Cog Fog: Cumu trattà cun questu Sintomu MS frequente

Cuntenutu

• A scienza daretu à a nebbia dentata
• Cumu trattà cù a nebbia cog
• Dieta
• Eserciziu
• Arricchimentu intellettuale
• Strategie à breve termine
• Stratezie in u mumentu
  
• Pianu di ghjocu à longu andà
  

Se site cù a sclerosi multiplica (MS), avete probabilmente persu parechji minuti - se micca ore - circendu in casa vostra articuli sbagliati ... solu per truvà e vostre chjave o portafogliu in qualchì locu à casu, cum'è a dispensa di a cucina o u cabinettu di medicina.

Ùn site micca solu. A nebbia dentaria, o nebbia cerebrale ligata à MS, affetta à parechje persone chì campanu cù MS. In fatti, si stima chì più di a metà di e persone chì campanu cù MS sviluppanu prublemi cugnitivi cum'è difficultà à capisce e cunversazioni, pensendu criticamente, o richiamendu ricordi.

MS-ers chjamanu stu sintumu "nebbia cog" - cortu per nebbia cognitiva. Hè chjamatu ancu nebbia cerebrale, cambiamenti in cognizione, o indebulimentu cognitivo.

Perde u vostru trenu di pensamentu à mità di frase, dimenticandu perchè site entratu in una stanza, o luttendu per ricurdà u nome di un amicu sò tutte pussibulità quandu a nebbia dentata colpisce.

Krysia Hepatica, un imprenditore cù MS, descrive cume u so cervellu funziona diversamente avà. «L'infurmazioni sò quì. Piglia solu più tempu per accede ", dice à Healthline.

"Per esempiu, se qualchissia mi face una dumanda nantu à un dettagliu particulare da ghjorni o settimane prima, ùn possu micca sempre tirà subitu. Ritorna pianu pianu, in pezzi. Hè cum'è sifting through a old-school card catalog invece di solu Googling it. Analogu vs. digitale. I dui travaglii, unu hè solu più lento ", spiega Hepatica.

Lucie Linder hè stata diagnosticata cun MS recidivante-rimittente in 2007 è dice chì a nebbia dentata hè stata per ella un prublema impurtante. "A perdita improvvisa di memoria, u disorientamentu è a lentitudine mentale chì pò colpisce à ogni minutu ùn sò micca cusì divertenti."

Linder descrive i tempi quandu ella ùn hè micca capace di focalizassi o di cuncintrà si nantu à un compitu perchè u so cervellu si sente cum'ellu hè slush in fangu densu.

Fortunatamente, hà trovu chì l'eserciziu cardio l'aiuta à splusà per quellu sintimu sticchitu.

Per a maiò parte, i cambiamenti cugnitivi seranu da lievi à muderati, è ùn seranu micca cusì severi chì ùn site micca capaci di piglià cura di voi stessu. Ma pò fà ciò chì prima era compitu simplice - cum'è cumprà per i generi alimentari - abbastanza dannatu frustrante.

A scienza daretu à a nebbia dentata

A MS hè una malattia di u sistema nervosu centrale chì affetta u cervellu è a medula spinale. Provoca ancu zone di infiammazione è lesioni in u cervellu.

"Di conseguenza, [e persone cun MS] ponu avè prublemi cognitivi chì tipicamente implicanu lentitudine di trasfurmazioni, prublemi multi-tasking, è distrattibilità", spiega David Mattson, MD, un neurologu in Indiana University Health.

Alcune di e zone più cumuni di a vita chì sò influenzate da cambiamenti cognitivi includenu memoria, attenzione è concentrazione, fluidità verbale è trattamentu di l'infurmazioni.

Mattson sottolinea chì nisuna lesione MS causa, ma a nebbia dentata sembra più assuciata cun un numeru generale aumentatu di lesioni MS in u cervellu.

In più di quessa, a fatigue hè prevalente ancu in e persone cun MS, chì pò causà dimenticanza, mancanza d'interessu è poca energia.

