Invechjamentu Cronologicu è Invechjamentu Biulogicu

Cuntenutu

• Chì ghjè l'invecchiamentu cronologicu?
• Chì hè l'invecchiamentu biologicu?
• Cumu invechjà in bona salute
• Esercitassi o impegnatevi in ​​attività fisica
• Mantene un pesu sanu
• Mantene una forma sana
• Manghjate più alimenti cù un valore indice glicemicu bassu
• Attenti à i nutrienti in l'alimenti chì manghjate
• U takeaway

Quandu vi sarà dumandatu quanti anni avete, puderete risponde basatu annantu à u numeru d'anni chì sò passati da quandu site natu. Chì seria a vostra età cronologica.

Ma forse u vostru duttore dice chì avete u condizionamentu fisicu di un ghjovanu di 21 anni. Questu seria cunsideratu a vostra età biologica, indipendentemente da quanti anni fà site nati.

A vostra età cronologica serà sempre un numeru faciule da determinà, mentre a vostra età biologica dipende da una quantità di variabili chì ponu cambià continuamente.

A differenza trà i dui pò esse sorprendente è sicuramente degna di ulteriore esplorazione.

Chì ghjè l'invecchiamentu cronologicu?

A vostra età cronologica hè a quantità di tempu chì hè passatu da a vostra nascita à a data data. Hè a vostra età in termini d'anni, mesi, ghjorni, ecc. Questu hè u modu primariu chì a ghjente definisce a so età.

Hè ancu un fattore primariu di risicu per e malatie croniche, a mortalità, è qualsiasi impurtanze per e funzioni corporee, cum'è l'audizione è a memoria.

Chì hè l'invecchiamentu biologicu?

L'idea di basa dietro l'invecchiamentu biologicu hè chì l'invecchiamentu si faci cume si accumula gradualmente danni à varie cellule è tessuti in u corpu.

Cunnisciuta ancu cum'è età fisiologica o funzionale, l'età biologica differisce da l'età cronologica perchè prende in considerazione una serie di fattori diversi da u ghjornu chì site natu.

U numeru attuale si riduce à diversi fattori di sviluppu biologicu è fisiologicu. Alcuni di questi includenu:

• età crunulogica
• genetica (per esempiu, a rapidità di difesa di e difese antioxidanti di u vostru corpu)
• stile di vita
• nutrimentu
• malatie è altre cundizione

Usendu queste linee guida cù vari mudelli matematichi, i prufessiunali medichi ponu capì à chì età u vostru corpu "agisce" cum'è ellu.

Mentre l'età cronologica hè un fattore, ùn pudete micca finisce per avè a stessa età biologica cum'è a vostra età cronologica.

Per esempiu, sè site un maschile di 28 anni chì ùn faci micca eserciziu, manghja solu cibi ricchi di grassu, è hà fumatu cinque pacchetti di sigarette à ghjornu per l'ultimi 10 anni, hè prubabile chì avete una età biologica di più di 28 anni.

Cumu invechjà in bona salute

Pudete piglià numerosi passi per pruvà à migliurà a vostra età biologica. Cumincià à ogni età, cumprese 70+, pò aiutà. Eccu alcuni di i modi per invechjà in bona salute:

Esercitassi o impegnatevi in ​​attività fisica

Tuttu u mondu, in particulare quelli chì anu pressione sanguigna alta, diabete, malatie cardiache o artrite, ponu prufittà di esercitassi regolarmente.

Per l'adulti più ghjovani, l'eserciziu migliora a quantità di sangue chì u core pò pompà cù ogni battutu (volume di colpu) è riduce a frequenza cardiaca in riposu.

L'eserciziu aiuta à l'adulti anziani à avè una funzione cardiaca è pulmonare più bona, chì ponu aumentà a resistenza è riduce a fatica.

Tipi di esercizii da pruvà includenu i seguenti:

• L'esercizii di equilibriu riducenu u risicu di cascata, chì hè una causa maiò per e ferite in adulti anziani.
• L'esercizii di forza aiutanu à custruisce a massa musculare, chì riduce u risicu di l'osteoporosi dopu in a vita.
• L'esercitazioni di resistenza aiutanu a respirazione è a frequenza cardiaca à cresce, ciò chì di modu regulare migliora a salute è a stamina di i pulmoni è di u core, oltre à prufittà di u vostru sistema circulatorio. Esempii di esercizii di resistenza sò nuoto, camminata è ciclismu.
• U Stretching mantene u vostru corpu allentatu, chì vi permette di cuntinuà à fà attività di tutti i ghjorni cù minimi dolori.

Mantene un pesu sanu

E persone in sovrappesu anu un risicu più elevatu di pressione sanguigna alta, malatie cardiache, diabete, certe forme di cancheru, è ancu di più.

Tuttavia, esse più magru ùn significa micca chì site necessariamente più sanu. Puderia esse u risultatu di una fragilità aumentata o di una altra cundizione sottostante.

Mantene una forma sana

Oltre à u pesu, a manera chì u vostru corpu distribuisce u grassu hè assai impurtante per un invichjamentu sanu. Questu hè generalmente determinatu da u vostru rapportu cintura-anca è a circonferenza di a cintura.

• Corpi in forma di pera. U grassu s'acumula nantu à i bordi esterni, cum'è i vostri fianchi è e cosce. Questu hè u segnu di una distribuzione sana di grassu corporeu.
• Corpi in forma di mela. U grassu si sposta da i bordi esterni à l'addome è a cintura, chì pò aumentà a probabilità di malatie cardiache è di cancheru di senu.

Manghjate più alimenti cù un valore indice glicemicu bassu

I nutrienti in sti tipi di alimenti aiutanu à mantene l'osse, i musculi è l'organi forti per longu periodu di tempu.

Esempii di sti cibi includenu frutti, ligumi, fagioli, latticini à pocu grassu, è pani ricchi di fibra (granu interu). Pruvate à aghjunghje queste à a vostra dieta.

Inoltre, riduce a quantità di fast food, pane biancu è soda chì cunsumate, chì ponu causà un aumentu malsanu di zuccherinu in sangue.

Attenti à i nutrienti in l'alimenti chì manghjate

Ancu se più studii anu da esse fatti nantu à fattori per determinà l'età biologica, hà dimustratu chì ci hè un ligame chjaru trà nutrimentu è a vostra età biologica.

Esse attivamente cuscente di ciò chì custituisce una dieta sana è cunsultà etichette nutrizionali quandu si compra acquisti pò aiutà à migliurà a vostra età biologica.

U takeaway

A vostra età cronologica aumenterà sempre à un ritmu stabilitu cù l'anni chì passanu. Tuttavia, ci sò passi chì pudete fà per migliurà a vostra età biologica. Cù i cambiamenti di stile di vita adatti, pudete ancu avè una età biologica più ghjovana di a vostra età cronologica.