Sapete ciò chì hè u colesterolu bonu
Cuntenutu
U colesterolu bonu hè HDL, dunque hè raccomandatu chì sia in u sangue cun valori più di 40 mg / dl per assicurà una bona salute, per omi è donne. Avè un bassu livellu di colesterolu bonu hè quant'è male cum'è avè un altu livellu di colesterolu cattivu, postu chì ci hè un aumentu considerableu di e probabilità di sviluppà malatie cardiovascolari cume l'attaccu di core.
Dunque, ogni volta chì u test di sangue indica chì u colesterolu bonu hè bassu, a dieta deve esse adattata cunsumendu più boni alimenti fonte di grassu per aumentà i so livelli. Ùn ci hè micca valore massimu per HDL, è u più altu hè megliu.
Cumu aumentà u colesterolu bonu
Quelli chì anu boni valori di colesterolu bassu devenu seguità una dieta bassa in zuccaru è grassi, è fà attività fisica, in i so limiti. Per aumentà i livelli di HDL in u corpu, si consiglia di cunsumà alimenti cum'è:
- Oliu d'aliva; olii vegetali cum'è canola, girasole, granu o sesamu;
- Amanduli; avucatu; arachide;
- Piselli; casgiu tofu; farina di soia è latte di soia.
Questi alimenti sò boni fonti di boni grassi, chì aiutanu à mantene a salute, ma ùn basta micca solu per aumentà l'HDL, hè ancu necessariu diminuisce l'LDL è dunque ùn si deve manghjà cibi ricchi di cattivi grassi cum'è spuntini, cibi fritti, bevande analcoliche è fast food. Inoltre, per brusgià l'eccessu di grassu è abbassà u colesterolu LDL, ci vole ancu à esercitassi regularmente.
L'attività fisica deve esse preferibbilmente effettuata in palestra o in una clinica di fisioterapia perchè e persone cun u colesterolu altu anu da esse guidate assai da vicinu per riduce u risicu di incidenti cardiovascolari durante l'attività fisica. Dunque, se a persona vole cumincià à camminà, duverebbe sempre portà una cumpagnia è micca marchjà in i tempi più caldi di a ghjurnata, in lochi cù assai inquinamentu è micca per più di 30 minuti. L'ideale hè di cumincià à pocu à pocu per chì u corpu si possi adattà.
Amparate tuttu nantu à u colesterulu in u video seguente:
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