A Dieta Caffè Funziona per Perde Peso?
Cuntenutu
- Puntu di dieta Healthline: 3,25 fora di 5
- Chì ghjè a dieta di u caffè?
- Cumu funziona
- Benefici putenziali
- Pò diminuì l'appetitu
- Pò aumentà u metabolismu
- Inconvenienti
- Caffeina eccessiva
- U ritruvamentu di u pesu hè prubabile
- Micca sicuru à longu andà
- Hè sana?
- U fondu
Puntu di dieta Healthline: 3,25 fora di 5
A dieta di u caffè hè un pianu di dieta relativamente novu chì guadagna rapidamente popularità.
Implica di beie parechje tazze di caffè à ghjornu mentre limita a vostra assunzione di calorie.
Alcune persone anu segnalatu successu di perdita di pesu à breve termine cù a dieta. Tuttavia, hà alcuni aspetti negativi significativi.
Questu articulu riviseghja a dieta di u caffè, cumprese i so benefici potenziali, i svantaghji, è sì hè sana.
RUTTA DI PUNTU DI VOTU- Puntuazione generale: 3.25
- Perda di pesu rapida: 3
- Perdita di pesu à longu andà: 2
- Facile da seguità: 4
- Qualità nutrizionale: 4
Chì ghjè a dieta di u caffè?
A dieta di u caffè hè stata popularizata da u libru "The Coffee Lover's Diet" di u duttore Bob Arnot.
In u libru, u duttore Arnot afferma chì bere caffè parechje volte à u ghjornu pò aumentà u vostru metabolismu, brusgià più grassu, bluccà l'assorbimentu di calorie è diminuisce l'appetitu.
Hè statu inspiratu à scrive u libru dopu avè studiatu e persone chì campanu in a piccula isula greca di Ikaria, chì hà una grande populazione di persone anziane sane.
Crede chì a so salute è a longevità hè u risultatu di a so alta assunzione di caffè riccu in antioxidanti.
Cumu funziona
U pianu di dieta di caffè implica di beie un minimu di 3 tazze (720 ml) di caffè arrustitu à luce per ghjornu. I arrosti chiari tendenu à esse più ricchi in antiossidanti di polifenoli cà i arrosti più scuri (,).
U duttore Arnot dà una impurtanza particulare à u tippu di caffè chì sceglite è à u modu di pruduce. Ricumanda un caffè tostu leggermente tostatu, chì puderete macinà in casa è preparalli cù acqua filtrata.
Nantu à a dieta, pudete avè u caffè chì vulete - caffeinatu o decaffeinatu - basta chì ghjunghjite à u vostru minimu di 3 tazze (720-ml). Tuttavia, duvete evità di aduprà zuccheru o crema.
Ricumanda ancu di rimpiazzà un pastu à u ghjornu cù un frullatu fattu in casa, riccu di fibre è verde. Ricette suggerite di smoothie sò presentate in u libru.
I vostri altri pasti è stuzzichini duverianu esse pochi in calorie è grassu è ricchi di fibre da cereali integrali, frutti è ligumi. L'autore incuragisce ancu i lettori à evità cibi altamente trasfurmati, cum'è pasti surgelati è spuntini raffinati, à favori di cibi sani.
In u libru, i campi di pasti campionarii di u Duttore Arnot cuntenenu circa 1.500 calorie à u ghjornu, ciò chì hè prubabile assai menu caluricu cà una persona tipica cunsuma.
I pranzi adatti per sta dieta includeranu tofu è frittura di verdura nantu à u risu marrone, o una insalata di pollo à a griglia cù una vinaigrette.
Alcune persone anu segnalatu successu di perdita di pesu cù sta dieta, probabilmente per via di a restrizione calurica implicata. Inoltre, alcune evidenze suggerenu chì u caffè pò aiutà a perdita di pesu (,).
RiassuntuA dieta di u caffè hè stata sviluppata da u duttore Bob Arnot, chì sustene chì u caffè pò aiutà à perde u pesu. Nantu à stu pianu, beie almenu 3 tazze (720 ml) di caffè à ghjornu, rimpiazzate un pastu cù un frullatu verde, è focalizatevi nantu à pasti è spuntini à bassu grassu, ricchi di fibre.
Benefici putenziali
U caffè hè riccu in caffeina è antioxidanti chjamati polifenoli, chì anu parechji benefici per a salute, cumprese una diminuzione di l'infiammazione è danni radicali liberi ().
Quandu si tratta di aumentà a perdita di pesu, u caffè pare avè dui benefici potenziali - diminuendu l'appetitu è aumentendu u metabolismu.
Pò diminuì l'appetitu
U duttore Arnot afferma chì u caffè pò suppressà u vostru appetitu, aiutendu cusì à diminuisce a vostra assunzione di calorie ogni ghjornu.
