tippu di kipping propiu. -upperà per evità ferite. "

Qualcosa chì vale a pena nutà hè chì un kipping supera l'intensità abituale di l'allenamenti di CrossFit, è ci vole tempu è sforzu per cresce finu à questu livellu. "Qualunque cosa chì hà una cumpunente allargata di velocità, per definizione, sempre ponenu un risicu aumentatu di ferita", dice Vanchieri. "In questu casu, a tecnica impropria mischiata cù quella velocità significa chì avete una pressione immensa nantu à a spalla è a spalle bassa".

Ùn deve esse kipping tuttu u tempu.

Sè vo site novu in CrossFit o un atleta staghjunatu, quandu si tratta di kipping, una cosa hè vera per tutti: "Ogni atleta CrossFit, supponendu chì anu una fattura pulita di salute di e spalle, hà bisognu à fà probabilmente un bonu equilibriu di kipping travagliu è travagliu strettu ", dice Vanchieri. "U modu chì mi piace di fighjà hè chì u kipping deve esse fattu quandu site in cuncurrenza, invece chì u vostru travagliu strettu deve esse un tipu di pratica. Duvete ancu piglià in cunsiderazione chì duverete praticà u kip per fate quandu site in cumpetizione, ma ùn deve micca esse puramente kipping ogni ghjornu. Sè vo site in a vostra stagione, aumentate u vostru travagliu di kipping. Sè vo site in a vostra fora di stagione, fucalizza nantu à quellu travagliu strettu ".

À a fine di a ghjurnata, però, tocca à voi di decide di u tipu di risicu chì vulete piglià. "Ci hè sempre una manera più sicura di fà e cose", dice Vanchieri. "Ma se ogni decisione chì fate hè basata nantu à se sarete o micca sicuru o inseguru, vi ferite una vita abbastanza noiosa. Pensu chì ùn ci hè micca un modu megliu per fà tante ripetizioni di pull-ups altru ch'è mentre kipping. Allora se u vostru scopu hè di fà u più pull-ups pussibule in un minutu, allora avete da kip. Ùn ci hè manera più faciule, megliu, più sicura o efficace di fà la ".

Ma cum'è Michaels hà indicatu, hè veramente questu u puntu di esercitassi? Per fà più ripertorii? "O hè u puntu di custruisce a forza funziunale?" ella disse. "Ovviamente, diceraghju chì l'ultime hè assai più impurtante per a vostra attività fisica. Quandu avete bisognu di rialzà o più di qualcosa 50 più volte in una fila in a vita di ogni ghjornu?"

À quellu Vanchieri li piacerebbe indicà à i Ghjochi CrossFit, chì, nò, ùn hè micca a vita vera per a maiò parte di a ghjente, ma hè un locu induve AMRAP sò u rè.

U fondu di fondu: Sia chì kipping hè qualcosa chì vulete pruvà o evitari sanu hè una decisione di fitness persunale. Ma s'ellu hè estremamente impurtante per capiscia chì Michaels avia ragiò in quantu ci sò rischi inerenti implicati è-più impurtanti-ci hè una quantità espansiva di travagliu chì duvete fà prima di dà un colpu à sta mossa avanzata. Pro cum'è Michaels sentenu chì ùn hè micca solu valenu a pena quandu ci sò tanti altri movimenti più sicuri chì pudete ammaestrà senza risicà ferite à longu andà chì ponu finisce per esse costosi è mettevi fora di a palestra per settimane, mesi, è qualchì volta anni. I chiropratici cum'è Vanchieri puderebbenu tende à accunsentì, ma l'allenatori è l'atleti CrossFit, ancu cum'è Vanchieri, puderianu tende à dì, ùn hè micca sempre u puntu. À ognunu u so propiu viaghju di fitness, però, dunque se vulete dà un colpu, è stà sicuru, eccu cumu evità e ferite CrossFit è stà in u vostru ghjocu di allenamentu.

Rivista per