"Quelli chì sperimentanu a fatica ponu truvà più difficiule di compie attività dopu à a ghjurnata, anu una capacità più bassa di suppurtà certi ambienti cum'è u calore estremu, è luttà cù disordini di u sonnu o depressione", aghjusta Mattson.

Olivia Djouadi, chì hà una MS recidivante-rimittente, dice chì i so prublemi cugnitivi parenu accade di più cù una fatica estrema, chì a pò piantà in traccia. È cum'è accademica, dice chì a nebbia cerebrale hè orribile.

"Significa chì mi scurdu di i dittaglii simplici, eppuru, possu sempre ricordà elementi cumplessi", spiega. "Hè assai frustrante perchè sò chì sapia chì a risposta, ma ùn vene micca per mè", sparte cù Healthline.

A bona nutizia: Ci sò strategie immediate è à longu andà per diminuisce a nebbia dentata, o ancu solu per rende un pocu più gestibile.

Cumu trattà cù a nebbia cog

I duttori è i pazienti sentenu frustrazioni per a mancanza di opzioni di trattamentu dispunibili per e prublemi cognitivi chì accumpagnanu MS.

Hè criticu per i fornitori di assistenza sanitaria di offra supportu è validazione à i so pazienti cun MS chì stanu sperimentendu cambiamenti in a so cognizione, dice a Dottora Victoria Leavitt, neuropsicologa clinica in ColumbiaDoctors è assistente prufessore di neuropsicologia, in neurologia, in u Columbia Medical Center di l'Università.

Tuttavia, in mancanza di trattamenti, Leavitt crede chì i fattori di stile di vita ponu cambià. "I fattori mudificabili chì sò in u nostru cuntrollu ponu aiutà à cambià a manera chì una persona cun MS vive per prutege megliu u so cervellu", dice à Healthline.

Leavitt dice chì u trio classicu di fattori di vita mudificabili chì ponu aiutà cù a funzione cognitiva includenu dieta, eserciziu è arricchimentu intellettuale.

Dieta

Cambiamenti in a vostra dieta - in particulare l'addizione di grassi sani - ponu aiutà cù a nebbia dentata.

Hepatica hà trovu chì manghjà grassi sani cum'è avucatu, oliu di coccu è burru alimentatu d'erba aiutanu a so nebbia dentata.

I grassi sani, o cibi ricchi in omega-3, sò cunnisciuti per u so rolu in a salute cerebrale.

In più di avocados è oliu di coccu, includenu alcuni di questi à a vostra dieta:

• frutti di mare cum'è salmone, sgombro, sardine, è baccalà
• oliu d'oliva extra vergine
• noci
• semi di chia è semi di lino

Eserciziu

L'eserciziu hè statu studiatu dapoi anni cum'è un modu per aiutà e persone cun MS à trattà e lotte cutidiane di nebbia dentata. In fattu, hà truvatu chì l'attività fisica era significativamente correlata cù a velocità cognitiva in e persone cun MS.

Ma ùn hè micca solu l'impattu favorevule chì l'eserciziu hà nantu à u cervellu chì hè impurtante. Impegnassi in attività fisica hè ancu bonu per u corpu è a vostra salute mentale.

A trovu chì e persone cun MS chì anu participatu à eserciziu aerobicu regulare anu sperimentatu un aumentu di umore. Quandu vi sentite bè, avete una capacità elevata di trattà l'infurmazioni. Ogni tipu d'eserciziu hè benefiziu, ma i circadori parenu fighjà specificamente nantu à l'eserciziu aerobicu è u rolu ch'ellu svolge in MS è funzione cognitiva.

Inoltre, un informatu chì e persone cun MS chì esercitavanu regolarmente avianu una riduzione di e lesioni in u cervellu, chì mostra quant'è putente l'eserciziu pò esse.

Arricchimentu intellettuale

L'arricchimentu intellettuale include quelle cose chì fate per tene u vostru cervellu sfidatu.

