U CLA in Oliu di Safflower Pò Aiutà à Perde U Pesu?

Cuntenutu

• CLA Hà Pocu Effettu annantu à a Perda di Peso
• L'Oliu di Cartamo ùn hè micca una bona Fonte di CLA
• L'oliu di u carti hè riccu in Grassi Omega-6
• L'oliu di u carthame ùn hè micca una bona scelta per a perdita di pesu
• Focus nantu à i Grassi Sani per Perde Peso
• U Bottom Line

L'acidu linoleicu cunghjugatu, chjamatu CLA, hè un tipu d'acidu grassu poliinsatuatu chì hè spessu usatu cum'è supplementu per a perdita di pesu.

A CLA si trova in modu naturale in l'alimenti cum'è u bœuf è i latticini. U tippu truvatu in i supplementi hè fattu cambiendu chimicamente un grassu truvatu in l'oliu di cartamo.

I supplementi à l'oliu di cartamo sò stati prumossi cum'è un modu faciule per fà saltà u grassu di u ventre testardu è frenà l'appetitu. Sò stati ancu presentati in emissioni di TV di successu cum'è u duttore Oz.

Alcune persone credenu chì l'oliu di cartamo hè una bona fonte di CLA, è aumentanu a so assunzione di questu oliu vegetale per perde u pesu.

Questu articulu spiega e differenze trà CLA naturale è a so forma di supplementu, è perchè cunsumà più oliu di cartamo ùn pò micca esse una bona idea.

CLA Hà Pocu Effettu annantu à a Perda di Peso

CLA hè un tipu di grassu trans naturale truvatu in certi alimenti. Pò esse ancu fattu alterendu chimicamente l'acidu linoleicu truvatu in l'oli vegetali.

U CLA truvatu in l'alimenti cum'è u manghjà cù l'erba è i latticini ùn hè micca listessu chì u tippu derivatu da l'oliu vegetale.

A CLA fatta cummercialmente (truvata in i supplementi) hà un prufilu d'acidu grassu sfarente di a CLA naturale è hè assai più altu in l'acidi grassi trans-10 è cis-12 ().

Ancu se CLA derivatu da l'oliu vegetale hè statu ligatu cù a perdita di pesu in certi studii, i risultati sò sottumessi.

Per esempiu, una rivista di 18 studii hà mostratu chì e persone chì anu integratu cù CLA derivata da l'oliu vegetale perdenu solu 0,11 libbre (0,05 kg) à a settimana, paragunatu à un gruppu placebo ().

Similmente, una altra rivista hà trovu chì e dosi di CLA, chì varieghjanu da 2-6 grammi per 6-12 mesi, anu purtatu à una perdita di pesu mediu di solu 2,93 libbre (1,33 kg) ().

Ancu se sò promossi per a so capacità di scioglie u grassu di u ventre, una recente revisione hà trovu chì i supplementi CLA ùn anu micca pussutu riduce a circonferenza di a cintura in omi è donne ().

Un altru studiu hà dimustratu chì piglià 3.2 grammi di supplementi CLA per ghjornu per 8 settimane ùn hà avutu alcun effettu nantu à a riduzione di grassu corporeu, cumpresu u grassu di u ventre, in e donne obese giovani ().

In più, i studii anu ligatu i supplementi CLA cù parechji effetti avversi.

Grandi dosi di CLA, cum'è a quantità furnita in supplementi, sò stati ligati à a resistenza à l'insulina, a diminuzione di l'HDL, l'infiammazione aumentata, u disturbu intestinale è l'aumentu di grassu epaticu (,).

Ancu se stu supplementu pò avè un effettu miseru annantu à a perdita di pesu, a cumunità scientifica hè scettica ().

CLA si trova naturalmente in certi alimenti o derivatu chimicamente da oliu vegetale. Hà pocu effettu nant'à a perdita di pesu è hè statu ligatu cù parechji effetti avversi.

L'Oliu di Cartamo ùn hè micca una bona Fonte di CLA

Parechje persone pensanu chì l'oliu di cartamo hè una bona fonte di CLA. Tuttavia, l'oliu di cartamo cuntene solu un minuscule .7 mg di CLA per gramma (9).

Oltre u 70% di l'oliu di cartamo hè cumpostu da l'acidu linoleicu, un tippu di acidu grassu ominsatu-6 polinsaturatu ().

L'acidu linoleicu pò esse cunvertitu in una forma di CLA chì hè aduprata per fà supplementi cuncentrati.

Parechje persone assumenu chì i supplementi d'oliu di cartamo CLA sò solu oliu di cartamo in forma di pillola.

Eppuru, i supplementi d'oliu di cartamo CLA chì vedete nantu à u largu sò stati chimicamente alterati per cuntene una alta quantità di CLA, di solitu più di 80%.

L'oliu di càframe hè una povera fonte di CLA è deve esse mudificatu chimicamente in un laburatoriu per pruduce a forma venduta in supplementi.

L'oliu di u carti hè riccu in Grassi Omega-6

L'oliu di càframe hè riccu in grassi omega-6 è privi di grassi omega-3.

Benchì u vostru corpu abbia bisognu di tramindui per funzionà è prosperà, a maiò parte di a ghjente piglia assai più acidi grassi omega-6 cà omega-3.

A dieta tipica uccidentale hè stimata chì cuntene quant'è 20 volte più omega-6 chì omega-3 a causa di quantità elevate di olii vegetali raffinati è alimenti trasfurmati ().