Alcune ricerche indicanu chì questu hè veru in una misura. Piglia u caffè pocu nanzu un pastu pò diminuisce quantu manghjate à quellu pastu ().
Tuttavia, cunsumà caffè 3-4 ore prima di manghjà ùn pare avè alcun effettu nant'à quantu manghjate à u prossimu pastu ().
Un studiu in 33 persone chì eranu in sovrappesu o in pesu nurmale hà trovu chì bere caffè hà calatu l'assunzione di calorie in quelli chì eranu in sovrappesu ().
In più di sessioni 3 in u studiu, ogni persona hà ricevutu colazione è sia acqua, caffè regulare, o caffè cù a metà di a caffeina. U caffè regulare cuntene 2,7 mg di caffeina per libbra (6 mg / kg) di pesu corpu.
Quandu quelli chì eranu in sovrappesu bevianu 6 once (200 ml) di caffè, anu cunsumatu significativamente menu calorie dopu, paragunatu cù quandu bevianu acqua o caffè cù a metà di a caffeina ().
À u cuntrariu, un studiu in 12 persone hà trovu chì ùn ci era nisuna differenza in l'assunzione di calorie o l'appetitu trà quelli chì bevianu caffè caffeinatu, caffè decaffeinatu, o una bevanda placebo prima di un pastu ().
U caffè caffeinatu pò aiutà à diminuisce l'assunzione di calorie per alcune persone, ma sò necessarie più ricerche prima di pudè fà rivendicazioni definitive.
Pò aumentà u metabolismu
U caffè caffeinatu, in particulare, pò fà cresce u numeru di calorie è a quantità di grassu chì si brusgia, rendendu più faciule a perdita di pesu ().
In una rivista chì includia più di 600 persone, i ricercatori anu trovu chì una maggiore assunzione di caffeina era associata à una diminuzione di pesu, indice di massa corporea (BMI) è massa grassa.
Quandu a cunsumazione di caffeina di i participanti hè radduppiata, u so pesu, BMI è massa grassa sò calati di 17-28% ().
In un altru studiu, 12 adulti anu pigliatu un supplementu chì cuntene caffeina è polifenoli - dui principali cumpunenti attivi di u caffè - o un placebo. U supplementu hà causatu i participanti à brusgià assai più grassu è calorie chè u placebo ().
U caffè pò ancu aumentà a quantità di grassu chì brusgia da u travagliu.
Un studiu hà fighjatu l'effetti di u caffè in 7 omi sani chì anu travagliatu per 30 minuti, dopu cunsumatu circa 1 tazza (250 ml) sia d'acqua sia di caffè caffeinatu. Quelli chì anu bevutu u caffè anu brusgiatu più grassu di quelli chì anu cunsumatu acqua ().
Tuttavia, gran parte di e ricerche nantu à u caffè è u metabolismu sò state fatte in l'anni 1980 è '90. Ricerche più recenti aiutanu à rinfurzà sti risultati. Inoltre, ci sò poche prove recenti per sustene alcune di e rivendicazioni più forti di u Duttore Arnot (,,).
RiassuntuA ricerca indica chì u caffè pò aiutà a perdita di pesu diminuendu l'appetitu è l'ingestione di calorie, tuttu puru aumentendu u numeru di calorie chì brusgiate. Tuttavia, più ricerche sò necessarie per capisce bè cumu u caffè influenza u cuntrollu di u pesu.
Inconvenienti
U caffè cuntene antioxidanti sani è pò aiutavvi à perde u pesu supprimendu l'appetitu è aumentendu u vostru metabolismu. Tuttavia, a dieta di u caffè hà parechji aspetti negativi.
Caffeina eccessiva
Ancu se u caffè decaffeinatu hè una opzione per a dieta di u caffè, a maiò parte di a ghjente preferisce u caffè caffeinatu. In più, parechji di i benefici metabolichi di u caffè sò attribuiti à a caffeina.
Tuttavia, l'ingestione eccessiva di caffeina pò causà parechji prublemi di salute, cume a pressione alta ().
Un studiu osservativu hà fighjatu l'associazione trà u caffè è a pressione sanguigna in più di 1.100 persone cun pressione alta.
Quelli chì anu cunsumatu trè o più tazze di caffè à ghjornu avianu letture di pressione sanguigna più alte di quelli chì ùn anu micca bevutu caffè ().
A caffeina hè ancu un diureticu, vale à dì chì vi face escretà più fluidu per l'urina. Se beie assai caffè, pudete avè bisognu di aduprà i bagni più spessu ().
Inoltre, parechji elettroliti impurtanti ponu esse persi cù u fluidu, cumpresu u putassiu. Perde troppu potassiu pò purtà à una cundizione chjamata ipucaliemia, chì pò influenzà u vostru cuntrollu musculare è a salute di u core. Tuttavia, l'ipucaliemia indotta da u caffè hè rara ().