Participà à attività cutidiane cum'è ghjochi di parolle è numeri, o esercizii stimolanti cum'è cruciverba, Sudoku è puzzle, ponu aiutà à mantene u vostru cervellu frescu è impegnatu. Ghjucà à questi o à altri ghjochi di ghjochi cù l'amichi o a famiglia pò ancu suscità più benefici.

Per uttene i più grandi vantaggi di stimolazione di u cervellu, amparate una nova abilità o lingua, o sceglite un novu hobby.

Strategie à breve termine

Mentre l'implementazione di soluzioni à longu andà per a nebbia dentata hè impurtante, puderete ancu prufittà di qualchi suggerimenti chì daranu un sollievu immediatu.

Hepatica dice chì alcune strategie addiziunali chì travaglianu per ella quandu sperimenta nebbia dentata piglianu bone note, scrivendu tuttu in u so calendariu, è multitasking u menu pussibule. "Hè preferibile per mè di cumincià è finisce e cumpetenze prima di passà per inizià qualcosa di novu", dice ella.

Mattson hè d’accunsentu cù ste strategie è dice chì i so pazienti facenu megliu quand’elli facenu appunti, evitanu distrazzioni, è facenu una cosa à a volta. Ricumanda ancu di truvà l'ora di a ghjurnata quandu site frescu è energicu è fate e vostre attività più difficiule durante quellu tempu.

Stratezie in u mumentu

• Aduprate una tecnica d'organizazione cum'è liste o note post-it.
• Focus nantu à fà un compitu à a volta in un spaziu tranquillu, senza distrazioni.
• Aduprate l'ora di u ghjornu chì avete a più energia per i compiti più difficiuli.
• Chiedi à a famiglia è à l'amichi di parlà più pianu per dassi più tempu per trattà l'infurmazioni.
• Pratica una respirazione profonda per riduce u stress è a frustrazione di a nebbia cerebrale.

Pianu di ghjocu à longu andà

• Manghjate alimenti cerebrali ricchi di grassi sani o omega-3 cum'è avocatu, salmone è noci.
• Fate una spassighjata o indulgete in un'altra forma di eserciziu chì amate regularmente.
• Amparate qualcosa di novu per sfidà u vostru cervellu.

Sì avete a lotta cù cumu adattà queste strategie in a vostra vita, Leavitt dice di parlà cù u vostru duttore o squadra medica. Puderanu aiutà à truvà un pianu per fà funzionà queste cose.

Un tippu chì li piace à stressà hè: Cuminciate chjucu è stabilite obiettivi assai realisti finu à chì sentite successu. "Duvete fà cose chì ti piacenu per diventà un abitudine", dice.

Leavitt cerca ancu in u rolu di u sonnu, di e rete suciale, è di a cunnessione cù a cumunità ghjocanu in u modu chì e persone cun MS trattanu i cambiamenti in a cognizione. Crede chì questi fattori cun l'eserciziu aerobicu, a dieta è l'arricchimentu intellettuale sò tutti modi eccellenti per prutegge contra u futuru declinu.

"U vedu cum'è una zona veramente prometitiva per a ricerca", dice. "In ultimamente, avemu bisognu di traduce a nostra evidenza è i nostri risultati in trattamenti".

Mentre vive cù MS è trattà cù a nebbia dentata pò esse una vera sfida, Hepatica dice ch'ella prova à ùn lasciarla abbandunà. "Aghjustu solu chì u mo cervellu funziona in un modu diversu avà è sò grata di avè strategie chì aiutanu", spiega.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, hè un scrittore freelance di salute è fitness. Hà un bacheloru in scienze d'eserciziu è un master in cunsigliu. Hà passatu a so vita à educà e persone nantu à l'impurtanza di a salute, u benessere, a mentalità è a salute mentale. Si specializeghja in a cunnessione mente-corpu, cun un focus nantu à cume u nostru benessere mentale è emotivu impatta a nostra forma fisica è salute.