Per riferimentu, u raportu di omega-6s à omega-3s in una dieta tradiziunale di cacciadori hè più vicinu à 1: 1 ().

Dieti ricchi di grassi omega-3 sò stati ligati cù incidenze più basse di diabete, malatie cardiache, demenza è obesità, mentre chì e diete ricche in grassi omega-6 sò state dimustrate per aumentà u risicu di queste malattie (,,,).

Benchè l'oliu di cartamo sia prumossu cum'è un modu per sfruttà u grassu è aiutà cù a perdita di pesu, l'olii vegetali ricchi in omega-6 sò dighjà cunsumati in eccessu, cù pocu benefiziu per a vostra cintura.

Cunsumà più olii ricchi in omega-6, cum'è l'oliu di giacinto, in realtà aumenta risicu di obesità ().

L'oliu di carthame hè riccu in grassi omega-6, chì a maiò parte di a ghjente cunsuma digià in eccessu. Avè troppu omega-6 è micca abbastanza omega-3 in a vostra dieta pò esse dannosu per a salute generale.

L'oliu di u carthame ùn hè micca una bona scelta per a perdita di pesu

Mentre chì l'oliu di cartamo ùn hè micca uguale à i supplementi CLA di cartaforte, alcune evidenze suggerenu chì l'oliu di cartamo pò esse efficace per riduce u grassu di u ventre.

Tuttavia, a ricerca hè estremamente limitata in questa zona ().

In un studiu, 35 donne obese cun diabete anu ricevutu 8 grammi di oliu di cartamo o CLA in forma di pillola per 36 settimane.

À a fine di u studiu, u gruppu chì hà cunsumatu e pillole d'oliu di cartamo hà avutu una perdita significativa di grassu di u ventre paragunatu à u gruppu CLA.

Tuttavia, l'oliu di cartamo hà aumentatu significativamente l'AST, un enzima chì indica danni à u fegatu quandu hè elevatu.

Questu hè impurtante, postu chì parechji studii anu trovu chì l'alimentazione di i topi di i carti di dieta ricca in oliu aumentava l'accumulazione di grassu in u so fegatu (20).

Inoltre, ancu se u gruppu di l'oliu di cartamo hà avutu una riduzione di grassu di u ventre, ùn anu avutu cambiamenti in BMI o in u tessutu grassu totale. Questu suggerisce chì u cunsumu d'oliu di cartamo hà causatu u grassu di u ventre per esse depositu in altre zone di u corpu.

Molte più ricerche devenu esse fatte per determinà se u cumplementu cù l'oliu di cartamo hè un modu sicuru è efficace per aumentà a perdita di pesu.

Per avà, l'evidenza suggerisce chì un equilibru sproporziunatu di grassi omega-6 à omega-3 hè dannusu per a salute generale.

Questa cunniscenza, cumbinata cù a mancanza di evidenza chì benefica a perdita di pesu, hè una bona ragione per limità l'oliu di giacimentu in a vostra dieta.

Hè necessaria più ricerca per determinà a sicurezza è l'efficacità di l'usu di l'oliu di cartamo per prumove a perdita di grassu.

Focus nantu à i Grassi Sani per Perde Peso

Benchì l'oliu di cartamo ùn sia micca una bona scelta per a perdita di pesu, aumenta a quantità di altri grassi più sani in a vostra dieta.

L'alimenti ricchi in grassi omega-3 antiinflamatori cum'è salmone, noci, semi di chia, lino, canapa è tuoru d'uova ponu benefiziu a vostra salute in parechji modi.

Per esempiu, un studiu di 25 anni di più di 4.000 persone hà trovu chì quelli chì manghjavanu più alimenti ricchi in omega-3 avianu incidenze più basse di sindrome metabolicu, cumprendu menu grassu di u ventre ().

In più, una dieta ricca in omega-3 hè stata associata à benefici cum'è un risicu più bassu di malatie croniche cum'è malatie cardiache è diabete ().

U consumu di acidi grassi omega-3 da alimenti o supplementi hè statu ancu ligatu à una diminuzione di a mortalità generale ().

In più, sceglie l'alimenti ricchi in omega-3 annantu à l'oli vegetali pieni d'omega-6 furnisce u vostru corpu assai più nutrimentu.

Per esempiu, una uncia di noci furnisce più di 20 vitamine è minerali diversi cumpresi magnesiu, vitamine B è putassiu (24).

Una quantità uguale di oliu di cartamo hè povera in nutrienti, furnendu solu una bona fonte di vitamina E è K (25).

Se vulete perde u pesu, hè megliu cuncentrassi nantu à i grassi sani. U cunsumu alimenti ricchi in omega-3 pò benefiziu di perdita di pesu è migliurà a salute generale.

U Bottom Line

L'oliu di u cartellu hè un tipu d'oliu vegetale chì hè chimicamente alteratu per pruduce supplementi CLA.

In ogni casu, l'oliu di cartamo stessu hè assai bassu in CLA è riccu in grassi omega-6, chì, in eccessu, ùn sò micca boni per a vostra salute.

Ancu se u supplementu cù CLA pò prumove una quantità assai chjuca di perdita di pesu, l'evidenza chì sustene l'usu di l'oliu di cartamo per a perdita di grassu hè debule.

Se vulete perde u pesu è tenelu luntanu, saltate i supplementi è focalizatevi invece nantu à i metudi pruvati è veri di aumentà l'attività è cunsumà alimenti sani è nutritivi.