Infine, l'ingestione eccessiva di caffeina hè stata ligata à attacchi cardiaci, mal di testa, insonnia, è rischi aumentati di fratture d'osse, osteoporosi, è ancu di depressione (,,).
Ancu se bere quantità eccessive di caffè caffeinatu pò esse dannosu, l'ingestione di caffeina finu à 400 mg per ghjornu - o circa 4 tazze (960 ml) di caffè - hè generalmente cunsideratu sicuru ().
U ritruvamentu di u pesu hè prubabile
I piani di dieta chì implicanu una riduzione drastica di l'assunzione di calorie - cum'è e 1.500 calorie raccomandate per ghjornu nantu à a dieta di u caffè - spessu risultanu in u pesu di ritruvà a causa di una serie di cambiamenti chì u vostru corpu passa quandu limitate e calorie ().
U vostru corpu si adatta à u numeru di calorie chì cunsuma abitualmente. Cusì, quandu diminuite significativamente a vostra assunzione di calorie, u vostru corpu si adatta rallentendu u vostru metabolismu, riducendu u numeru di calorie chì brusgiate ().
Inoltre, i cambiamenti ormonali chì si verificanu à causa di a restrizione calurica ponu aumentà l'appetitu (,).
A Leptina hè un ormone chì prumove i sentimenti di pienezza è manda segnali à u vostru cervellu per smette di manghjà. Tuttavia, i livelli di leptina in u vostru corpu ponu diminuisce significativamente in diete calorie, putenzialmente portanu à una fame più grande è brami alimentari (,,).
Per queste ragioni, hè assai difficiule di perde u pesu nantu à e diete chì richiedenu di riduce significativamente a vostra assunzione di calorie, cum'è a dieta di u caffè. U risultatu finale hè spessu recuperu di pesu.
Sicondu alcune ricerche, circa u 80% di e persone chì perdenu pesu nantu à una dieta bassa in calorie ripiglianu qualchì pesu in u so primu mese fora di a dieta. Quasi u 100% di e persone recuperanu tuttu u so pesu persu in 5 anni da a fine di a so dieta (,).
Micca sicuru à longu andà
Sicondu testimunianze, e persone seguitanu tipicamente a dieta di u caffè per duie à sette settimane.
In fatti, pò esse periculosu à longu andà per parechje ragioni.
Bevendu una grande quantità di caffè caffeinatu puderia cunduce à un eccessu di assunzione di caffeina, chì pò causà parechji prublemi, tra i quali insonnia è depressione ().
A dieta di u caffè hè ancu una dieta povira di calorie, chì pò rende difficiule à perde u pesu è mantene bè ().
Sfortunatamente, nisun studiu à longu andà hà valutatu a sicurezza o l'efficacità di a dieta di u caffè.
Per queste ragioni, ùn duvete micca seguità a dieta di u caffè à longu andà.
RiassuntuA dieta di u caffè vene cun svantaghji impurtanti. Puderia purtà à una eccessiva assunzione di caffeina. Inoltre, u ritruvamentu di u pesu hè prubabile in diete restrittive cum'è questu. Attualmente, ùn esiste alcuna ricerca nantu à a sicurezza o l'efficacità à longu andà di a dieta.
Hè sana?
Sfurtunatamente, a dieta di u caffè ùn hè micca un pianu ideale di perdita di pesu.
A so assunzione illimitata di caffè pò purtà à un cunsumu eccessivu di caffeina. D’altronde, a so restrizione calurica pò causà vi à ripiglià u pesu chì avete persu ().
E diete di perdita di pesu di successu spessu implicanu solu una piccula restrizione calurica, chì si traduce in una perdita di pesu più lenta, più sustenibile è diminuisce i cambiamenti metabolichi negativi associati à a restrizione calurica (,).
Aumentà a vostra assunzione di proteine è di fibre, diminuisce a quantità di zuccherini raffinati chì cunsumate, è esercitassi regolarmente pò aiutà à perde u pesu è tenelu ()
Per a maiò parte di a ghjente, a dieta di perdita di pesu più riesciuta hè quella chì si pò appiccà à (,).
RiassuntuA dieta di u caffè ùn hè micca a megliu scelta per una perdita sana di pesu. I piani di dieta chì sò sustenibili sò più propensi à risultà in successu à longu andà.
U fondu
A dieta di u caffè vi incuraghjisce à beie almenu 3 tazze (720 ml) di caffè à ghjornu, limitendu a cunsumazione di calorie.
Ancu se pò dà una perdita di pesu à cortu andà, ùn hè micca una dieta sana à longu andà.
Pò purtà à riacquistà u pesu è effetti avversi da un eccessu di assunzione di caffeina.
Pudete ancu gode di i benefici per a salute di u caffè, ma tene à u limitu sicuru di 4 tazze (960 ml) per ghjornu o menu.
Per una perdita di pesu sana è sana, duvete evità prugrammi restrittivi, cum'è a dieta di u caffè, in favore di piani più sustenibili.
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